Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді, відгуки тих, що худнуть

У пошуках можливості швидко позбутися зайвої жирової прошарку багатьом доводилося чути про високоінтенсивній тренінгу на велосипеді, який за дуже короткий термін може спалити великий обсяг зайвих калорій. Проте, за відгуками схудлих завдяки їзді на велосипеді людей, не все так гладко, як здається на перший погляд. Мета даної статті – надати допомогу всім охочим схуднути за допомогою активних поїздок. Також нам належить з'ясувати, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді, і чи є сенс покупки двоколісного транспорту.

Психологічний бар'єр

З'ясовуючи у оточуючих, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді, починаючі спортсмени упускають з виду одну головну деталь. Перед покупкою двоколісного транспортного засобу потрібно знати, коли будуть велопрогулянки, з ким і де. Це рівносильно походу у спортзал – ви повинні бути готові в гордій самоті сісти у вихідний день на велосипед і поїхати по алеях парку, наприклад. Одиночні заїзди дуже швидко набридають – буквально 1-2 поїздки, і бажання кататися зникає. У засобах масової інформації дуже багато рекомендацій, присвячених даній проблемі. Рекомендується наявність двох-трьох супутників з однаковими інтересами. По-перше, поїздка буде не нудною, по-друге, удвох не так страшно їздити по пустирях.

Як правильно їздити

В першу чергу необхідно знати техніку, без якої неможлива ефективна їзда на велосипеді. Калорії, які ви витратите, під час поїздки будуть прямо залежати від правильності посадки і обертання педалей ногами. Це може здатися дивним, але швидкість обертання педалей при їзді на велосипеді є величиною постійною. Не можна прискорюватися або сповільнюватися – жодних різких змін частоти обертання. Вся проблема – в суглобової рідини, яка при частому згинанні і розгинанні ніг стирається, не встигаючи синтезуватися для поповнення запасів. А ось швидкістю руху велосипеда потрібно управляти з допомогою швидкостей, яких у спортивних велосипедах достатньо не тільки для гарного розгону, а й для подолання пересіченій місцевості і в'їзду на височини. І якщо для схуднення вибір припав на одношвидкісний велосипед, то від своєї задумки краще відразу відмовитися, так як поїздки перетворяться на муки замість того, щоб приносити вам радість.

Коли потрібно їздити

Спалювання калорій при їзді на велосипеді в будь-який час доби. Немає ніяких прихильностей до гормонів, метаболізму або росту клітин. Сильний вплив на поїздки може надавати лише прийом їжі, який, як і при заняттях фітнесом, потрібно нормувати. Категорично забороняється починати велопрогулянку безпосередньо після прийому їжі. Якщо хочеться швидше покинути будинок, можна зробити 30-хвилинну пішу прогулянку, катя поруч велосипед. Інакше про нормальної поїздці можна забути в плані комфорту, та й ні про яке спалюванні жиру не може бути й мови. Буде неважливо, скільки насправді спалюється калорій на велосипеді, так як енергія організмом буде вироблятися з їжі, що надійшла в кишечник.

Скільки їздити?

Будь-яка фізична навантаження для спалювання калорій, що знаходяться в жирових відкладеннях, вимагає від організму виснаження запасів енергії у вигляді глікогену, якого в середньому вистачає на 20 хвилин інтенсивного тренування. Багато новачків свої розрахунки починають з того, щоб дізнатися, скільки калорій спалює велосипед. При середньостатистичної поїздці по прямій дорозі з однаковою швидкістю (15-20 км/ч) можна ліквідувати 800-1000 ккал за годину. Але, рухаючись в такому режимі, не те що новачок, а й спортсмен з дворічним стажем може серйозно втомитися, тому новачкам пропонується відійти від еталонів і вести розрахунки для себе індивідуально. Не треба вкладатися в одночасовую поїздку – якщо дозволяє час, на двоколісному транспорті можна пересуватися хоч цілий день, змінюючи швидкість руху і, зупиняючись, щоб відпочити і попити води.

Вода – джерело життя

Будь велосипедист погодиться з твердженням, що поїздка на велосипеді без води аналогічна катання на автомобілі без палива. Перебуваючи постійно в русі, працюючи самими великими м'язами організму, організму потрібна велика кількість води, яку він витрачає у великих кількостях на охолодження всіх органів. Недолік рідини миттєво призводить до зниження працездатності. У такому стані велосипедистів притупляються пильність і увагу, що може призвести до плачевних наслідків. Природно, тут вже не до питань про те, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді. У поїздці необхідно мати при собі один літр негазованої води, а при спустошенні пляшки треба відразу ж поповнювати запас.

Актуальність розрахунків за витратами калорій

Якщо ви цікавитеся, скільки калорій спалює велосипед, то отримати точний результат не вдасться ніколи, хіба що відповідь буде з вуст шарлатана. Організми у всіх людей різні, відповідно, у кожного власний обмін речовин і відсоток жиру. Не кажучи вже про вагу тіла і частоту обертання педалей велосипеда при поїздці. Тут допоможуть тільки самостійні розрахунки. Метою їзди на велосипеді, як відомо, є збільшення частоти серцевих скорочень до режиму максимальної ефективності роботи організму – 75-85% від максимальної частоти пульсу (МПП). Розрахунок МПП досить простий: потрібно від 220 відняти свій вік (для 45-річного чоловіка МПП буде дорівнює 175 ударів в хвилину). Відповідно, і відсоток порахувати буде неважко. Так от, спалювання жиру відбувається тільки тоді, коли організм працює безперервно більше 7 хвилин в режимі своєї максимальної ефективності.

Правильний контроль

Схуднення, позбавлення від кожної калорії і велосипед як засіб для виконання поставленого завдання – це, звичайно, чудово. Але сам процес повинен завжди бути під контролем. Потрібен результат – веди облік. В даному випадку під обліком розуміється робота серцево-судинної системи, а саме утримання пульсу в необхідних для ефективного жіросжіганія рамках. Без пульсометру тут просто не обійтися. Так, прилад цей недешевий, а його функціональне призначення має дуже вузьку спрямованість. Зате без нього можна роками витрачати час на порожні неефективні поїздки і розповідати всім оточуючим про низьку ефективність велосипеда в цілях схуднення. Найдешевший пульсометр, який буде знімати показання пульсу і подавати їх на екран пристрою, обійдеться в 750 гривень. Однак професіонали рекомендують для цілей схуднення прикупити вдосконалений прилад приблизно за 3500-1400 грн, в якому можна встановити максимальний і мінімальний поріг необхідного ефективного пульсу. Вихід за зазначені рамки буде супроводжуватися вібрацією і звуковим сповіщенням.

Вгору на максимальній швидкості

За логікою, їзда в гору на максимальній швидкості повинна забезпечити швидкий витрата калорій, адже саме така поїздка вважається найскладнішою і ресурсномісткою для організму. Але перш ніж застосовувати теорію на практиці, слід уявити собі автомобіль, який на максимальній швидкості заїжджає на гірку. Витрата палива однозначно буде величезним. Але будь-який автоаматор того ж помітить, що, крім палива, знос піде і двигун, для якого дана навантаження є насильством. А якщо повернутися до людського організму і зіставити факти, серце починаючого спортсмена буде під ударом. Якась проблема з серцем - і всі першорядні завдання назавжди підуть на останній план: схуднення, їзда на велосипеді, витрата калорій, скільки спалюється жиру - все це буде не потрібно. Не варто гнатися за максимальною навантаженням, позбутися від жирового прошарку можливо і під час звичайної велопрогулянки.

На закінчення

З'ясувати, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді, будь-якому починаючому велосипедистові потрібно самостійно. Адже скористатися чужими результатами не вийде через унікальність окремо взятого організму, ваги, зросту та способу їзди. Але що точно не піддається сумніву, так це сама ефективність жіросжіганія, яка напряму залежить від бажання людини позбутися зайвої жирової прошарку. Якщо порівнювати з бігом, фітнесом, великим тенісом і тренажерним залом, де можна дуже швидко схуднути, то велоспорт більш приємний, адже, крім тренування, людина ще насолоджується навколишнім світом і чудово відпочиває душею.