Як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах за тиждень

З віком зовнішні ознаки старіння стають все яскравіше вираженими. Підборіддя - одна з проблемних зон обличчя, недоліки якого можуть проявлятися як у скупченні зайвого підшкірного жиру, так і в обвислій шкіри. Незбалансований раціон харчування – одна з основних причин утворення подвійного підборіддя за рахунок жирової складки. Але вдаючись до найпоширенішим методом боротьби із зайвою вагою – дієті, ми часто не враховуємо те, що стоншена жировий прошарок не завжди може надати схудлому особі належний вигляд. Особа не просто стає сухим, воно покривається зморшками, а простір на підборідді, яке раніше було заповнене жировою масою, пустує, утворюючи при цьому непривабливу складку шкіри. Крім того, до всього перерахованого з віком найчастіше додаються і відвислі щоки.

Чим будемо займатися?

Природно, відмовлятися від здорової системи дієтичного харчування немає ніякої необхідності, так як існує чудовий метод преображення – фейсфитнес, що дозволяє надати тонус м'язів не тільки в області підборіддя, але і на всьому обличчі. Більшість людей є власниками в'ялих м'язів обличчя, але все, що їм необхідно зробити для поліпшення кровообігу і збільшення обсягу м'язової тканини, так це зайнятися тренуванням проблемних областей. Для того щоб розібратися в тому, як прибрати подвійне підборіддя або позбавитися від обвислих щік, розглянемо кілька видів фітнесу для обличчя.

Фейсбілдінг

Провівши аналогію з бодібілдингом, можна здогадатися, що дослівно термін «фейсбілдінг» означає «побудова обличчя», а отже, тут мова піде про накачування м'язів. Створювалася ця гімнастика німецьким пластичним хірургом для однієї балерини – його коханої. Ідея лікаря проста, але ефективна: якщо завдяки вправам для тіла жінка може підтримувати його підтягнутим, чому б не скористатися подібним способом і по відношенню до овалу обличчя?




Тепер з'ясуємо, як можна прибрати друге підборіддя в домашніх умовах за допомогою фейсбілдінга. В основі ідеї гімнастики лежить тренування м'язів з використанням обтяження, яке створюється за рахунок опору рук. Натискання на певні точки лицьових м'язів супроводжується спеціальними гримасами, які в свою чергу змушують тренованих м'язи обличчя впертися в кінчики пальців. Процес виконання вправи триває кілька секунд, після чого можна розслабитися. Важливо пам'ятати, що при виконанні фейсбілдінга не слід тягнути або м'яти руками обличчя, щоб виключити ризик розтягування шкіри.

Про нюанси виконання

Тепер ми знаємо, як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах, використовуючи даний вид гімнастики. Залишилося лише взятися за справу. Підхід при фейсбілдінг до вправ дійсно дуже схожий на бодібілдинг – тренування проходять з максимальною напругою, але з обмеженою кількістю повторень, так як метою занять, насамперед, є якість, а не кількість. Творець комплексу радить займатися не менше 10-ти хвилин щодня. Найкращий час для вправ – перед сном, коли обличчя вже очищено від косметики. Природно, це не головне правило – виходить викроїти інший час для тренування, тоді виконуйте її, коли зручно вам персонально.

Як швидко прибрати друге підборіддя і щоки в домашніх умовах? Вправи з комплексу фейсбілдінга

№1. Для нижньої частини обличчя – від складок на підборідді Ця вправа є чудовою ілюстрацією того, як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах, так як входить в число найбільш ефективних. Стискаємо долоню в кулак і ставимо його під підборіддя. Висуваємо нижню щелепу вперед і вниз. Тиснемо щелепою (не рухаючи при цьому головою) на кулак протягом 20-ти секунд. Оптимальна кількість повторень – три. №2. При обвисании щік Кладемо три пальці (безіменний, середній і вказівний) лівої руки на вилицю під зовнішню сторону лівого ока, а три пальці іншої руки – на праву скулу; потім посміхаємося. З зусиллям тягнемо до скроні один куточок рота (процес відбувається за рахунок м'язів обличчя) і долаємо опір подушечок пальців. Фіксуємо напруга у вищій точці на 12 секунд, потім розслабляємо і повторюємо в іншу сторону. Оптимальна кількість підходів – три.

Аеробне навантаження для обличчя

Така аеробіка, або скульптурна гімнастика, є різновидом попереднього виду – фейсбілдінга, тому їх принципи досить-таки схожі. Автор методики – американський лікар-косметолог Керол Маджіо. Техніка гімнастики полягає в тому, що руки знаходяться в пасивному стані, коли м'язи обличчя піддаються активній тренуванні, використовуючи подушечки пальців лише для подолання опору. Порівняно з фейсбілдингом при кожній вправі дана аеробіка залучає набагато більшу кількість м'язів. Сама авторка методики запевняє, що комплекс включає вправи, здатні «розбудити» 57 лицьових м'язів.

Як позбутися від подвійного підборіддя за допомогою аеробіки для обличчя

Комплекс Керол складається з 9-ти ускладнених вправ і 14-ти базових. Автор радить виконувати гімнастику для обличчя в ранковий час, можна навіть не встаючи з ліжка: аеробіка зможе підбадьорити. На виконання основних вправ витрачається не більше 15 хвилин. Помітних результатів можна очікувати після виконання тренінгу протягом семи тижнів. Але найбільш нетерплячим авторка пропонує займатися двічі на день для якнайшвидшого отримання ефекту. Крім того, Керол рекомендує при виконанні комплексу вправ втягувати живіт і напружувати сідниці – так за один проміжок часу можна не тільки прибрати друге підборіддя і щоки в домашніх умовах, але і підтягнути і зробити більш привабливими інші частини тіла. Ще однією важливою умовою виконання аеробіки є візуалізація (подання) того, як змінюється обличчя, як зникають ознаки віку, зайві складки. Подібний аутотренінг відрізняє скульптурну гімнастику від фейсбілдінга. До того ж аеробіка для обличчя припускає багаторазове повторення кожної вправи подібно звичайній аеробіки для тіла. Вправа №1. В'ялий підборіддя, брилі Відкриваємо рот. Загортаємо нижню губу всередину на нижні зуби, коли верхню притискаємо зовні до верхніх зубах. Куточки рота розтягуємо, направляючи їх до корінним зубах. Ставимо під підборіддя вказівний палець – він дає опір. Повільно відкриваємо і закриваємо рот, ніби черпаємо воду. Після кожного такого діяння злегка піднімаємо голову, щоб нижня точка підборіддя (там, де знаходиться палець) кожен раз переміщалася по напряму вгору приблизно на один см. У підсумку голова закидається назад. Коли підборіддя виявляється спрямованим в стелю, затримуємо щелепу напруженому стані на 30 секунд. Вправа №2. Боремося з подвійним підборіддям, складками на шиї. Розтягуємо зімкнуті губи в усмішці. Кладемо пальці над ключицями, біля основи шиї, і притискаємо трохи вниз. Дивимося вгору і відкидаємо голову назад. Відчувши напругу м'язів шиї і підборіддя, фіксуємо це положення на 4-5 секунд. Повторюємо 30 разів. Зауважимо, що сміх служить чудовою гімнастикою для обличчя. Для всіх, хто не знає, як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах, є порада – частіше реготати, закидаючи голову назад. У момент сміху працюють практично всі лицьові м'язи, в тому числі і область підборіддя і шиї.

Селфлифтинг

Самоподтяжка – винахід француженки Камілли Волер. Воно також допоможе розібратися в тому, як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах, як підтягнути щоки або надати тонус особі в цілому. Займає виконання цієї методики якихось 8-14 хвилин в день. Використання пальців потрібно не завжди, а сам комплекс включає в себе багато вправ з нестандартним напругою м'язів. Своєрідність техніки вправ полягає в тому, що їх послідовність повинна строго дотримуватися – спочатку йде опрацювання нижньої частини обличчя, а потім верхньої. Авторка пропонує не просто завмирання в напружених позах, але і поступове збільшення кількості повторів.

Як прибрати подвійне підборіддя за допомогою селфлифтинга?

Вправа №1. Для підборіддя. Розтягуємо губи в усмішці (стуляємо зуби, губами їх не закриваємо). Натискаємо мовою на небо і доводимо поступово напруга м'язів до межі. Рахуємо до п'яти. Починаємо з 5-ти повторень і поступово доводимо до 15-ти. При подвійному підборідді настійно рекомендується виконувати цю вправу кілька разів в день. Вправа №2. Тренуємо підборіддя, брилі. Надаємо роті те ж положення, що і в попередній вправі. Опускаємо нижню губу. Куточки рота не повинні опускатися, тому підтримуємо їх подушечками пальців. Підсилюємо, наскільки це можливо, напруга м'язів підборіддя, рахуємо до п'яти. Починаємо з 6 повторень в день, а з часом доводимо до 15-16-ти. Вправа №3. Для щік. Вимовляємо голосно «а-а-а». При цьому намагаємося відкривати рот не дуже широко, злегка розтягуючи його. Підсилюємо напруга м'язів у нижній частині щік до максимуму. Рахуємо до п'яти і розслабляємося. Від п'яти повторень щодня поступово переходимо до 15-ти.

Фейсліфтінг

Якщо заглибитися в дослідження про фейсліфтінг, то дуже скоро самі собою відпадуть питання про те, як позбутися складок на шиї або як прибрати друге підборіддя. У чоловіків в домашніх умовах бажання працювати над собою підвищується, якщо система цікава і не передбачає щоденних виснажливих тренінгів. І в цілому фейсліфтінг – відмінна гімнастика для тих, хто з якої-небудь причини не в змозі приділяти увагу вправам кожен день, незалежно від статі. Причому не те щоб це обличчясте бажання кожного – цей тренінг не можна виконувати щодня, інакше він може призвести до зворотного ефекту. Автор комплексу радить займатися за схемою, розрахованої на вісім днів: 5 днів тренуємося по 30 хвилин, а протягом трьох наступних днів – відпочиваємо. А через кожні три місяці робимо перерву на 30 днів. Вправи виконуються в повільному темпі, на рахунок, невеликими рухами.

Суть фейсліфтингу, або Як прибрати друге підборіддя швидко в домашніх умовах за тиждень

Ізометричні вправи, які змушують працювати м'язи проти направлення їх природного скорочення, – основа даної гімнастики. Щоб домогтися належного ефекту, пальці прикладаються до точок кріплення лицьових м'язів. В результаті завдяки фейслифтингу м'язова маса обличчя не збільшується, а її волокна ущільнюються, які підтягують і "підбирають" розташовану над ними шкіру. Автор фейсліфтингу подбав про те, щоб у кожній вправі створювалося напруга тільки в одній групі м'язів, тоді як решта були розслабленими.

Що робимо?

Прибираємо складки на шиї, провислий підборіддя (або по-іншому - «індиче горло»). Відмінна вправа, яке описує, як прибрати друге підборіддя за тиждень в домашніх умовах. Сідаємо перед дзеркалом. Розслабляємо обличчя, стискаємо зуби. Піднімаємо нижню губу вгору на десять рахунків дрібними кроками, ковзаємо по верхній губі приблизно на 2 см (для більш легкого ковзання губи краще змащувати кремом). Добираємося до верхньої точки повертаємо нижню губу на десять рахунків у вихідне положення. Виконуємо вправу 6-10 разів.

Мотивація - головний ключ

Не секрет, що вчені давно довели ефективність гімнастики для обличчя. Однак мало просто знати, як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах – відгуки практикуючих зайвий раз доводять факт того, що мотивація – основний двигун успіху. Тому, беручись за формування нового овалу обличчя, не забудьте зарядитися і налаштуватися на успіх по повній програмі!