Масивна шия - як накачати трапецію

Трапеція багато в чому визначає те, як виглядає верх торсу: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи хто-небудь спростує вислів про те, що широка шия і плечі є прекрасним доповненням до пропорційної мускулатурі. Перш ніж відповісти на питання про те, як накачати трапецію, слід сказати, що дана група м'язів розбита на 3 відділи: верхній, середній і нижній. Тому її і потрібно навантажувати різноманітними вправами, опрацьовуються всі її частини одночасно або по черзі. Ну, а тепер перейдемо безпосередньо до вправ.




Тяга до підборіддя До речі, ця вправа також відповідає на питання про те, як накачати трапецію в домашніх умовах. Адже в такому випадку замість штанги і гантелей можна використовувати інші обтяжувачі, а якщо вдома є гиря, тоді взагалі чудово. Значення цієї вправи полягає в тому, що воно відокремлює трапецію від дельт, тим самим надаючи їй рельєф і прорисовуючи її. Тут активно задіюється середня і нижня її частина. Кожен підхід потрібно здійснювати таким чином: ноги розставити на ширині плечей, братися за снаряд верхнім хватом. Як накачати трапецію з допомогою цієї вправи? Тут головний секрет криється в ширини хвата: чим він більше, тим сильніше навантаження на плечі, чим - тим більше буде включатися в роботу трапеція. Природно, що в такому випадку хват повинен бути максимально вузьким. Вихідне положення: штанга знаходиться на рівні стегон, руки випрямлені, спина теж. Рух снаряда має доходити до підборіддя, причому в процесі лікті повинні розлучатися в сторони, а найвища точка повинна бути вище плечей. Вага потрібно підбирати таким чином, щоб вистачало сил на 10-12 повторень за один підхід, яких у сумі має бути не менше 3. Шраги




Як накачати трапецію гантелями? Відповідь проста - шраг. Така вправа ефективно прокачує верх трапеції, надаючи їй тим самим обсяг. Ноги в тому ж положенні - на ширині плечей, хват - верхній, поперек прогнутий, груди розправлена. Вихідне положення гантелей - на рівні стегон, руки при цьому повністю випрямлені. При початку кожного повторення потрібно максимально напружувати м'язи трапеції і піднімати плечі якомога вище, тягнути їх до рівня вух, після чого повернутися у вихідне положення. Як накачати трапецію з допомогою цієї вправи, отримуючи при цьому максимальну віддачу від м'язів? Цікавим доповненням може бути включення статичних елементів. Наприклад, під час пікової точки підняття плечей затримати їх у такому положенні на 1-2 секунди. Варто відзначити, що ні в якому разі не можна вчиняти будь-яких обертальних рухів - це дуже травматично і взагалі не потрібно. Крім того, таку вправу можна виконувати і зі штангою. Так чи інакше, а мета цієї дії - вивчення глибинних шарів верхній частині трапеції, надання їй об'ємності. Це взагалі дуже корисна вправа при прокачуванні верхньої частини тіла. Про те, як накачати трапецію, є безліч різних рад. Але, маючи в своєму арсеналі всього лише 2 вправи (дуже ефективних), можна досягнути відмінного результату, опрацьовуючи при цьому всі 3 частини трапеції.