Як вибрати тренажер для схуднення: поради та відгуки. Еліптичний тренажер для схуднення. Домашні тренажери для схуднення

У нашому тисячолітті однією з найсерйозніших проблем вважається зайву вагу. До нього може призвести неправильне харчування і неправильний режим, малорухливий спосіб життя. Це все поступово веде до ослаблення м'язів, після чого з'являється і млявість у тілі. Цих наслідків можна не допустити, застосовуючи спеціальний тренажер для схуднення.




Не потрібно особливо покладатися на багатофункціональні пристрої, рекламовані по телевізору. Так які тренажери для схуднення найкращі? Вони повинні бути самими звичайними, що підтримують здоров'я. Є думка, що самого тривалого і явного ефекту можна досягти при поєднанні силових навантажень і кардионагрузок. Стрункість є ознакою здоров'я. Так, для правильного та швидкого схуднення можна використовувати кардиотренажер, при цьому в якості допоміжних можна придбати силові тренажери. Пов'язано це з тим, що нешкідливе схуднення повинно проходити заміною жиру м'язами. Найбільш популярний тренажер для схуднення – це бігова доріжка. Також можна виділити орбітрек, велотренажер і степпер. Вони дозволяють тренувати серце, м'язи нижньої частини тулуба і легкі. При тренуванні в такому випадку відбувається сильне потовиділення. Разом з потім при цьому виділяються і токсини.

Бігова доріжка, степпер

Степпер – це тренажер для схуднення, який діє таким чином, що імітує підйом по сходах, опрацьовуються при цьому в основному м'язи сідниць і ніг. А значить, такий тренажер допомагає худнути в такій зоні. Дані тренажери, звичайно ж, певний ефект дають, хоча не такий, як інші види. Крім цього, на таких тренажерах не дуже велика амплітуда впливу. Якщо говорити про біговій доріжці, її можна назвати практично кращим засобом, щоб скинути зайві кілограми. Тут справа полягає в тому, що при активному бігу підтюпцем розщеплюються жирові клітини, крім того, опрацьовуються м'язи сідниць, преса і ніг. Правда такий тренажер має один істотний мінус. Тут справа полягає в тому, що основне навантаження при контакті стопи з біговою доріжкою може негативно позначитися на стані суглобів ніг і хребта. Звичайно, у бігової доріжки є амортизація, запобігає вплив ймовірною ударного навантаження, хоча лише частково. Отже, людям з хворими суглобами бажано поберегтися.

Орбітрек, еліптичний тренажер

Мабуть, найкращим з усіх пристроїв, який можна застосовувати для скидивания зайвої ваги, є еліптичний тренажер для схуднення (орбітрек). Його можна назвати справжнім комплексом тренажерів. Він поєднує в собі одночасно бігову доріжку, велотренажер, степпер. Коли дівчина займається на ньому, у неї відразу кілька груп м'язів. Він задіює м'язи плечового пояса, живота і нижніх частин тулуба. Навантаження і руху на ньому плавні, на хребет і суглоби при цьому немає особливої навантаження. Дихання під час вправ має бути рівномірне і глибоке. Але еліптичний тренажер для схуднення можуть дозволити собі далеко не всі. Тому доводиться шукати інші ефективні рішення.

Схуднення стегон

Найбільш дієвий тренажер для схуднення стегон – це пристосування, при роботі на якому приблизно на 70% підвищується пульс від гранично можливої частоти скорочень. Але людина при цьому незручність в суглобах відчувати не має. Відмінним тренажером в такому разі вважається бігова доріжка, орбітрек або звичайний велотренажер. Основне, це щоб він був максимально зручним. Також для підтягування м'язів стегна рекомендується робити звичайні присідання. Придивитися до міні-штангах, крім того, до спеціальних стійок, необхідним для них.

Схуднення живота

Найбільш дієвий тренажер для схуднення живота – це пара, яка складається з простої лави для преса і гребний машини. Крім того, корисним буде еліптичний тренажер, лава для пресу і фітбол. Також знадобиться будь килимок, на ньому зручно робити різні вправи на прес на підлозі. Щоб живіт схуд, потрібно виконувати регулярно комплекс кардіовправ, крім того, трохи силових вправ. Подібний тренажер для схуднення живота задіює саме м'язи центральної частини тіла. Якщо такі тренажери вам не особливо подобаються або занадто дорогі для вас, то можна для цього взяти звичайний кардиотренажер і потім в кінці тренування додати парочку хвилин планки, щоб повноцінно опрацювати корпус.

Схуднення ніг

Домашні тренажери для схуднення ніг – це практично те ж саме, що і обладнання, яке застосовується для тренування стегон. Кращим варіантом вважається кардиомашина, окрім цього обладнання для проведення силової домашньої тренування.

Силові домашні тренажери для схуднення

Необхідно для початку роботи на таких тренажерах відрегулювати навантаження для того, щоб був підходящим рівень опірності тренажера. В основному це робиться вручну. Необхідно для цього підібрати вагу, який ви будете піднімати на тренажері, і регулятор встановити на вибране вами значення. До початку вправ необхідно ознайомитися з інструкцією на даний тренажер для того, щоб з точністю розуміти, як їм правильно користуватися. Але найчастіше для цього необхідно хоча б невелике знання англійської мови. Правда, існують і інструкції, максимально детально розповідають про все в картинках. Зазвичай комплекс вправ включає в себе три підходи по 15 разів. Найкраще при цьому їх не виконувати за 1 разів, їх слід чергувати з іншими вправами. Не треба лише намагатися позайматися за один раз з усіма тренажами. На кожному тренуванні рекомендується займатися лише двома групами м'язів. Наприклад, попрацювали в один день на м'язи ніг і спини, на другий день позаймалися з м'язами рук і преса.

Чотириголові м'язи ніг

В основному тренажери для ніг розташовані в якомусь одному кутку спортивного магазину. Отже, нескладно буде вибрати ефективний тренажер для схуднення. Придбавши кращі з них, у вас з'явиться можливість поєднати тренування всіх м'язів ніг. Рекомендується перед заняттям відрегулювати опір даного тренажера. Наприклад, необхідно правильно відрегулювати силові блоки. Потім необхідно сісти і притиснути поперек щільно до сидіння. При цьому руки повинні упиратися в поручні, ноги ж повинні бути надійно зафіксовані. Рекомендується при розгинанні ноги затримувати на пару секунд.

Всі м'язи ніг

Є кращий тренажер для схуднення, ефективний одночасно для абсолютно всіх м'язів ніг. Він називається Гакк-тренажер. До початку його використання необхідно як завжди встановити необхідний опір. Далі лягаємо, ноги ставимо на спеціально передбачену платформу, а в подальшому, як тільки ноги будуть зафіксовані, агрегат знімаємо з запобіжника. Необхідно пам'ятати про те, що при повільному згинанні ніг, між платформою і ногами кут повинен становити приблизно 90 градусів. Не варто ставити занадто велике навантаження. Пам'ятайте про те, що вам на тренажері має бути абсолютно комфортно.

М'язи грудей

За допомогою тренажера Chest Press легко поліпшити і скорегувати форму грудей, крім того, підняти складку між грудьми і плечем. Спочатку необхідно поставити необхідний вам вага, після чого відрегулювати тренажер. Після цього сідаємо, тренажер беремо за ручки, і виконується жим вперед. Дуже важливо дотримуватися при цьому правильне дихання – видих повинен бути при русі вперед, а в зворотному напрямку при русі повинен здійснюватися вдих. Основним призначенням домашніх тренажерів вважається зменшення обсягів жиру, поліпшення роботи серця, а також розвиток гарної мускулатури. У цій статті ми дізналися, що тренажери для використання вдома бувають різних типів і призначень. З них найпопулярнішим залишається досі степпер. Не потрібно забувати про те, що домашні заняття повинні відбуватися під постійним контролем за своїм здоров'ям. Тому необхідно, як мінімум, будинки мати ваги.