Найефективніші жироспалюючі вправи

Все популярнішим стає здоровий спосіб життя. Його вести хоче кожен. Не кажучи вже про мрію мати прекрасну фігуру. Якщо раніше заняття спортом залучали тільки атлетів, то зараз практично кожен намагається знайти вільний час для походу в зал. Але якщо у фітнес центри ходити не виходить, то жироспалюючі вправи можна сміливо виконувати і в домашніх умовах. Єдине, що може знадобитися – це бажання.

Ефект від різноманітних видів тренувального процесу

Всі, хто хоч іноді, але стикався з тренувальним процесом, знають, що існують різні види тренінгів. Їх спеціально розробляють для всіляких цілей. Хтось займається опрацюванням рельєфу, хтось робить упор на жироспалюючі вправи. А деякі працюють над зміцненням організму. Люди, що знаходяться на стадії постійного схуднення, не завжди здатні визначитися з тим, що для них оптимально – найбільш висока інтенсивність або ж послідовність і наполегливість у виконанні вправ. У першому випадку можна відчути, як скидають зайві кілограми. Якщо виконувати силові тренування, суть яких полягає в повільною, але впевненою опрацювання м'язів, можна отримати красивий рельєф. Однак ефект далеко не такий, як при інтенсивних тренуваннях. З-за цього деякі відмовляються від повільної роботи над м'язами.

Найбільш актуальні питання

Чому дівчата вибирають жироспалюючі вправи? Вони просто мріють про плоскому животі, струнких і підтягнутих стегнах, про відсутність жиру на боках. І подібного роду тренування надає їм можливість всього цього добитися. Однак виникає питання, чи необхідно для цього ходити в тренажерні зали? За рахунок яких тренувань можна позбутися від жиру, отримавши красиве тіло? Які жироспалюючі вправи вибрати, грунтуючись на тому, де проходять тренування – вдома або в залі? Для початку потрібно спробувати визначити, що передбачає такий вид тренінгу. Нескладно здогадатися, що така різновид фізичних навантажень допомагає за максимально короткий період часу спалити підшкірний жир. Однак далеко не всі знають, що реально розчинятися непотрібні запаси починають тільки через 30 хвилин після початку активних і інтенсивних занять.




А це говорить про те, що будь-яка тренування сприятиме знищенню підшкірних запасів жиру в тому випадку, якщо вона триватиме не більш півгодини. Найпростішим видом вправи є звичайна ходьба. Однак інтенсивність цього заняття низька.

Ефективні вправи, що спалюють запаси калорій

Досить ефективні жироспалюючі вправи – танці, плавання, їзда на велосипеді або роликах, біг і т. п. незалежно від вибраного вами виду тренінгу, слід дотримуватися одне просте правило – тривалість тренувального процесу не повинна бути менше 25 хвилин. І протягом усього цього часу необхідно дотримуватися певний рівень пульсу. Також слід зазначити, що не завжди високоінтенсивні тренування здатні стати найкращим вибором. Є такі особливості організму, які далеко не всім дозволяють підтримувати високий темп виконання вправ. Якщо в психологічному плані вам важко витримувати ритм, то навіть від самого чудового результату можна не отримати задоволення.

Тренувальна програма повинна бути складена правильно

Для того щоб домогтися тіла своєї мрії, не обов'язково виконувати самі жироспалюючі вправи. Треба лише правильно скласти тренувальну програму, яка буде повною мірою відповідати особливостям вашого організму. Крім того, не можна забувати про правильне харчування. Без цього домогтися бажаних результатів буде дуже і дуже важко. Як вже було сказано, позбутися зайвого жиру можна самими різними способами. У кожного є свої переваги. Яку методику обрати для себе? Найбільш поширений міф полягає в тому, що для спалювання жиру потрібні інтенсивні навантаження, такі як аеробіка і кардіо. Це, звичайно, помилка. Насправді жироспалюючі комплекс вправ повинен включати в себе різні види тренінгів. Фахівцями було доведено, що процес схуднення значно прискорюється, якщо в тренувальну програму входять кардіологічні, і силові види навантажень. Слід розуміти, що такі види тренінгів здатні видаляти жир у процесі заняття. Силові тренування впливають на метаболізм, коли організм знаходиться в стані спокою. Якщо програма буде складена правильно, тіло стане витрачати енергію навіть після остаточного виконання всіх необхідних вправ. І процес спалювання жирів може тривати кілька годин. Підводячи риску під всім вищесказаним, слід зазначити, що якщо вам необхідно позбутися від зайвих кілограмів, підкоригувати найбільш проблемні ділянки тіла, то одного тільки аеробіки може не вистачити.

У чому полягає суть кругової тренування?

Круговий вид тренінгів також може виступати як жиросспалююче тренування. Вправи, однак, треба виконувати в досить виснажливому темпі. Один і той же комплекс занять слід повторити кілька разів без перепочинку. Результатом цього стане спалювання зайвих калорій. Відбувається підсушування тіла, опрацювання рельєфу. Кругова тренування може виконуватися як в залі, так і в домашній обстановці. Незалежно від складності такого виду тренінгу, позитивні моменти все-таки переважують. Адже з допомогою виснажливої тренування можна спалити жир, зберігши масу м'язів. До того ж досягти поставленої мети можна буде досить швидко.

Про що не слід забувати?

Необхідно розуміти, що для того, щоб досягти поставленої мети, необхідно виконувати все в комплексі. Іншими словами, потрібно поєднувати правильне харчування і жироспалюючі вправи (для живота, стегон, боків тощо). Абсолютно всі види тренінгів спрямовані на прокачування певних груп м'язів. Відповідно, щоб змінити якусь одну область тіла, необхідно скористатися конкретним комплексом занять. Тому вправи потрібно підбирати під свої цілі і завдання.

Які вправи можна виконувати вдома?

До яких тренувань можна вдатися в домашній обстановці? Почнемо з виконання присідань. Робити це можна в самих різних положеннях. Від того, як ви поставите ноги, буде змінюватися вплив на різні м'язи. Відповідно, жир почне спалюватися на різних ділянках тіла. Виконувати присідання рекомендується повільно, до кінця. Можливо, це одне з найбільш корисних вправ для ніг. Який ще вид тренінгу може входити в розряд «кращі жироспалюючі вправи»? Стрибки. Робити це можна на місці, а можна через скакалку. У будь-якій ситуації ефект буде просто чудовим. Стрибаючи через скакалку, необхідно змінювати положення ніг, схрещуючи їх, роблячи випади, розставляючи на ширину плечей і знову з'єднуючи. Це допоможе позбутися від однотипності вправи.

Не менш ефективна тренування преса

Не варто забувати про вправах, спрямованих на прес. Для цього слід лягти на підлогу і почати повільно піднімати ноги вгору. Вони повинні бути абсолютно прямими. Здійснювати підйоми слід до того моменту, поки не буде досягнутий кут в 90 градусів. Також можна попросити кого-небудь підтримати ноги і почати виконувати підйоми корпусу. Прибрати жир з боків допоможуть нахили в сторони. Але для збільшення ефекту в руки краще взяти гантелі.

Чому б не покататися на велосипеді або не пробігтися?

Якщо на вулиці прекрасна погода, то заняття варто перенести на свіже повітря. Найпростішим видом тренінгу у такій ситуації вважається біг. Пробіжка може бути виконана незалежно від рівня фізичної підготовки. Навіть при повільному, але тривалому бігу можна скинути зайву вагу. Такий же ефект характерний і для їзди на велосипеді. За рахунок цього можна знизити ступінь жирових відкладень на ногах і стегнах. Біг та їзда на велосипеді можуть бути використані в якості розминки. Після цього потрібно буде зробити декілька вправ, спрямованих на інші м'язові волокна.

Висновок

У даному огляді була розглянута користь від жироспалюючих тренувань. Також були описані деякі найбільш ефективні види вправ, які допоможуть досягти бажаної мети. Про що слід пам'ятати, аби вдалося схуднути в найкоротші терміни? Тренування повинні бути регулярними. Якщо ви почнете жаліти себе, то про прекрасному тілі можна забути. Просто так воно не з'явиться. До того ж, на заняття слід виділяти не менше 25 хвилин. Тільки при таких умовах в тілі почнуть відбуватися процеси, спалюють зайві кілограми. Це також слід враховувати, вибираючи комплекс вправ. Удачі вам в ваших тренуваннях!