Як зробити талію тонкою: вправи. Прості вправи для тонкої талії

Жіночий силует, який нагадує своїми обрисами пісочний годинник, постійно привертає інтерес з боку чоловіків. Фігура, у якої талія тонка, злегка вже грудей і стегон, на рівні підсвідомості здатна вселити чоловікам впевненість у тому, що жінка має високу здатність до дітородіння. У більшості випадків саме цей фактор привертає інтерес з боку чоловіків до дівчат, що володіє подібними формами. Однак величезна кількість жінок, які намагаються зрозуміти, які вправи для тонкої талії потрібно робити, прагнуть сподобатися не тільки чоловікам, але і самим собі. Зовнішній вигляд завжди для них служив джерелом впевненості в собі.

Спосіб, за допомогою якого можна розрахувати обсяг талії

Перш ніж описати вправи для тонкої талії, потрібно розібратися, що вона під собою має на увазі. Для того щоб визначити для себе, який повинна бути ваша фігура, необхідно від зростання відняти 100. Наприклад, у тій ситуації, якщо ваш зріст дорівнює 165см, то талія не повинна перевищувати 65 см. Тільки в такому випадку вона може вважатися тонкою.

Другий спосіб розрахунку ідеальної талії

Є ще один алгоритм, в якому враховуються пропорції фігури. За допомогою нього можна розібратися з усіма необхідними параметрами. Талію можна вважати тонкою у тому разі, якщо її розмір дорівнює 70% від окружності стегон. Іншими словами, в тому випадку, якщо зростання становить 165 см, талія дорівнює 65 см, а стегна при цьому не рівні 92 см, тонкої ваша фігура може вважатися з досить великою натяжкою. Дівчата, які намагаються зрозуміти, які вправи для тонкої талії треба робити, зазвичай намагаються позначити різницю між табором і стегнами. Саме за рахунок плавних вигинів можна придбати таку бажану жіночність.

Які типи фігур можна виділити?

Перш ніж почати розповідати про вправи для тонкої талії, слід також розібратися з типами фігури. Їх можна виділити кілька, і їх назви досить сильно нагадують предмети. Це яблуко, банан, груша і пісочний годинник, які раніше були вже згадані. Ті дівчата, типи фігур яких нагадують два останніх предмета, не потребують зменшення талії. А ось власниці перших двох типів фігур найбільш часто намагаються знайти ефективні вправи для тонкої талії.

Як бути, якщо у вас тип статури «банан»?

Такий тип фігури, як банан, характеризується прямими лініями і мінімальними вигинами. Подібне статура властиво для спортсменок і тих жінок, які за своєю природою мають атлетичну статуру.




Для того щоб з'явилися так необхідні вигини між табором і стегнами, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи. Тонка талія, плоский живіт можуть з'явитися тільки в такому випадку. За допомогою дієт домогтися бажаного буде дуже складно.

Що необхідно зробити з типом фігури «яблуко»?

Якщо фігура нагадує яблуко, позначити різницю буде ще складніше. Жінці потрібно не тільки виконувати спеціальні вправи, але і постаратися знизити вагу. Тільки так можна добитися більш тонкого і сексуального стану. Допомогти здатна спеціальна дієта, в якій виключено вживання газованих напоїв, солоної, смаженої і солодкої їжі. Іншими словами, зі свого раціону потрібно виключити практично все, що сприяє появі відчуття переповнення живота, а також заважає виводити організму рідину. Порція всіх страв повинна вміщатися на одній маленькій тарілці. Якщо ви хочете відповісти на питання про те, як зробити талію тонкою, вправи в поєднанні з дієтами вам допоможуть. При регулярному і відповідальному підході до формування своєї фігури, ви зможете домогтися результатів вже через кілька тижнів. Слід приступити до створення спокусливого тіла, а саме до отримання бажаних вигинів. Як зробити талію тонкою? Вправи для цього треба виконувати прості та ефективні. Робити це потрібно регулярно.

Які вправи слід виконувати?

Варто перелічити найбільш популярні види тренінгів.

Необхідно встати прямо. Ноги потрібно розставити на ширину плечей. Ліва рука повинна бути зігнута в лікті, кисть при цьому треба підняти до плеча. Праву кінцівку варто завести за голову, зігнувши в лікті. Поєднавши дві кисті один з одним замковим способом, постарайтеся виконати нахил ліворуч настільки, наскільки зможете. Протримавшись у досягнутої позиції кілька секунд, прийміть початкове положення. Рух треба повторити в іншу сторону. Кількість повторів – 15.

Вихідна позиція точно така ж, як у вищеописаному випадку. Руки треба витягнути в різні боки, попередньо зігнувши в ліктях, утворюючи прямий кут. Коли поза буде прийнята, слід виконати три пружинистих повороту в різні сторони по черзі. Кількість таких серій має бути 6.

Хочете, щоб у вас була тонка талія? За тиждень вправи не допоможуть досягти такого результату. Однак при виконанні наступного тренінгу ефект не змусить себе довго чекати. Необхідно лягти на підлогу. Одна нога повинна бути зігнута в коліні, другу потрібно розмістити на ній. Праву руку треба завести за голову, а ліву – витягнути в бік. Після цього почніть виконувати обертальні рухи верхньою частиною корпусу, відриваючи від поверхні підлоги по черзі кожне плече. Коли піде вгору, наприклад, права частина тіла, ліва при цьому повинна щільно стикатися з підлогою. Кількість повторів – 15 на кожну з сторін.

Лягайте на правий бік. Голова повинна спиратися на зігнуту руку. Іншу кисть треба уперти в підлогу долонею. Необхідно піднімати ноги вгору у витягнутому стані. На кожну з сторін слід зробити по 15 повторів.

Одне з найбільш популярних вправ - "вакуум". Його ви зможете виконати, перебуваючи біля телевізора або за комп'ютером. Все, що від вас буде потрібно – просто втягнути живіт як можна сильніше. Зробіть так, як ніби хочете, щоб ваш пупок торкнувся хребта. Протримавшись у максимально можливому положенні близько 30 секунд, розслабтеся. Через деякий час вправу слід повторити. Стежте, щоб втягувалася не тільки верхня частина живота, але і нижня. Виконувати вправу потрібно як мінімум п'ять хвилин.

Необхідно сісти «по-турецьки». Руки при цьому повинні бути підняті вгору і зчеплені на потилиці. Після цього швидко і енергійно слід почати виконувати повороти в різні сторони по черзі. Повторів – 20. Виконувати дану вправу слід тільки через дві години після прийому легкої їжі, або через 4 години після більш щільної трапези. Кількість повторів потрібно поступово збільшувати.

Якими методами можна скористатися?

Це найбільш популярні і ефектні вправи для тонкої талії. Зображення, наведені в огляді, допоможуть розібратися, як прийняти певне положення. Також гімнастику можна чергувати з обертанням обруча протягом 15 хвилин. Крім того, якщо всі тренування відбуватимуться в домашній обстановці, то збільшити ефект можна за допомогою еластичного бинта. Їм треба замотати талію. Однак занадто туго цього робити не можна. У такій ситуації ви зможете домогтися того, що перерозподіл жиру в даній області тіла буде поступовим. Відповідно, талія стане не тільки стрункою, але і спокусливою.

Висновок

Якщо ви зважилися на виконання тренувального комплексу, то слід побажати вам удачі у формуванні свого тонкого і гарного стану.