Вправи на біцепс прості та ефективні

Справжнього чоловіка видають міцні м'язисті руки. Як їх накачати? Про це ми розповімо вам у нашому матеріалі. І перед тим як розкрити деякі секрети про те, які вправи на біцепс краще виконувати для швидкого досягнення результату, давайте розберемося, де знаходиться цікавить нас м'яз і що вона собою представляє. Отже, біцепс – це велика і чудово видима м'яз, яка розташовується на передній поверхні плеча. До речі, саме за розміром біцепса оцінюють всі тілобудова спортсмена. Тому не дивно, що по даній темі написано неймовірна кількість різних статей.




Перегляньте раціон харчування Особливе місце в таких працях займають вправи на біцепс. Існують різні системи і методики занять. Однак якщо уважно їх проаналізувати, стає ясно, що близько 80% використовуваної в них інформації довіряти не слід. Автори часто пропонують читачам виконувати виснажливі силові вправи, які позбавлені будь-якої системи і можуть травмувати незміцнілі м'язи новачків. Якщо ви хочете мати дійсно великі і накачані руки, почніть роботу з перегляду свого раціону харчування. Виключіть з раціону жирну їжу, їжте більше білка. Рис і сир в обов'язковому порядку повинні увійти у ваш раціон. Харчуйтеся часто, але потроху. Якщо вам вдасться скласти правильний раціон і максимально його дотримуватися, вважайте, що половина справи вже зроблена, інша частина залежить від того, які вправи для біцепса будинку ви будете виконувати. Як їх правильно підібрати? Тактика тут проста. Початківцям бодібілдерам краще починати з класики. Вона відмінно підходить всім спортсменам і гарантує зростання м'язової маси, але за умови регулярного виконання вправ. Однак не можна зациклюватися тільки на ній. Наприклад, якщо ви старанно займалися протягом 3 років, але не досягли бажаних результатів, то необхідно терміново змінювати програму тренувань. До речі, є думка, що один вид вправ розвиває біцепс в ширину, а другий пік формує, верхню і нижню його частину. Насправді це не так. Які б вправи на біцепс ви обрали, всі вони порожниною задіють цю м'яз. А ось форма приблизно на 90% залежить від генетики, тому її не можна змінити. Об'єм можна збільшити.




Техніка тренувань Початківцям спортсменам не рекомендується тренуватися щодня. Зважаючи на те, що м'язи розвинені ще слабо, займатися треба не більше 3-х разів на тиждень. При цьому не затягуйте тренування. Однієї години вам буде цілком достатньо. Якщо ви одразу будете багато тренуватися, виконуючи серйозні вправи на біцепс, то м'язи просто не будуть встигати відновлюватися. Правильніше давати їм сильну навантаження, а потім давати час для того, щоб відпочити. Для початку вам чудово підійдуть підтягування нижнім хватом і вправи на біцепс з гантелями стоячи. Для того щоб м'яз постійно росла і збільшувалася в обсязі, що треба робити 15 повторів. Якщо ж ви хочете наростити силу, достатньо виконувати дію 8 разів. Не навантажуйте біцепс великою кількістю різних вправ, за одне тренування вистачить і трьох. Ще дуже важливо, як можна частіше вносити різноманітність у тренувальний процес, оскільки в іншому випадку м'язи можуть швидко адаптуватися до навантажень і перестати рости.