•  – Як зробити бомбочку для ванни в домашніх умовах. Рецепти бомбочки для ванни своїми руками 
  •  – Як зробити помпони з паперу своїми руками. Помпони з гофрованого паперу покроково 
  •  – Рідкісні та красиві імена для дівчаток. Сучасні імена для дівчаток 
  •  – Слінг з кільцями, слінг шарф для новонароджених — як носити, фото. З якого віку можна носити дитину в слінгу 

Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці?

Скакалка – простий, але ефективний метод, що дозволяє не просто тримати фігуру в прекрасній формі, але і здоров'я у відмінному стані. Перед тим, як зайнятися ськіпінгом, саме так називається вид спорту з використанням цього пристрою, багато хто задається двома питаннями: які м'язи працюють під час стрибків на скакалці та у чому полягає користь для здоров'я?

Скакалка – м'язам вірний друг


Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці?

У процесі тренування навантажується майже весь організм. Найбільше працює мускулатура нижньої частини тулуба:

  • литкові (60-70%);

  • сідничні;

  • стегнові.


  • Отже, основна навантаження лягає на литкові м'язи. Вони розташовуються ззаду ноги, між щиколоткой і коліном. Так як ікри працюють активно, після тренування вони можуть сильно хворіти і втомлюватися, особливо в перший час. Сідниці і стегна – улюблені місця целюліту. Вже через тиждень активних тренувань можна помітити, як вони починають набувати красивий рельєф.
    Багато жінок скаржаться на те, що ці місця є проблемними зонами. Замість дорогого масажу з ефектом лімфодренажу можна застосовувати найбільш дешевий і ефективний метод – вправи на скакалці. Жир і набряки в цих місцях швидко зникають. 15% навантаження припадає на квадрицепси. З медичної точки м'язи нижньої частини тулуба, напружуються при скипинге, називаються так:

  • велика м'язи сідниці;

  • довга головка двухглавой стегнової м'язи;

  • коротка головка стегнової двухглавой м'язи;

  • полуперепончатая;

  • латеральна головка литкового;

  • камбаловидних;

  • среднеягодичная;

  • м'яз, що напружує широку стегнову фасцію;

  • клубово-великогомілковий тракт;

  • пряма стегнова м'яз;

  • латеральна широка стегнова м'яз.


  • У подскоках беруть участь м'язи кора або торс, а саме:

  • прямі і косі м'язи живота;

  • кравецька м'яз;

  • розгиначі спини;

  • найширші м'язи.


  • Перелічені області стають стабілізатором тіла і беруть на себе 10% всієї навантаження. Тим, кого цікавить відповідь на питання, які м'язи працюють при стрибках на скакалці, важливо розуміти, що верхня частина тулуба тренується менше, але навантаження на неї здійснюється. Незначною мірою це відчуває мускулатура плеча і рук, особливо трицепси і біцепси. Також задіяні дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя. Плечовий пояс у процесі стрибків задіюється мало, тому для посилення їх рельєфу необхідно використовувати інші види спорту. Висновок такий, що тим, у кого проблемними зонами є стегна, сідниці, можуть сміливо займатися ськіпінгом.

    Скіпінг – відчутна користь для здоров'я


    Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці?

    Чим корисні стрибки на скакалці для здоров'я? Заняття ськіпінгом зміцнюють серцево-судинну систему. Це прекрасна кардіотренування для людей, незалежно від їх віку. Однак перед тим як зайнятися цим видом спорту при серцевих проблемах, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він підібрав навантаження. Скакалка прекрасно розвиває витривалість. Це особливо важливо для тих, хто страждає задишкою та іншими труднощами з диханням.
    Стрибки служать хорошою профілактикою варикозного розширення, так як їх можна порівняти з ритмічним масажем. Струс на скакалці усуває набряки, токсини і жир в проблемних місцях. Так, саме жиру! Тому багато пані вважають за краще цей вид спорту як той, який допоможе їм позбутися від зайвої ваги. Вони мають рацію! Скільки калорій спалюється при стрибках? За годину занять можна позбутися від 700 калорій. Це трохи менше тієї кількості, яке спалюється в процесі бігу. До речі, стрибки на скакалці мають гарний розігріваючим ефектом, тому їх слід виконувати перед тим, як починати займатися іншими видами спорту. Отже, користь стрибків на скакалці можна описати наступним чином:

  • покращують роботу серця;

  • знижують тиск (не в процесі занять);

  • спалюють жир;

  • покращують кровообіг;

  • зміцнюють кістки;

  • стабілізують рівень холестерину.



  • Звичайно, скіпінг піднімає настрій. Користь цього виду спорту очевидна як для окремих м'язів, так і для здоров'я в цілому. Якщо таких немає протипоказань або станів, як остеохондроз, хвороби суглобів, сколіоз, менструації, вагітність, сильний головний біль, недавній прийом їжі, то варто серйозно задуматися про такому чудовому виді спорту!

    Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці?
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають
    загрузка...