Розмір брусів: чи впливає він на тренування?

Розмір брусів відіграє дуже важливу роль під час тренувань на цьому виді снаряда. Є кілька назв, які зазвичай пов'язують з ними. Але найчастіше снаряд називають "паралельні бруси" або ж просто одним відповідним словом. У цій статті ми поговоримо про деякі найбільш значущих речах, пов'язаних зі снарядом. Наприклад, про те, як розмір брусів може вплинути на особливості тренувань на них. Ну а для початку поговоримо про те, що це взагалі таке.

Що являють собою гімнастичні бруси?

Це спортивний снаряд, який представляє композицію двох паралельних повздовжніх жердин, виготовлених із металевих чи дерев'яних матеріалів. Самі жердини (так звані бруси) встановлюються на спеціально підготовлені вертикальні опори. При цьому вони повинні бути розташовані так, щоб лежати в одній площині, тобто регулюються до позиціонування на однаковій висоті.

Важливий розмір?

Стандартний розмір брусів прописаний у відповідних документах вже не перший і не другий десяток років. Згідно все тим же нормам, відстань кожної жердини від горизонтальної підлогової поверхні має становити трохи більше півтора метрів (якщо говорити точніше, то від 160 до 170 сантиметрів). При цьому відстань між двома поздовжніми брусами зазвичай становить не менше 42 але і не більше 62 сантиметрів. Всі ці положення були закріплені атлетичними і гімнастичними комісіями.

Якого виду бувають бруси?

Цікаво те, що в даний час прийнято виділяти три групи різних брусів. Вони різняться за своїми характеристиками і, відповідно, в деякому роді по цілям використання. Перша група – це професійні гімнастичні бруси. Як зрозуміло з назви, вони використовуються для навчання професійних спортсменів. Такі снаряди найчастіше встановлюють у спеціалізованих спортивних закладах, а саме, в секціях спортивної гімнастики. Друга група – вуличні бруси. Їх ми можемо зустріти повсюдно, буквально в кожному дворі. Вони ж встановлені і на спортивних майданчиках загальноосвітніх установ. У частинах армійських з'єднань також встановлюються снаряди саме цієї групи. Ну і остання складова – домашні бруси. Подібні елементи мають відмінну від професійних конструкцію. Найчастіше вони досить мобільні, за рахунок чого їх навіть називають "міні-бруси". Конструкція їх така, що вони в більшості випадків кріпляться на стіну. Однак є і такі моделі, які необхідно встановлювати на горизонтальну поверхню, а в домашньому варіанті - на підлогу.

Яку роль відіграє розмір брусів?

Для того щоб відповісти на це питання, давайте спочатку розберемося з тим, для чого призначений цей снаряд. Відштовхуючись від того, які бувають види брусів, ми можемо виділити дві їх функції. Перша полягає у відточуванні елементів, які необхідно буде демонструвати на змаганнях зі спортивної гімнастики. Друга функція - це розвиток фізичної сили і відповідних показників укупі з постійною підтримкою тіла у формі. Іншими словами, можна зробити висновок про те, що бруси призначені для силового тренінгу.
І це дійсно так. Для роботи на них, якщо так можна назвати цей процес, існує величезна кількість вправ як динамічного, так і статичного характеру. У більшості своїй вони призначені для збільшення м'язової маси таких груп, як плечовий пояс і грудні м'язи. Під час стандартного вправи (а це є не що інше, як звичайні віджимання на брусах) також опрацьовуються м'язи спини, трицепс і в меншій мірі біцепс. Так от, якщо ми зменшимо відстань між двома паралельними жердинами, то сконцентруємо навантаження безпосередньо на трицепсе. У той же час розширення цієї відстані призведе до того, що в більшій мірі будуть навантажуватися м'язи плечового пояса та грудей. Ось таким чином розмір брусів впливає на хід тренувань.

Вправи

Слід зазначити, що на паралельних брусах можна тренувати не тільки м'язи торсу. Вони відмінно підійдуть і для "накачування" ніг і м'язів черевного преса. Яким же чином це можна зробити? Вихідне положення для всіх вправ буде одним і тим же. Це упор на брусах. Якщо ви хочете тренувати м'язи ніг, то з цього положення піднімайте коліна до себе, при цьому залишаючи спину в початковому положенні. Якщо ж ваша мета – прес, то може спробувати піднімати ноги під прямим кутом до тіла. Ця вправа називається "куточок". Головне під час виконання – не допомагати собі іншими м'язами і не розгойдуватися.