Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень

Люди різного віку, які постійно позбавляють себе їжі, стверджуючи, що це допоможемо їм схуднути, навіть не здогадуються, що самим кращим способом для схуднення є нормальне і збалансоване харчування. Ви навіть не уявляєте, що можете їсти одночасно корисну і смачну їжу, завдяки якій щодня будете ставати стрункішими. Для швидкого схуднення ми рекомендуємо вам розробити правильне харчування (меню на тиждень), 1200 ккал в якому вважається максимально припустимим значенням в добу.

Основні принципи правильного харчування

Правильне харчування — запорука здоров'я, ідеальної фігури і гарного настрою, і для того, щоб жити довго і щасливо, обов'язково дотримуйте наступні установки:

постарайтеся виключити зі свого раціону хліб і різні види круп;

намагайтеся їсти більше фруктів і овочів;

максимально розділіть харчування;

вживайте різноманітні молочні продукти з мінімальним відсотком жирності;

відмовтеся від жирної їжі;

вживайте переважно відварені або приготовані на пару страви;

в холодні періоди року регулярно приймайте аптечні вітаміни;

слідкуйте за присутністю солі, газованої води, цукру і різноманітних кондитерських виробів у вашому раціоні, але ніколи не переїдайте;

у добу пийте мінімум 2 літри природної води;

повністю відмовтеся від будь-яких спиртних напоїв;

пити можна мінімум за 20 хвилин до і після прийому їжі.

А чи знаєте ви, що дієта «1200 калорій в день» (меню на тиждень ви знайдете трохи нижче) популярна і дійсно ефективна? Можете сміливо починати худнути!


Ви готові? Тоді поїхали!

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). День перший

У це меню для швидкого схуднення входять неймовірно смачні страви, у складі яких знаходяться необхідні для життєдіяльності людського організму речовини, мінерали і вітаміни.

Попередження! При важких захворюваннях ні в якому разі не сідайте на цю дієту. Це може бути небезпечно для організму!

Отже, в перший день тижня почніть сніданок з 150 грам малинового фіза (рецепт ви знайдете трохи нижче). Не забудьте приготувати 150-грамовий білковий омлет з вареною спаржею. Замість хліба використовуйте зерновий хлібець. 100 грамів нарізаного помідора не завадять вашому здоровому харчуванню. За бажанням можете випити кави з корицею. Отже, в сумі за перший сніданок вийшло всього 207 кілокалорій. А зараз ми обговоримо другий сніданок. Ви можете з'їсти 1 грушу невеликого розміру і випити приблизно 200 мл знежиреного кефіру. Ви хочете знайти ідеальну статтю, в якій буде меню 1200 ккал в день з рецептами на тиждень? Вітаємо, ви знайшли те, що шукали! Продовжуємо обговорювати раціон. На обід першого дня схуднення можете зварити рибний гуляш (одна порція — 250 мілілітрів) і 100-грамовий шніцель з курки, готувати ми рекомендуємо на грилі. Квашена капуста з цибулею — ідеальна закуска для дотримання дієти. А запити цю смачну їжу можете 200 мл лимонного морсу. На полуденок з'їжте апельсин і запийте його знежиреним йогуртом. За 4 години до сну необхідно повечеряти. Приготуйте яловичі голубці, наріжте овочі і запийте всю цю смакоту чаєм з ромашкою. Через 3 години випийте 200 мл кефіру. Отже, за перший день схуднення ви вжили всього 1205 кілокалорій. Якщо ви хочете дотримуватися правильне харчування, меню на тиждень, 1200 ккал в якому є максимально допустимим значенням за 24 години, в цьому допоможе! А зараз ми розглянемо рецепти основних страв, представлених вище.

Малиновий фіз

Для приготування цього напою вам знадобиться:

30-40 мл натурального соку лимона;

1 куряче яйце;

3 кубики льоду;

30 мілілітрів сиропу з малини;

01 літра газованої води.

Приготування займе кілька хвилин! Для початку змішайте білок яйця, лід, сік лимона і сироп з малини. Збийте за допомогою міксера. Отриману суспензію змішати з газованою водою. Напій готовий! А чи здогадуєтеся ви, що дієта "1200 калорій в день" (меню на тиждень представлено в цій статті) — найкращий спосіб довести собі і оточуючим, що схуднути швидко? Перевірте і переконайтеся самі!

Білковий омлет зі спаржею

Для приготування 2 порцій цієї чудової страви необхідно:

3 курячих яйця;

50 грам спаржі (відварений);

50 мл знежиреного молока;

зелень (за бажанням).

Білки відокремити від жовтків, збити їх з молоком. Раніше зварену спаржу потрібно викласти у форму для запікання, залити приготовленою раніше сумішшю і відправити в духовку на 5-10 хвилин. Смачне і корисне блюдо для схуднення готово!

Рибний гуляш

Ви шукаєте меню на день на 1200 калорій? Ефективні дієти взагалі не допомагають схуднути? Вихід є! Спробуйте меню, представлене в цій статті, і у вас все вийде — зайву вагу повільно, але стабільно буде залишати вас. Отже, для приготування 4 порцій гуляшу знадобляться наступні інгредієнти:

350 грам риби;

1 літр води;

1 перець (солодкий);

2 малосольних огірків;

кілька середніх картоплин;

1 помідор;

50 грам грибів;

30 грам томатної пасти;

1 лавровий лист (за бажанням);

зелень (за бажанням);

1/4 Лимона.

Для початку дрібно наріжте овочі, опустіть їх в киплячу воду, варіть протягом 5 хвилин. Додайте необхідну кількість риби, томатну пасту і варити ще приблизно 10 хвилин.
Перед подачею страви додайте туди лимонний сік. Приємного апетиту!

Курячий шніцель

Це незабутнє на смак блюдо сподобається кожному. Обов'язково спробуйте! Для приготування 1 порції вам знадобиться тільки 150 грам філе курки. Отже, з м'яса вам слід зрізати жир, плівки і шкірку. Наступним кроком наріжте філе скибочками, відбийте з допомогою спеціального молотка. Готування страви на грилю займає приблизно 15 хвилин. Якщо ви дійсно готові дотримуватися правильне харчування, меню на тиждень (1200 ккал щоденно) і наші поради допоможуть вам у цьому!

М'ясні голубці

Для приготування 1 порції цієї страви вам знадобиться:

160-200 грам фаршу яловичини;

кілька листів звичайної капусти;

1/2 Цибулини;

15 столові ложки відвареного рису;

1 столова ложка пюре з томатів (за бажанням);

зелень (за бажанням).

Листя білокачанної капусти слід варити протягом 5 хвилин, потім їх треба охолодити. Зварений рис змішайте з приготованим або купленим заздалегідь фаршем, додайте цибулю, який попередньо дрібно наріжте. На капустяне листя покладіть суміш з м'ясного фаршу, рису і цибулі. Загорніть кожен з отриманих голубців конвертиком, надаючи йому об'ємну циліндричну форму. Гасити голубці потрібно протягом півгодини. Смачне блюдо для схуднення готовий, приємного апетиту!

Меню для схуднення. День другий

Якщо ви хочете схуднути, знайте, що найкращим варіантом є дієта «1200 калорій в день». Меню, відгуки, результати і багато що інше, пов'язане з цим способом скидання зайвої ваги, ви знайдете в цій статті. З ранку ми рекомендуємо приготувати собі омлет зі спаржею, зелений чай, яблучний фреш і смачний салат з редиски, зеленої цибулі і самого жирного йогурту. Під час другого сніданку з'їжте запікати в духовій шафі яблуко, запийте це скромне блюдо злаковим йогуртом. В обід ми рекомендуємо вам з'їсти 250 мл рибного супу з різними видами овочів. Тюфтелі в соусі, приготовані з м'яса індички, овочева нарізка і фруктовий компот — то, без чого ваш обід у вівторок неможливий. На полуденок можете сміливо з'їсти свіжий огірок, а запити це потрібно низькокалорійним кефіром. Повечеряти варто запеченої або вареної грудкою курки, а також приготованим з ананаса, селери, 32-відсоткової жирності йогурту і волоських горіхів салатом, запити все це можна смачним чаєм з чорницею. За годину до сну випийте 200 мілілітрів 1-відсоткового кефіру. Ви не знаєте, як схуднути? Тоді запам'ятайте, що допомогти вам в цьому може тільки дієта на 1200 ккал. Меню на 7 днів ви вже вивчаєте.

День третій

Почнемо ми знову з сніданку: випийте 150 мл морквяного соку. Також спробуйте відварну картоплю з різними видами зелені і 55 г слабосоленої оселедця, а також напій з молока з цукром. На другий сніданок порадуйте себе смачним запеченим яблуком з начинкою з знежиреної сирної маси. Запийте блюдо малиновим коктейлем з молоком. Ближче до обіду починайте приготування щів з білокачанної капусти. Обов'язково спробуйте салат з огірків, селери і жирного йогурту. Незабутня на смак яловичина і компот без цукру з курагою — те, без чого ваш обід в середу неможливий. На полуденок з'їжте грейпфрут із знежиреним йогуртом будь-якого смаку. На вечерю спробуйте наступні блюда:

овочева нарізка;

зелений чай з жасмином;

запіканка з риби.

На ніч випийте кефір 1-відсоткової жирності.

День четвертий

У цій статті представлено меню на 1200 калорій в день, раціон на тиждень допоможе схуднути кожному. Готові продовжити? Без проблем! Отже, дорогі друзі, на сніданок приготуйте собі гранатовий сік, нежирний сир, кава зі знежиреним молоком і салат з моркви, гарбуза, родзинок, яблук, волоських горіхів і жирного полуничного йогурту. На другий сніданок ми рекомендуємо вам спробувати ківі і зелений чай з жасмином. В обід порадуйте себе борщем зі сметаною і грибами. Не забудьте приготувати цвітну капусту з зеленню, смачний компот (на свій смак) і тушкований з цибулею-пореєм і морквою тріску. Перед вечерею поріжте апельсин і з'їжте його із знежиреним манговим йогуртом. На вечерю спробуйте приготувати запечену індичку, будь салат з овочів і йогурту, а також чай з медом і бергамотом. Перед сном знову випийте 1-процентний кефір.

День п'ятий

У цій статті представлена дієта на 1200 калорій, меню на кожен день в якій докладно розписано. Читайте, готуйте і худніть! На перший сніданок приготуйте натуральний сік з моркви і яблук, вам повинен сподобатися низькокалорійний омлет з сиром, сирною масою. Порадуйте себе нарізкою з улюблених овочів і кава з молоком. На другий сніданок з'їжте яблуко і випийте 200 мілілітрів збитого зі свіжою малиною кефіру. В обід ми рекомендуємо вам створити такі страви для схуднення:

100 грамів відвареного курячого філе;

250 мл гарячого супу з брокколі і зелені;

150 грамів з тушкованою морквою білокачанної капусти;

200 мл свіжого компоту.

На полуденок спробуйте 75 грам в'яленого ананаса і чашку зеленого чаю без цукру. Вечеряти потрібно за 4 години до сну. Страви:

150 грамів салату, приготованого з селери, 2 часточок лимона і 50 мл апельсинового соку;

100 грамів запіканки з тріски;

200 мл зеленого чаю.

За годину до сну випийте кефір. Якщо вам подобається готове меню на тиждень «1200 ккал», продовжуйте уважно читати матеріал, і тоді у вас обов'язково вийде позбутися від зайвих кілограмів.

Дні шостий і сьомий

Унікальність цієї ефективної дієти полягає в тому, що останні два дні ви можете повторювати пройдені вами раніше етапи схуднення, тобто харчуватися тими стравами, які вже раніше були випробувані вами. Таким чином, на сніданок ви можете вибрати що-небудь таке, що сподобалося вам за ці 5 днів більше. На 7-й день снідати вже доведеться якимось іншим блюдом, так як повторювати прийоми їжі фахівці вкрай не рекомендують.

Підіб'ємо підсумок

У цій корисною багатьом статті було представлено меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень, завдяки якому вже схудли тисячі людей, які не мріяли побачити себе знову в приємному тілі з ідеальною фігурою. Ті, хто вже випробував таку методику, кажуть, що ні одна дієта не дасть такого результату. До того ж він стійкий, зайва вага не повертається тривалий час. Фахівці ж запевняють, що правильного харчування необхідно дотримуватися всім без винятку, щоб зберегти своє здоров'я і продовжити життя. Сподіваємося, кожен взяв з цього матеріалу щось важливе для себе і своїх близьких. Дотримуйтесь здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся і завжди будьте впевнені в собі!