Якщо звело ногу, що робити? Судоми в ногах: перша допомога

Судомами, інакше – спазмами або судомами, називаються мимовільні м'язові скорочення, що супроводжуються гострими болями. Їх практично неможливо терпіти, і людині, у якої почалися судоми, потрібна термінова допомога. На питання «якщо звело ногу – що робити?» ми спробуємо відповісти в даній статті.

Види судом

У медицині виділяють два види судом:

клонічні – це поштовхоподібні синхронні м'язові скорочення, які чергуються з розслабленням;

тонічні проявляються у вигляді тривалого напруження м'язів.

Причини виникнення судом

Дуже часто у людей у віці від 60 років зводить ноги ночами. Перед появою судом відчувається втома, важкість і біль в ногах. Причинами м'язових скорочень у людей похилого віку є:

напруга;

погана циркуляція крові;

холод;

стрес.

Є ще кілька причин, які можуть викликати поява судом. Одна з найпоширеніших – це нестача в організмі мікроелементів, білків, вітамінів В і D. У вагітних жінок больові м'язові скорочення виникають з-за нестачі кальцію.




Судоми в ногах можуть бути нерегулярними, що виникають тільки періодами. Причому вони можуть з'являтися практично у всіх людей будь-якого віку. Багатьом знайома ситуація, коли під час купання в холодній воді, наприклад, восени в річці або озері, судоми починають зводити ноги. Причинами судом можуть бути:

переохолодження;

незручне взуття;

плоскостопість;

нікотин;

кофеїн.

Якщо судоми регулярні, то це може бути сигналом організму на серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому, якщо постійно зводить ноги, лікування повинен призначати лікар. Займатися самолікуванням не рекомендується. Не варто і чекати поки «саме пройде». Так як дуже часто подібні м'язові скорочення з'являються при:

захворюваннях щитовидки або серця;

варикозному розширенні вен;

венозної недостатності;

цукровому діабеті;

розсіяному склерозі.

Що робити, коли зводить м'язи ніг судомою?

Найголовніше – не нервувати і заспокоїтися. Зробити глибокий вдих. Найчастіше досить просто вколоти голкою м'яз, яка болить. Але при цьому можна проткнути шкірний покрив, і занести інфекцію. Тому достатньо буде просто вщипнути зведену судомою м'яз. Також добре допомагає згинання і розгинання колінного суглоба.




Коли зводить м'язи ніг, можна зняти напругу і звичайним масажем. Але він має бути інтенсивним, з швидкими і рухами погладжують. Потім необхідно прилягти і підняти ноги вгору під кутом в 60°. Завдяки цьому до м'язів буде забезпечений приплив крові, і судома пройде. Після чого приймається горизонтальне положення. Під ноги підкладається невелика подушка для стабілізації припливу крові. Любителі спортивних змагань, наприклад, футболу, часто бачать, що до кінця матчу у деяких гравців починаються судоми. Товариші укладають їх на газон, піднімають ногу (ноги) під кутом в 60° і фіксують в такому положенні. Кров починає нормально циркулювати і судоми минають. Якщо звело ногу – що робити? У разі коли судома виникла через переохолодження, м'яз необхідно зігріти, і натерти спиртом. Можна натерти і зігріває маззю. Зробити масаж, потім тепло одягнутися і взутися. Але слід пам'ятати, що розтирання зігріваючими мазями і спиртом не можна робити при тромбозних захворюваннях або варикозному розширенні вен. Дуже добре допомагає при судомах лимонний сік. Їм можна змащувати ноги або плавними рухами втирати в шкіру ступень ніг.

Що робити, якщо судоми повторюються регулярно?

У разі якщо судоми виникають регулярно, необхідно звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи: біохімію крові, УЗД, МРТ і КТ. Якщо ж з'ясується, що причиною постійних судом стала нестача вітамінів і мікроелементів, то потрібно переглянути свій раціон, додавши туди продукти, які містять вітамін D, кальцій, селен, магній, натрій і калій.

Що робити, якщо зводить ікри ніг у воді?

Коли ноги звело судомою у воді, в першу чергу, потрібно заспокоїтися, постаратися перевернутися на спину і, глибоко дихаючи, гребти до берега. Або згрупуватися в позу «бомбочки», і постаратися розім'яти ногу до повного розслаблення. Але для другого способу потрібно вміти затримувати дихання під водою. Якщо сил впоратися самостійно не вистачає – краще покликати на допомогу оточуючих, щоб вони допомогли вибратися на берег. Якщо звело ногу – що робити? При виникненні судом в області стегон, потрібно лягти на спину. Потім нога обхвативается рукою з зовнішньої сторони у щиколотки, згинається в коліні і сильно притягається до спини. Коли судома наздогнала в басейні, потрібно просто прийняти теплий душ, зігрівши м'язи. Після відступу болю можна знову повернутися у воду.

Профілактика судом

Розтяжка – дуже хороший профілактичний засіб проти судом. В основному це стосується любителів спорту. Перед тренуванням необхідно добре розтягнути і прогріти м'язи. Якщо звело ногу – що робити? Найкраще запобігти такі моменти, ніж потім відчувати гострий біль при мимовільному скорочення м'язів. Є загальні правила, дотримання яких служать профілактичними заходами проти виникнення судом:

робити ранкову гімнастику;

носити тільки зручне взуття;

розподіляти навантаження на ноги, щоб вони не втомлювалися;

займатися бігом;

розтирати ноги маслом з імбиру або ромашки;

носити шкарпетки і колготки тільки з натуральних матеріалів;

вечорами робити гірчичні ванни для ніг або приймати контрастний душ;

правильно харчуватися, не забуваючи включати в раціон вітаміни і продукти, що містять кальцій, магній, калій;

приймати теплу ванну, в яку додавати соду і імбир;

пити достатню кількість води;

не допускати зайвої ваги;

можна спати у вовняних шкарпетках, що сприяє розслабленню м'язів.

Вправи для зняття судорог у ногах

Коли зводить ноги ночами, то для зникнення судоми часто досить відновити циркуляцію крові. Для цього потрібно встати на ноги, і розподілити свою вагу рівномірно на кожну з них. Коли зводить ікри ніг, необхідно постати і випрямитися. Потім «перекочувати» стопу з носка на п'ятку. Якщо зведена судомою нога не слухається, то можна допомагати руками, але рухи повинні бути плавними. Або інший спосіб: сидячи на стільці, підтягувати і випрямляти зведену судомою кінцівку. При цьому біль спочатку посилюється, а потім швидко проходить, як тільки відновлюється кровообіг. Якщо звело ногу – що робити? Часто такі м'язові судоми виникають оніміння ніг, поганої циркуляції крові. Для зняття напруги можна згинати і розгинати пальці на ступнях. Або здійснювати кругові обертання витягнутими ногами. Ці вправи виконуються в сидячій позі. Можна також встати на зовнішні ребра ступень і трохи потоптатися в такому положенні.