Список низькокалорійних продуктів для схуднення: таблиця. Список самих низькокалорійних продуктів для схуднення

Отже, сьогодні ми з вами дізнаємося, який список низькокалорійних продуктів для схуднення. Якщо чесно, то це питання хвилює багатьох жінок і молодих дівчат. Адже правильне харчування дійсно здатний допомогти позбутися зайвої ваги. Давайте спробуємо з вами розібратися, що можна їсти при схудненні, а від чого доведеться відмовитися.

Звичні страви

Почнемо з того, що будемо складати список низькокалорійних продуктів для схуднення за допомогою вивчення раціону сучасної людини. Спочатку ми їмо все підряд і в різних кількостях. Причому неважливо, чи є у нас проблема з вагою чи ні. Часом пристрасті виявляються сильніше бажання виглядати стрункою і красивою жінкою. Але іноді відмовлятися від звичних страв доводиться. Адже якщо скласти список низькокалорійних продуктів, то можна помітити, що сучасна людина практично не вживає їх в їжу. Так що потрібно приготуватися до того, що ваш раціон може кардинально змінитися. Давайте ж скоріше складемо список низькокалорійних продуктів, що сприяють схудненню.

Брокколі

Зрозуміло, починається все з самого нелюбимого продукту. Точніше, його ненавидить більшість людей, адже мова йде про брокколі. Саме цей овоч входить в список низькокалорійних продуктів для схуднення. В його складі містяться білки, кальцій, магній та інші корисні речовини, що робить брокколі дуже корисною, але не завжди смачною. Також даний продукт, за твердженнями медиків, здатний запобігати ракові захворювання.




Броколі можна вживати в їжу в будь-якому вигляді. Тут і сирий варіант є, і вареної. Також можете приготувати брокколі на пару. Головне при цьому - не переварити овоч, інакше він втратить свої корисні властивості.

Морква

Ми з вами почали вивчення такого поняття, як низькокалорійні продукти для схуднення. Список таких можна продовжувати тривалий час. Але серед них є і такі продукти, які подобаються багатьом. І це не брокколі. Мова йде про морквині. Саме цей овоч так любимо багатьма людьми. Морква корисна для зору, а також для організму в цілому, наприклад, вона зміцнює імунітет. Плюс до всього протипоказань до застосування даного овоча немає. Хіба що тільки особиста непереносимість або ж алергія на моркву.




Як саме вживати цей овоч, вирішуйте самі. Можна відварити його (обережно, не переваріть), приготувати на пару (як брокколі) або їсти в сирому вигляді. До речі кажучи, самий смачний варіант – це сира морквина. Іноді в неї можна додати трохи цукру. А ми продовжуємо вивчати низькокалорійні продукти для схуднення. Список ще дуже великий. Але ми з вами звернемо увагу тільки на самі кращі і більш-менш смачні варіанти.

Перець чилі

Наприклад, таким є перець чилі. Зрозуміло, що просто так його не з'їсти – тільки в якості приправи або доповнення до будь-якої страви. Тим не менш дана рослинність входить в список самих низькокалорійних продуктів для схуднення. Що корисного в ньому? Наприклад, вживання чилі сприяє виробленню в шлунку спеціальної речовини – мукуса. Воно потрібно для профілактики виразок. Крім того, перець чилі захищає нас від старіння, а також не дає з'являтися серцево-судинних захворювань і раку. Вживання даної спеції кожен уявляє собі по-різному. Якщо у вас вистачає сил і мужності, можете пожувати перчик чилі в сирому вигляді. Але краще робити з ним салати, а також використовувати його в якості спецій. Слідкуйте за тим, щоб не вживати перцю занадто багато: можете заробити проблеми з травним трактом.

Артишок

Малокалорійні продукти для схуднення, список яких ми потихеньку складаємо, має ще один, далеко не самий смачний (для багатьох людей) елемент. Це не що інше, як артишок. Служить дана рослинність для нормалізації рівня цукру в крові. Артишок багатий магнієм, кальцієм і залізом. А значить, він корисний для організму. Але у вживанні його теж потрібно знати міру. Плюс до всього артишок сприяє нормалізації травлення. Саме цього і домагаються жінки, намагаючись скинути зайву вагу. Увага, у рослини є протипоказання! Артишок не слід вживати при гастриті, а також при гіпотонії. І, зрозуміло, якщо у вас є алергія або особиста непереносимість даного продукту, то від нього слід відмовитися.

Чай

У список самих низькокалорійних продуктів для схуднення також входить чай, причому будь. Тут і чорний, і зелений, і білий. Спочатку в ньому взагалі немає ніяких калорій, зате присутні корисні речовини. Якщо чесно, то найкращий чай для схуднення – це зелений. Він сприяє нормалізації травлення, а також очищає організм найкраще. Головне, не додайте в напій багато цукру. При бажанні на одну чашку варто всипати 2 чайні ложки або ж можна скористатися цукрозамінником. Протипоказань до вживання чай не має. Хіба що можна відзначити особисту непереносимість. Будьте обережні: при зловживанні прийняттям зеленого чаю, ви можете отримати "подарунок" діарею, адже такий напій діє як проносне.

Рослинний світ

Зрозуміло, не можна обійтися й без загального підведення підсумків. Список низькокалорійних продуктів для схуднення, як вже було сказано, можна продовжувати майже до безкінечності. Але тим не менше, якщо вам не особливо подобаються запропоновані варіанти, можете спробувати підібрати собі продукти для дієти самостійно. Як низькокалорійних інгредієнтів для вживання в їжу можна виділити в цілому овочі, фрукти і ягоди, особливо якщо все це приготовано виключно на пару. Наприклад, смажена картопля – це далеко не найкраща для схуднення їжа. А ось відварна картопля або пюре – цілком підходящі варіанти. Також до низькокалорійним продуктам можна віднести знежирену "молочку": сир, сир, молоко, кефір. В принципі, навіть деякі молочні коктейлі можна назвати низькокалорійними. Як бачите, якщо добре постаратися, то у кожної людини буде можливість скидати зайві кілограми, та ще й не особливо сильно змінювати свій звичний раціон. Взагалі, при схудненні можна їсти все, але тільки з урахуванням того, що витрата калорій повинен бути більше, ніж "прихід" оних. І в цій справі допомагають різноманітні таблиці калорійності. Вони відомі, мабуть, усім жінкам. Існують навіть різноманітні книги, які дають рецепти і калорійність всіх продуктів, які зараз тільки можна знайти.

Таблиця калорійності

Тепер і ми з вами спробуємо створити таку "зведену відомість". Ми вже склали якийсь список низькокалорійних продуктів для схуднення. Таблиця допоможе нам підрахувати, скільки було з'їдено за день. Отже, давайте подивимося, що у нас може вийти.

Продукт, 01 кг



Калорії, Ккал



Продукт, 01 кг



Калорії, Ккал



Брокколі



33



Морква



35



Чилі



20



Артишок



40



Гречка



329



Рис



323



Вівсянка



345



Картопля



83



Огірок



15



Цибуля ріпчаста



43



Помідор



19



Салат



34



Квасоля



32



Ананас



48



Банан



91



Персики



44



Грейпфрут



35



Виноград



69



Чорниця



40



Полуниця



36

Як бачите, велика частина з даних продуктів дійсно постійно присутній в раціоні сучасної людини. Якщо чесно, то ви можете запросто знайти книгу з повним списком калорійності всієї їжі, щоб нормалізувати своє харчування. Головне – поставте мету і йдіть до неї.