Як швидко прибрати пивний живіт у жінок і чоловіків. Вправи від пивного живота в домашніх умовах

«Який у нього величезний пивний живіт!», «А ця жінка в положенні і п'є пиво!» - такі фрази можна почути всюди. Людей, з надмірною масою тіла, досить. І видає неправильний спосіб життя і неправильне харчування «пивний живіт». Він з'являється непомітно, організм роками накопичує зайві кілограми. Особливо такий видатний живіт з'являється через надмірне вживання слабоалкогольного напою - пива.

Нерозумне вживання пива і результат – некрасивий, іноді навіть величезний, пивний живіт. І багато людей, особливо чоловіки, не звертають уваги на цей недолік і продовжують гордо носити свій пивний живіт. А ось деяким не подобаються зміни фігури не в кращу сторону і вони всіляко намагаються позбутися «черевця».

Причини появи пивного живота

Навіть якщо випивати кожен день по келиху пива, то через півроку з'явиться кругленький животик. Чому так відбувається? Все просто: пиво сприяє відкладенню жирів в черевній порожнині, плюс неправильне харчування. З пивом добре поєднуються калорійні продукти: сухарики, чіпси, солоні горішки, жирна риба. Всі перераховані продукти відносяться до категорії «продукти неправильного харчування». І якщо кожен день до келиха пива додавати ще щось із заборонених продуктів, то результат не змусить себе довго чекати. Зовсім скоро з'являться перші ознаки пивного животика.
Зупинимося докладніше на причини появи цього непривабливого косметичного дефекту у чоловіків і жінок:

Неправильне харчування. Вживання жирної їжі, смаженої, гострої та солоної, борошняних виробів. Всіх продуктів, які сприяють збільшенню маси тіла.

Відсутність фізичної активності. Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування призводять до появи округлого животика. Людина починає швидко набирати вагу і потрапляє в пастку. Випив після важкого трудового дня келишок пива з рибкою, горішками або чіпсами, розслабився і рухатися не хочеться. На наступний день – ситуація повторюється. І якщо щодня випивати по келиху пива, то організм поступово звикає до дозі і вимагає її збільшення.

Вік: з кожним роком обмін речовин знижується і те, що не встигло засвоїтися, перетворюється жирові відкладення. З віком, наприклад, у чоловіків, рівень тестостерону знижується, а цей гормон відповідає за розщеплення жирів.

Знижений рівень тестостерону уповільнює обмінні процеси, а якщо вага і без того трохи перевищує норму, то самій собою зрозуміло, що тестостерон буде знижений. Вибратися з такого замкнутого кола, без певних знань, буває дуже складно.

Вплив пивного живота у чоловіків на здоров'я:

непривабливий зовнішній вигляд. Не кожній жінці захочеться познайомитися з чоловіком, у якого величезний пивний живіт. Багато представниць слабкої статі віддають спортивних і підтягнутих чоловіків;

жир, який поступово накопичується в черевній порожнині, не тільки знижує рівень чоловічого гормону в організмі, але і перетворює його в жіночий!

підвищений рівень жіночого гормону естрогену сприяє тому, що жир у чоловіків починає розподілятися за таким же принципом, як і у жінок. Тобто, чоловіча фігура поступово стає схожою на жіночу.

Робимо висновок: пити пиво кожен день – це шкідливо, вести малорухливий спосіб життя і при цьому неправильно харчуватися – теж дуже шкідливо. Напрошується питання: «Як позбутися пивного живота?» Є кілька дієвих способів, які допоможуть позбутися від проблеми.

Пивний живіт фото

Як прибрати пивний живіт

Потрібно дотримувати наступне:

Правильно харчуватися.

Вести здоровий спосіб життя.

Поговоримо докладніше про правильне харчування. Перше і найголовніше – відмовитися від пива. Назавжди, зовсім. Складно? Тоді поступово зменшувати кількість випитого напою, або дозволяти собі таку розкіш тільки 1 раз на тиждень або ще краще, 1 раз в місяць. До речі, багато хто може заперечити з приводу калорійності цього напою. Так, калорій в пиві небагато, всього близько 40 на 100 г готового продукту. Але ж ніхто не хоче пити всього пару ковтків, багатьом не вистачає навіть 1 літра! І до пива додаються горішки, чіпси та інші шкідливі смаколики.
Йдемо далі – пиво виключили, тепер потрібно навчитися правильно вибирати продукти. Щоб нормалізувати обмін речовин і прискорити цей процес (особливо актуально для людей після 45-50 років), необхідно вживати більше клітковини: це злакові, овочі і деякі фрукти. Клітковина не тільки активізує обмінні процеси в організмі, вона допомагає вивести зайву рідину, а також токсини і шлаки. А цього «добра» у кожної людини з пивним животиком, є від 2-х до 5 кг!
У яких продуктах міститься клітковина:

Продукти, які представлені в цій таблиці, мають бути по максимуму у вашому раціоні. Вранці потрібно є злаки і фрукти, обід і ввечері – овочі.
Білки виключати не можна: необхідно включати в раціон яйця, нежирну рибу і м'ясо, сир. Продукти, багаті на білок, необхідно навчитися правильно готувати: запікати у фользі, тушкувати або варити. Кількість солі і спецій скоротити наполовину.
Що пити? Пиво виключили, кава з цукром і молоком теж потрібно мінімізувати, чай – тільки зелений і теж без цукру. У день необхідно випивати не менше 1.5 літрів води, очищеної і без газу.
Щоб швидше скинути пивний живіт, вживати забороняється: смажене і жирне, копчене і в'ялене, солоне і гостре, цукор, сіль – звести до мінімуму, фаст-фуд, борошняне – відмовитися назавжди, а якщо не виходить, булочки і білий хліб замінити на борошняні вироби, приготовлені з цільнозерновий борошна. З напоїв: соки (дозволяється тільки свіжовичавлені) і газовані солодкі і не солодкі напої, пиво і міцні алкогольні напої. Такі продукти, як майонез і кетчуп – повинна назавжди покинути ваш холодильник. Ну а якщо без цих приправ ніяк не виходить, в домашніх умовах з правильно підібраних продуктів, можна зробити корисний майонез і кетчуп.
Про режим харчування:

Бажано строго по годиннику або хоча б через рівні проміжки часу. Безладно харчуватися не можна, як і влаштовувати часті перекуси. Організм не в стані засвоїти надійшла вранці порцію їжі, як через півгодини-годину він змушений знову працювати.

Харчуватися потрібно часто, але потроху. Якщо раніше ви випивали чашку кави на ходу, потім ще одну-дві в обід+булочка, тортик або гамбургер, а ввечері щільний вечеря і пиво з рибкою, то тепер харчуватися потрібно як мінімум 5 разів на день.

Щоб організм правильно засвоював їжу, необхідно дотримуватися режиму харчування.

На ніч їсти небажано, хіба що легкі продукти, які встигають засвоїтися за кілька годин до сну. У вечірній час метаболізм знижується, тому все, що ви можете собі дозволити з'їсти на ніч, це: 1 невеликий фрукт (крім бананів і винограду), овочі, а також салат або випити склянку нежирного кефіру.

Запам'ятайте, що вага рушить і почне знижуватися тільки тоді, коли обсяг надійшли калорій менше, ніж організму потрібно витратити. Цього можна досягти двома шляхами: або зменшити добове споживання калорій при малорухливому способі життя або ж збільшити витрату калорій. Але для цього потрібно бути фізично активним і як мінімум 3 рази в день займатися спортом.

Як позбутися пивного живота чоловікові

Тільки фізичними навантаженнями можна прибрати пивний живіт у чоловіка. Ці вправи можуть мати два напрямки: локальний і загальний. Незважаючи на те, що хулахуп вважається жіночих спорядженням, але саме він найкраще допомагає прибрати пивний живіт у чоловіків. До його вибору потрібно підходити з усією відповідальністю і тоді тренування будуть ще більш ефективними:

він повинен бути важким;

на ньому повинні бути опуклі елементи.

Якщо чоловік новачок і ніколи хулахуп не користувався, то йому обов'язково потрібно одягати щільний одяг, щоб не залишалося синців на тілі. І починати потрібно з однієї хвилини, додаючи кожен день по хвилині тренування.
Є ще один досить ефективний метод позбавлення від пивного животика у чоловіків – вправи для пивного живота — це щоденне виконання різних нахилів. Спочатку потрібно просто виконувати нахили тулуба в різні боки, а коли тіло звикне, поступово додавати до вправ обтяження у вигляді гантелей або пластикових пляшок з водою.
І, звичайно ж, не варто забувати качати прес. Займіть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус на 90 градусів. Можна це ж вправу виконувати, злегка піднявши ноги.

Як прибрати пивний живіт жінці

Крім того, що для жіночого організму пиво несе велику шкоду, воно ще й суттєво псує фігуру. У них з'являється так званий «пивний живіт». До речі, у жінок пивний живіт зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків. Це обумовлено тим, що в організмі жінок відбувається гормональний дисбаланс. В організмі жінок переважають такі гормони, як естроген і саме вони відповідають за те, що в організмі відкладається жир. Зокрема, в таких місцях, як живіт і стегна. Пиво впливає на посилене вироблення естрогенів. Крім цього, у жінок можуть спостерігатися поява «вусики» над верхньою губою, це теж говорить про порушення гормонального фону.
До того, як прибрати пивний живіт і боки, потрібно оцінити свій фізичний стан. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, то можна прибрати пивний живіт в домашніх умовах. Подумайте, які фізнагрузкі для вас оптимальні. Багато жінок, замислюючись як швидко прибрати пивний живіт, вибирають стрибки на скакалці, і невипадково. Саме стрибки прибирають пивний живіт. Якщо у вас є можливість відвідувати басейн, то вважайте, що проблема вирішена, при плаванні краще всього працюють м'язи живота. Можна підключити і кардіотренування, такі як біг, їзда на велосипеді. І, звичайно, не зайвим буде хитання преса.

Як швидко прибрати пивний живіт за допомогою дієти

Крім того, що обов'язково треба раз і назавжди відмовитися від вживання пива, для того, щоб прибрати пивний живіт, потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Вона полягає у вживанні великої кількості овочів і фруктів. Підвищений вміст клітковини допоможе в роботі кишечника.
Велику користь організму принесе селера, це рослина витрачає на свою переробку набагато більше калорій, ніж містить у собі. І він же допомагає розщеплювати жири.
Обов'язково потрібно включати в свій раціон білкові продукти, так як білок – це основа побудови нових клітин. Категорично варто відмовитися від смаженого і копченого і обмежити вживання солі.
Не варто забувати і про воду. Добова норма вживання чистої мінеральної води – 2 літри. А якщо у вас є фізичні навантаження, то — 3 літри. Вода дозволяє всім органам у тілі людини працювати злагоджено.
Ваша тактика по боротьбі з пивним животом повинна базуватися на поступових навантаженнях, не прагнете до всього відразу. Бути струнким потрібно без шкоди для здоров'я.

Як прибрати пивний живіт. Відео