Відвисання шкіри на руках. Вправи для рук, щоб шкіра не висіла

Тонка шкіра рук погано адаптується до фізіологічних змін тіла і з часом відвисає, стає в'ялою. З подібним дефектом не впораються косметичні процедури. Єдиним способом самостійно підтягнути м'язи, які повернуть собі колишню красу і пружність, є фізичне навантаження. Для досягнення результату необхідно регулярно виконувати вправи для рук, щоб шкіра не висіла.

Чому шкіра відвисає?

Як правило, з такою проблемою стикається більшість жінок, ніж вік перетнув кордон 30 років. Ніжна шкіра зони декольте, плечей і рук піддається старінню в першу чергу. Що відбивається на зовнішньому вигляді представниць прекрасної статі.


Явище не чуже і тим, хто швидко схуд, своєчасно не подбавши про харчування і зволоження тіла. Шкіра не встигає адаптуватися до змін, втрачає еластичність і обвисає. Косметичні процедури не можуть приховати або прибрати в'ялість рук. Добитися ефекту підтяжки можна за допомогою спорту. Слід виконувати спеціальні вправи для рук. Щоб шкіра не висіла в подальшому, необхідно продовжувати заняття. Це допоможе підтримувати отриманий результат і не вдаватися до крайніх заходів.

Основні помилки тренувань

Далеко не завжди фізичні вправи приводять до підтягування шкіри. Займаючись неправильно, можна домогтися лише ефекту схуднення або залишитися без результату. У чому полягають основні помилки? 1. Невелика вага. Заповнити звільнене від жиру простір можна тільки м'язами. За рахунок їх розвитку і збільшення шкіра буквально натягується і перестає висіти. Допомогти розвинути біцепс і трицепс може лише гідна навантаження. Вправи для рук, щоб не висіла шкіра, полягають у підйомі власного або додаткової ваги. Якщо заняття проводяться з гантелями, їх вага повинна становити не менше п'яти кілограм. Менша маса інвентарю не призведе до бажаного результату.


2. Неправильна навантаження. Підвищена завантаженість і щоденні силові тренування призведуть до виснаження та ослаблення м'язів, які не встигають відновлюватися так швидко. В результаті подібного ентузіазму не додасться ні краси тіла, ні бажання займатися. Слід займатися через день або три рази в тиждень. 3. Нещадні дієти. Для побудови м'язової тканини необхідно збалансоване і повноцінне харчування. Відсутність необхідних речовин і елементів призведе до виснаження організму, а фізичні навантаження стануть серйозним стресом. В результаті тіло схудне ще сильніше, а шкіра відвисне ще нижче.

Загальні рекомендації до занять

Для досягнення серйозного результату недостатньо виконувати вправи для рук, щоб шкіра не висіла. Необхідний комплексний підхід, у процесі якого зміцнюються м'язи спини, грудей і шиї. Саме тому тренування включає в себе як загальні, базові рухи, так і ізолюючі, спрямовані тільки на біцепс і трицепс. Під час занять більший акцент належить якості виконання вправ, а не кількістю. Достатньо виконувати один підхід по 8-10 разів, з часом збільшуючи кількість циклів і вага допоміжного інвентарю.

Розминка

Кожне тренування має починатися з десятихвилинної розминки. Вона підготує організм до майбутнього навантаження, налагодить необхідний серцевий ритм. Така «репетиція» допомагає уникнути можливих травм і розтягувань. Вправи для рук, щоб не висіла шкіра, починаються з обертання зап'ясть, ліктів. Слід поводити в сторони плечима, вдіяти помахи, ривки, махи. Одночасно слід приділити увагу шиї. Повороти голови в сторони, кругові обертання допоможуть швидко розім'яти м'язи. Залишився розминочні час варто присвятити всьому тілу. Для цього чудово підійдуть тренажери (бігова доріжка), стрибки на скакалці, присідання. Після розігріву можна приступати до комплексу.

Основна частина

Найбільш доступними і ефективними вважаються вправи для рук (щоб не висіла шкіра) без гантелей. Вони засновані на підйомі власної ваги. Нижче наведено спеціальний комплекс, який не потребує продовження і посилення наявної навантаження. Протягом місяця достатньо виконувати кожну вправу по 8-10 разів в залежності від власних відчуттів і бажаного результату. Потім можна поступово збільшувати число повторень. Вправи для рук (щоб не висіла шкіра) з фото: 1. Віджимання . Прийняти упор лежачи, долоні розташувати паралельно один до одного. Притиснути груди до підлоги, повільно прийняти початкове положення. Якщо завдання є недоступною, можна почати з віджимань на колінах або від стіни.
2. Підтягування. Повиснути на турніку, долоні повернути до себе. Підтягнутися так, щоб дістати до перекладини груддю. Повернутися в початкову позу. Після циклу повторити, але в цей раз до палиці досить дотягнутися підборіддям.
3. Бруси . Після того як турнік перестане вимагати максимальних зусиль, слід перейти на бруси. Вправи виконуються аналогічно.
Через 2 місяці можна виконувати цикл з рюкзаком, поступово збільшуючи його вагу від 1 до 5 кілограм.

Вправи з гантелями

В домашніх умовах теж можна виконувати вправи для рук. Щоб шкіра не висіла, а підтяглася і придбала пружність, слід використовувати гантелі вагою не менше п'яти кілограм.
1. Розгинання. По черзі заносити кожну руку за голову. 2. Одночасне згинання. Взятися обома руками за гантель. Підняти руки над головою, відкинути, як можна далі. Повернутися в колишню позу, продовжити виконувати. 3. В нахилі. Спертися на стіл або стілець однією рукою, іншою робити махи з гантеллю. Поміняти руки, повторити. 4. З карачок. Встати на коліна. Однією долонею впертися в підлогу, в іншу взяти вантаж. Згинати, потім розгинати руку. Повторити з іншою рукою. Вправи для рук, щоб не висіла шкіра при схудненні, виконуються 20-30 разів в декілька підходів швидко і енергійно. Для того щоб повернути тонус старіючим покривом, слід віддати перевагу тяжеловесному інвентарю, а комплекс виконувати повільно і плавно по 8-10 разів кожну вправу.