Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома

Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома

Додано: 30.03.21
Автор: admin

Чи знаєте ви, що ступні, насправді можуть полегшити різні болі, наприклад, біль в спині?

Вони дуже важливі для нашого здоров'я, і при виконанні вправ вони допомагають зняти напругу і біль в спині, колінах, і шиї.

Може трапитися і зворотне. Наприклад, якщо ви не будете правильно ходити, це може погіршити біль.

Ось 5 дуже простих вправ, які полегшать біль у спині, коліні, і шиї:


Вправа №1

При болю в стегні, спині і коліні це краща вправа. Просто спробуйте підбирати дрібні предмети ногами.

Покладіть предмет на підлогу, а потім спробуйте зловити його ногами. Повторіть цю вправу 4-5 разів кожною ногою.

Вправа №2


Ця вправа полягає в тому, щоб ходити на пальцях ніг не менше 20 секунд. Зробіть серію з 5 повторень по 20 секунд. До того ж ви можете робити цю серію з 5 повторень до двох разів на день.

Якщо вам важко балансувати, тримайтеся, наприклад, за стіну. Ви повинні тренуватися, щоб поліпшити свій баланс!

Вправа №3

Ідеальна вправа - лягти на спину, витягнути одну ногу і зробити коло тільки щиколоткою 10 разів вправо і вліво.
Потім опустіть ногу і підніміть іншу ногу, щоб зробити те ж саме з іншого щиколоткою.

Вправа №4

Для цієї вправи ви повинні спиратися на стілець або стіну. Потім підніміть одну з ніг. Тепер, спираючись тільки на одну ногу, підніміть п'яту цієї ж ноги. Повільно поверніть п'яту на землю.

Повторіть це від 10 до 15 разів і чергуйте ноги. Це зміцнює п'яти і м'язи в області коліна.

Вправа №5

Ця вправа не така складна, як здається. Просто покладіть м'яч під ногу і злегка натисніть на нього. Зробіть це протягом однієї хвилини, а потім змініть ногу.

Це допоможе поліпшити ваш кровообіг. Якщо ви страждаєте від хронічного болю в спині, коліні або стегні, і ці вправи не допомагають, бажано звернутися за допомогою до фахівця.