13 порад по харчуванню від інструкторів з фітнесу

Ми зібрали найдієвіші поради від інструкторів з фітнесу, які ти можеш застосовувати кожен день.

Красиве тіло починається з правильних звичок у харчуванні. Дій!

1. В день старайся пити не менш 2-х літрів рідини.

2. Якщо алкоголь, то тільки червоне вино.

3. Візьми за звичку перед сніданком випивати 1 стакан води з лимоном і медом, і тільки через 20 хвилин снідати!

4. Ще одна корисна звичка, пити воду за півгодини до прийому їжі, а під час їжі не запивати їжу.

5. Намагайся їсти маленькими порціями 4-5раз в день.

6. Запам'ятай: останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.

7. Привчайся пити чай і каву без цукру, всі напої вживай без підсолоджувачів.

8. Проведи розвантажувальні дні 1 раз в тиждень. Наприклад, вибирай корисний і улюблений продукт і харчуйтеся потроху і «моно».

9. Ні дня без спорту. Легка зарядка вранці і ввечері, а якщо немає можливості йти в спортзал, займися вдома. Можеш дивитися відеоуроки, бігати на стадіоні або просто прогулятися, поприсідати.

10. Найкращий час для фізичного навантаження - з 17:00 до 20:00

11. Ніколи не пропускай сніданок. На обід: супи, бульйони, салати, відварне нежирне м'ясо, овочі, фрукти. Полудень - йогурт, салат, кефір, відварене нежирне м'ясо, овочі, а на вечерю вибирай легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

12. Фрукти краще їсти в першій половині дня.

13. За один прийом їжі - не більше 200 г їжі. Заведи маленьку тарілочку «для схуднення» і їж чайною ложкою. За 7 днів твій шлунок і апетит зменшаться.