Як зменшити апетит, щоб схуднути: відгуки, ефективні способи і практичні рекомендації

Ні для кого не секрет, що практично кожна жінка, незалежно від віку і соціального положення, мріє бути стрункою і красивою, привертати захоплені чоловічі погляди і при цьому відчувати себе добре і легко. На практиці ж цієї мети можуть домогтися далеко не всі представниці прекрасної половини суспільства. Вся справа в тому, що для підтримки свого тіла в гарній фізичній формі необхідно строго дотримувати баланс надходять і витрачаються калорій, щоб надлишки не відкладалися в проблемних місцях на тілі.
Мова в статті піде про те, як зменшити апетит, щоб схуднути. Відгуки про способи, перерахованих нижче, позитивні. Більшість жінок говорять, що це працює.

Як скинути вагу?

Як знизити апетит? Як схуднути? Ці питання хвилюють багатьох представниць прекрасної статі. Досягти мети і схуднути можна різними способами:

З допомогою фізичних навантажень – ходьба, їзда на велосипеді, регулярні заняття спортом, активні ігри і так далі.

Дієтичне харчування – строгі обмеження в їжі протягом певного періоду.

Зменшення апетиту та зниження споживаних калорій.

У шаленому ритмі сучасного життя іноді просто не залишається часу на відвідування спортзалів або біг підтюпцем вранці. У той же час дієта, крім того, що з її припиненням скинутий вага повертається з надбавкою, приносить ще й психологічний дискомфорт – депресію і поганий настрій. Альтернативою цим способів схуднути є зниження самої тяги до їжі, тобто приборкання апетиту. Як знизити апетит? Відгуки та способи представлені вашій увазі нижче.

Способи зниження апетиту для схуднення

Існує кілька основних правил, які допоможуть приборкати свій апетит і зменшити кількість споживаної їжі до необхідної норми. Список кращих способів як знизити апетит:

Випивати більше рідини – добова норма води для людини коливається в межах 2 л. Пити – дуже важливо, оскільки вода допомагає не тільки поліпшити процес травлення, але і безпосередньо бере участь в витрачання організмом енергії на її доведення до температури тіла. Крім того, завдяки воді, почуття голоду трохи притупляється.

Замінити в своєму раціоні кондитерські вироби солодкими фруктами, наприклад, бананами або яблуками, сухофруктами. Фрукти швидко дають відчуття ситості.

Вживати якомога менше солі і гострих приправ, які збільшують апетит. Ці продукти подразнюють слизову оболонку шлунка, внаслідок чого їжі може бути з'їдено більше необхідного.

Будь-які спиртні напої, крім хіба що невеликої кількості сухого червоного вина, потрібно виключити з раціону. Алкоголь не тільки посилює апетит, але і уповільнює метаболізм і виведення з організму зайвої рідини. Отже, схуднення буде відбуватися набагато повільніше.

Ввести в раціон продукти з низьким вмістом калорій, але приносять швидке насичення і вимагають тривалого перетравлювання – овочі, фрукти.

Як зменшити апетит і схуднути народними способами? Настої з лікарських трав і трав'яні чаї є добрими помічниками в справі зниження апетиту. Крім того, вони збагачують організм вітамінами. Детальніше про це мова піде пізніше.

Всілякі Бади та пігулки для зниження апетиту, за деякими даними, також допомагають тримати апетит під контролем. Проте вживання їх повинно бути строго обмежено і узгоджене з лікарем.

Загальні принципи поведінки для зниження апетиту

Як знизити апетит? Карнітин - це одна з найбільш поширених проблем жіночої статі. Як же бути, якщо зайві кілограми не дають спокою? Крім перегляду раціону, у справі зниження апетиту для схуднення важливу роль відіграють принципи прийому їжі, тобто культура харчування. Наведемо найбільш важливі особливості.

Харчування має бути дробовим, тобто розподілено на кілька прийомів їжі, але меншими порціями. Максимальний розмір порції не повинен перевищувати 300 р. Такий спосіб дозволить не відчувати гострого почуття голоду між основними прийомами їжі. У той же час перекус не повинен бути занадто важким і калорійним.

Під час їжі потрібно повільно і ретельно пережовувати їжу, щоб у шлунку встиг виробитися достатню кількість соку. При цьому їсти перед екраном телевізора не варто, оскільки це неминуче призводить до переїдання.

Бажано чітко дотримуватися режиму дня, тобто ні в якому разі не пропускати сніданок, обід і вечерю, а також пару перекусів. При цьому важливо, щоб їжа в організм надходила приблизно в один і той же час.

Вживання води має бути осмисленим. Пити можна між прийомами їжі або за 20 хвилин до або після їжі. Ні в якому разі не треба пити і їсти одночасно, оскільки це неминуче призведе до переїдання і розтягуванню шлунка.

Хитрощі, що допомагають понизити апетит і схуднути

Як зменшити апетит і схуднути? Крім дотримання перелічених правил, щоб зменшити тягу до їжі і обдурити свій шлунок, можна вдатися до деяких хитрощів, тобто обманним маневрів.

Розслаблююча ванна і приємна музика. Такий простий трюк дозволяє на деякий час відвернути організм від негайного позиву до їжі. При цьому тіло отримає не тільки фізичний, але й моральний відпочинок, піддавшись розслабляючого впливу навколишнього оточення.

Улюблене заняття. Приємним способом провести час і не думати деякий час про їжу може стати улюблене хобі, читання захоплюючої книги або ж просте розглядання старих сімейних фотографій.

Прогулянка на свіжому повітрі. Розмірене і некваплива прогулянка на свіжому повітрі перед або після їжі дозволяє налаштувати організм на гармонійний лад, допомагає позбутися від нагромадилося за день стресу і втоми, а також витратити зайвий запас енергії.

Повноцінне дихання. Мало хто замислюється, що правильне дихання також надзвичайно важливо для нормалізації апетиту і схуднення. Спеціальна дихальна гімнастика дозволяє активувати метаболізм і поліпшити травлення. До того ж деякі дихальні вправи можуть відвернути на деякий час від почуття голоду.

Ароматичні ефірні олії. Така терапія дозволяє притупити відчуття голоду. Особливо це стосується масел грейпфрута, зеленого яблука, кориці, м'яти. В деяких випадках досить просто понюхати фрукт, наприклад, яблуко або банан, і почуття голоду дещо знизиться.

Зниження апетиту за рахунок обману зору. Такий ефект досягається, якщо використати посуд меншої, ніж зазвичай, розміру, в холодних непомітних відтінках синього, фіолетового, синьо-зеленого кольору.

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Відгуки про цей метод найбільш позитивні. Фахівці вважають його щадним для організму. Як вже було сказано вище, існує цілий перелік продуктів, які сприяють зниженню апетиту, а значить, і схудненню. Розглянемо особливості кожного з них окремо.

Фрукти

Завдяки великому вмісту клітковини і вітамінів, а також низької енергетичної цінності фрукти здатні допомогти знизити апетит досить швидко. Вони швидко наповнюють шлунок, не несучи за собою зайві кілограми. Серед фруктів-жіросжігателей найбільш цінний грейпфрут. Також корисні: цитрусові (апельсини, лимони); ягоди (вишня, інжир, чорниця); ананаси.

Овочі

Так само, як і фрукти, овочі містять велику кількість клітковини і вітамінів. Можна сказати, джерелом корисних речовин є всі різновиди капусти. Інші овочі також дають відчуття насичення, при тому, що організм витрачає багато енергії на їх переробку. Варто відзначити, що максимальну користь можна отримати тільки з сирих овочів, які не пройшли термічну обробку.

Шоколад

Гіркий шоколад з низьким вмістом цукру допомагає знизити апетит і придушити тягу до солодкого. Достатньо невеликого шматочка, щоб притупити голод. Проте корисний тільки чорний гіркий шоколад, але не молочний.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю відомо давно. Цей напій є воістину чарівним засобом у боротьбі із зайвою вагою. Разом з тим, що зелений чай прискорює обмін речовин, так він ще й тамує відчуття голоду. Кілька чашок чаю в день дозволять не турбуватися про надмірний апетит.

Яйця

Практика показує, що яйця є відмінним варіантом для прийому на сніданок. Оскільки вони містять протеїн, який швидко насичує організм, почуття голоду не буде турбувати набагато довше. До того ж кількість споживаної їжі протягом дня істотно скоротиться.

Трави для зниження апетиту і схуднення

Як зменшити апетит народними засобами? Лікарські трави також добре допомагають впоратися з апетитом і схуднути. Використовуються вони у вигляді відварів, настоянок або чаю.

Лідером серед таких рослин є льон і насіння льону. Вони містять велику кількість слизу, яка обволікає шлунок і кишечник. Завдяки таким властивостям льону апетит знижується, а організм звільняється від шлаків.

Відвар з шавлії, приймається двічі на день, допоможе послабити почуття голоду.

Кропив'яний настій також є гарним засобом для зниження апетиту.

Відвар, приготовлений із зеленої петрушки, дозволяє на деякий час шлунок ввести в оману і втамувати голод.

Дягель часто використовують для нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і виведення токсинів, до того ж він знижує апетит.

Алтей, завдяки своїм в'яжучим властивостям, збільшує час перетравлювання їжі в шлунку, а, значить, почуття голоду з'являється дещо пізніше і апетит знижується. Це позитивно позначається на процесі схуднення.

Розторопша плямиста є гарним печінковим засобом, нормалізує роботу, звільняючи від жирових відкладень.

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Відгуки про способи зниження ваги

Сьогодні можна зустріти безліч відгуків про різні способи схуднення. Деякі відчувають результат від зміни культури харчування, не відчуваючи при цьому ніяких незручностей. Багатьом допомагає схуднути збільшення фізичної активності. Позитивним чином споживачі відгукуються також про біологічні добавки та спреї для схуднення. Думки медиків на цей рахунок дещо різняться. За їх тверде переконання, будь-які таблетки можна приймати безконтрольно, інакше завдати шкоди здоров'ю можна дуже швидко. Таким чином, вам уже відомо, як зменшити апетит, щоб схуднути. Відгуки про описаних вище способах тільки позитивні. Потрібно вдумливо підібрати найбільш прийнятний для себе варіант і не лінуватися. Тоді результати не змусять себе чекати.