Біг для спалювання жиру. Біг для схуднення: відгуки

Жир - це неодмінна складова будь-якого здорового живого організму. Безумовно, він потрібен нашому тілу, але ось що робити, якщо кількість жирових відкладень починає явно перевищувати норму? Так важко буває позбавитися від зайвої ваги! А між тим, для цього є простий спосіб, доступний багатьом - це спеціальний біг для спалювання жиру. Чому спеціальний? Та тому, що для досягнення різних цілей потрібно бігати по-різному. Розберемося в цьому питанні більш докладно.

Як бігати, щоб схуднути?

1. Щоб жир в тілі почав інтенсивно витрачатися під час бігових тренувань, краще всього запланувати їх на ранні ранкові години. Справа в тому, що за час сну запаси глікогену в печінці і м'язах значно зменшуються, а це означає, що організм просто змушений буде черпати енергію з дорогоцінних жирових запасів, які він старанно день за днем відкладав. Глікоген - це такий енергетичний резерв в клітинах нашого тіла. 2. Біг для спалювання жиру повинен бути досить тривалим. Чудово, якщо ви зможете бігати десь годину. З якого приблизно 20 хвилин організм посилено харчуватися глікогеном і лише по закінченні цього часу переключиться на жир. Перед пробіжкою потрібно обов'язково зробити легку розминку. Фізкультурники та лікарі сходяться на думці, що вона допомагає організму остаточно прокинутися і береже зв'язки від розтягнень і травм.




3. Не потрібно думати, що чим вище буде швидкість забігів, тим інтенсивніше піде схуднення. Це не так. Темп повинен бути помірним. Біг підтюпцем - як раз те, що потрібно. Люди кажуть, що при ньому не виникає задишки, кисень надходить до тканин в достатній кількості. Це правильний біг для спалювання жиру. Якщо ж ви рухаєтеся занадто швидко і задихаєтеся, розумний організм перейде на харчування легко расщепляемими білками, які знаходяться в м'язах, і процес жиросжигания загальмується.

Де бігати?

Звичайно, ідеальним варіантом є спортивні заняття на свіжому повітрі, де-небудь в парку або лісі. Але жителі великих міст далеко не завжди можуть дозволити собі таку розкіш. Можна просто бігати по міських вулицях, у ранкові години людей на них зовсім небагато. Правда, в зимовий час року будуть виникати труднощі з ожеледицею або дуже морозною погодою.




Зараз багато людей купують в спортивних магазинах бігові доріжки і тренуються вдома. На всіляких форумах і на сторінках порталів, присвячених здоровому способу життя і спорту, можна знайти чимало хвалебних відгуків про такому способі схуднення. Так що ви теж можете придбати подібний тренажер і займатися в своє задоволення в будь-яку негоду, і навіть практикувати біг вечорами, після роботи. Останнє особливо підходить так званим "сов", які терпіти не можуть вставати рано. Зрештою, можна купити абонемент у спортивний клуб і займатися на біговій доріжці там, під наглядом кваліфікованого тренера.

На скільки можна схуднути, бігаючи?

Неможливо сказати точно, скільки кілограмів та за якийсь час допоможе вам спалити біг для схуднення. Відгуки кажуть, що всі люди отримують різні результати. На темп спалювання жирових відкладень впливають багато факторів: вік, швидкість обміну речовин, стан здоров'я, особливості харчування і т. д. Але якщо бігати регулярно протягом досить тривалого часу - хоча б два, три місяці, приємні результати не змусять себе чекати. Вже в перші тижні тренувань метаболізм помітно набере обертів, здоров'я покращиться, а активність збільшиться. Все це буде сприяти швидкому схудненню.

Потрібна якась спеціальна дієта?

Судячи з відгуків людей, практикуючих бігові тренування, для того, щоб жир згорав під час занять, сидіти на строгих дієтах не потрібно. Їсти можна різні продукти, але в межах розумного. Все, що потрібно дотримуватися, - це звичайні правила здорового харчування. Їжте поменше мучного, солодкого і жирного і збагатите раціон овочами та фруктами. При активних заняттях спортом в організм обов'язково має надходити достатня кількість повноцінного тваринного білка. Так що можете зі спокійною совістю є пісне м'ясо і рибу. Кисломолочні продукти теж бажано включати в щоденне меню. Якщо ви хочете, щоб схуднення йшло швидше, можете не їсти після шостої-сьомої вечора. Але тут є один нюанс: відомий лікар-дієтолог Ковальков радить з'їдати перед сном варений білок двох яєць - це захищає організм від втрати м'язової маси. На думку фахівця краще прислухатися. Особлива тема - це питний режим. Недолік рідини може уповільнити метаболізм, і навпаки. Пити необхідно приблизно 15-2 літра чистої води в день.

Одяг для занять

Біг для спалювання жиру викликає інтенсивний приплив крові в клітини тіла; через 10-20 хвилин занять, як правило, біжить людині стає жарко, так що одягатися занадто тепло навіть на вулицю не рекомендується. Одяг має бути комфортним, зручним і не синтетичної. Тіло під час тренування повинно дихати. Ні в якому разі не надягайте шорти, штани або пояси з так званим "ефектом сауни". Відгуки лікарів про подібні доповнення вкрай негативні. Це все одно, що загорнути себе в целофан і почати інтенсивно рухатися. Навантаження на серце при цьому непомірна! Особливу увагу потрібно приділити взуття. Спеціальні кросівки для бігу - найкращий варіант. Вони оберігають голеностоп від розтягування і добре амортизують удари ступнею об землю.

Інтервальний біг для спалювання жиру

Судячи з відгуків, цей вид тренувань допомагає спалювати жир значно інтенсивніше, ніж класичний біг підтюпцем, але рекомендований він тільки молодим і здоровим людям - при інтервальному бігу серцево-судинна система зазнає дуже сильному навантаженні! Вам, напевно, не терпиться дізнатися, що ж це за штука така - інтервальний біг? Це зміна швидкого руху на максимумі зусиль і відпочинку, що складається з повільного бігу і ходьби. Наприклад: 100 метрів ви крокуєте в спокійному, розміреному темпі, далі переходите на біг підтюпцем, а потім слід 100-метровий спринтерський забіг з максимальною викладкою. І так по колу все тренування. Час заняття - не більше 30 хв. Фахівці стверджують, що за цей час буде витрачено величезну кількість калорій, а втома буде такий, як після проходження марафонської дистанції. Такий біг для спалювання жиру хороший ще тим, що процес розщеплення жирових відкладень триває протягом 6 годин після закінчення тренування.