Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації

В повсякденному житті між людьми, через різницю темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, в першу чергу, із зайвою емоційністю людини і відсутністю самовладання. Як навчитися стримувати емоції? Як "взяти верх" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді на ці питання дає психологія.

Для чого потрібен самоконтроль

Стриманість і самовладання - те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять з часом, постійно тренуючись і удосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає домогтися багато чого, і найменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції, і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і знайти згоду з власним "Я".
Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, що дозволяє знайти спільну мову з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою, самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій на життя

Зриви і скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, але й на самого винуватця конфліктних ситуацій. Як навчитися стримувати свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів і не піддаватися на провокації з боку інших людей. Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості і кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожному зручному випадку розпочинає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно прискіпується до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.
У вихованні дітей також важливо стримувати себе і не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком в запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент на все життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції і не допускати їх прояви в спілкуванні з дітьми та близькими людьми. На бізнес і робочу діяльність негативні емоції також впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут грає важливу роль: негатив може виплеснутися в будь-який момент, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть прийти до консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, в усьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є сложновыполнимыми.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе в певних рамках і перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи емоції, людина накопичує в собі негатив, у зв'язку з чим, зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично куди-небудь "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди для внутрішнього світу? Зайнятися спортом, так як під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.
Для викиду негативної енергії підходить заняття боротьбою, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки бажав дати вихід своїм емоціям, тоді він відчує полегшення і йому не захочеться зриватися на кого-небудь. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу. Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

Вам не подобається людина настільки, що ви готові його знищити? Зробіть це, але, природно, не в прямому сенсі слова. В той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, виконайте подумки з цією людиною все, що захочете.

Намалюйте ненависного вам людини і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спаліть лист і подумки поставте для себе крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає таку відповідь на це питання: для контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, іншими словами - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни і профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, що викликають неприязнь, а також, по можливості, уникати конфліктів. Профілактика - це найбільш щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не вимагає додаткової підготовки людини і втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу і нервових зривів.

Як навчитися стримувати свої емоції. Поради психолога

Головне, що допомагає взяти верх над своїми емоціями - це тотальний контроль над власним життям. Коли людину все влаштовує в його будинку, роботі, стосунках, і він розуміє, що в будь-який момент може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то йому простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями і думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Слідувати простим правилам.

Незакінчені справи і борги

У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте роботу недоробленою - це може викликати запізнення з термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвостами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність. У фінансовому плані намагайтеся не допускати протермінувань за платежами і боргами - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви кому-небудь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися. Відсутність боргів, як фінансових, так і іншого плану, дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси і сили, направляючи їх на реалізацію бажань. Почуття боргу ж, навпаки, є перешкодою в освоєнні самоконтролю і досягнення успіху. Як навчитися стримувати емоції і контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть для себе комфортне робоче місце, обладнати ваш будинок за власним смаком. Як на роботі, так і вдома, в колі сім'ї, вам повинно бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете до того, щоб у вас і часу і ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу і переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії і сил для роботи.

Спілкування і робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, марно затраченими ваш особистий час. В особливості, з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, але і ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися з надмірно темпераментними людьми, так як будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їх сторону, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у взаєминах з іншими людьми? Будьте ввічливі, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте занадто гостро на критику. Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, то варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі і почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву і розладу душевної рівноваги.

Розмітка меж

Подумки створіть список речей і вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть самому близькій людині. Складіть звід правил, що обмежує людей у спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто буде неслухняний установок, не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробіть спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів і утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність і самоаналіз

Заняття спортом принесуть не тільки фізичне здоров'я, але і душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години в день, і ваш організм швидко впоратися з негативними емоціями. Ведіть внутрішній діалог, при цьому аналізуйте все, що відбувається з вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно поступили в тій чи іншій ситуації, з тими людьми спілкувалися, вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не тільки зрозуміти себе, але і в майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, що викликають негатив. Проведення "інвентаризації" власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції і розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити в будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у стосунках з рідними і сторонніми людьми? Будьте позитивніше, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю. Правильно обрана мета є прекрасною підмогою в досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід тільки реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, радують вас? Якщо ні - то відповідь очевидна, вам необхідно терміново міняти коло спілкування, перемикатися на осіб, що несуть позитивні емоції. Безумовно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочого простору. Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання і позитивний заряд на довгий час.