Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » 4 дієвих способи активувати гормони спалювання жиру

4 дієвих способи активувати гормони спалювання жиру

Додано: 10.04.21
Автор: admin
Подобається


Багато хто до цих пір вважають, що втрата ваги - це просто сила волі, менше їсти і більше тренуватися, Але останні дослідження ожиріння показують, що проблема набагато складніша, і включає в себе безліч факторів. Цілком ймовірно, що ваша проблема з вагою - це не питання волі і дисципліни, а гормональний дисбаланс.

Існують численні причини зайвої ваги: генетика, харчова залежність, напівфабрикати, продукти з цукром, напої і т. д .. Нещодавно вчені виявили, що гормональні чинники відіграють велику роль в накопиченні жиру, спалювання і підтримці здорової ваги, ніж вважалося раніше.

Ми поговоримо про те, як можна активізувати гормональні механізми, що прискорюють процес спалювання жиру.

4 способи підвищити гормони спалювання жиру

1. Розслабтеся
Більшість людей мають складну роботу, сімейні обов'язки і інші обов'язки, які обмежують їх вільний час. Якщо ми знаходимося в постійному стані поспіху, наш мозок починає працювати в режимі «бийся або біжи». В результаті викликаючи почуття тривоги, депресії, виснаження і дратівливості.

Що робить весь цей стрес? Випуск неприємного «гормону стресу», кортизолу.

Крім усього іншого, кортизол підвищує наш апетит, особливо хочеться їсти солодкі і насичені «поганими вуглеводами» продукти. Коли задовольняємо ці імпульси, наш рівень інсуліну ненадовго підвищується, а потім падає. Цикл повторюється, поки тіло і розум не знаходяться в розслабленому стані.

«Стрес-жир» - це термін, що часто використовується в медичному співтоваристві. Цей жир має тенденцію осідати в нашому животі.

Не перевантажуйте себе. А також робіть речі, які приносять вам радість: танцюйте або приймете ванну. Дуже успішні практики медитації, а також масаж. Робіть те, що змушує вас почувати себе добре, як можна частіше! В результаті зайва вага буде зменшуватися!

2. Введіть режим сну
Крім переходу до сварливої версії нас самих, неадекватний сон або відсутність режиму сну (як правило, присутні обидва) можуть негативно змінити баланс гормонів, відповідальних за обмін речовин і звички харчування.

У дослідженні, проведеному в Медичному університеті Чиказького університету, провідний автор дослідження, доктор Метью Бреді, сказав, що «жирові клітини потребують уві сні, щоб нормально функціонувати». Бреді і його команда прийшли до такого висновку, відстежуючи гормональний рівень у 11 учасників, яким спочатку дали 8,5 годин сну протягом декількох ночей, а потім 4,5 години сну протягом того ж періоду.

Після короткого періоду сну в учасників спостерігалося зниження загальної кількості інсуліну в організмі в середньому на 16 відсотків. Чутливість до інсуліну жирових клітин знизилася на 30 відсотків.

Інсулін більше, ніж будь-який інший гормональний або фізіологічний чинник, впливає на здатність організму поглинати і перетворювати жир. Якщо цей гормон не працює належним чином, то ми швидше накопичуємо жир, ніж перетворимо його. Правильний баланс цих гормонів сприяє природній функції спалювання жиру в нашому організмі.

3. Змінити звички харчування
Не дивно, що харчування може впливати на гормони. Може допомогти дієта, багата свіжими фруктами і овочами, насінням, горіхами і цільними злаками.

Кортизол і цукор в крові є основними причинами. Дієта з високим вмістом клітковини може стабілізувати рівень цукру в крові - горох, квасоля, сочевиця, броколі і брюсельська капуста є відмінними джерелами клітковини. Тримайтеся подалі від складних вуглеводів, таких як білий хліб і макарони.

Коли рівень цукру в крові стабільний, мозок може нормально функціонувати. В результаті це допомагає пом'якшити побічні ефекти, які часто виникають через низький рівень цукру в крові. Особливо такі як запаморочення, головний біль, мозковий туман, занепокоєння і нервозність.

4. Рухайтеся
Знову ж таки, нічого дійсно інноваційного. Вправи завжди є цілющими практично при всіх фізичних, а також психічних захворюваннях. А також оптимізація гормонів, які спалюють жир, не є винятком.

Ваші м'язи завантажені рецепторами інсуліну. Чим більше у вас м'язової маси і чим більше тепла виробляється м'язами на регулярній основі, тим ефективніше ви будете використовувати інсулін. В результаті ви будете швидше спалювати вуглеводи і жирові відкладення.

Знову ж таки, всупереч поширеній думці - і зростаючим науковим даним - немає необхідності тренуватися багато і інтенсивно. 45 хвилин легких вправ 3 рази в тиждень достатньо для стимулювання і підтримки балансу інсуліну.