Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » Унікальна методика: підніміть ноги вгору хвилин на 20 в день!

Унікальна методика: підніміть ноги вгору хвилин на 20 в день!

Додано: 29.05.21
Автор: admin
Подобається

Можливо, рекомендація щодня піднімати ноги на 20 хвилин, здасться комусь дивною? З якою метою потрібно це робити?

Але не поспішайте називати це дурною вигадкою, адже насправді у цієї вправи є цілий ряд переваг для нашого здоров'я, просто ми про це не знаємо (або, в крайній мірі, не всі з нас).

Давайте подивимося, як же «працює» наше тіло?

Подумайте про те, які неймовірні зусилля доводиться робити нашому серцю, щоб перекачувати кров, яка під певним тиском повинна надходити в кінцівки. Або про те, як відбувається венозне повернення в ногах, яке іноді дає збій (і результат цього - знаменитий варикоз).
Ніколи не бійтеся спробувати щось нове. В даному випадку це проста вправа не зробить вас стрункіше, а ваші ноги красивіше, але вона дозволить вам добре себе почувати, як фізично, так і морально, що теж важливо.
Пропонуємо вам підвищити якість свого життя з цим нескладним щоденним заняттям. Воно не зажадає від вас фінансових витрат, не займе багато часу і не відніме енергію.

Піднімати ноги вгору: в чому полягає вправа?

Це не просто фізична вправа, а справжня терапія. В принципі називати її «вправою», напевно, не зовсім вірно, так як вона не передбачає будь-якого фізичного навантаження (немає рухів або скорочення м'язів).
Більше це схоже на йогу, мета якої встановити зв'язок між тілом і духом. І тим не менше, для кровоносної системи нашого організму це буде дуже корисно.
Слід зазначити, що якщо у вас є будь-яке пошкодження або травма спини, то підйом ніг виконувати небажано.
Краще покласти подушку або валик під поперек, щоб положення тіла було зручним.
Ноги витягніть вгору уздовж стіни, а руки витягніть уздовж тіла, вони повинні бути повністю розслаблені.
Досить залишатися в такій позі протягом 15-20 хвилин, більше нічого не роблячи. Постарайтеся відчути рівновагу і баланс, відчуєте спокій, а трохи пізніше приплив крові до грудей і голови.
Пам'ятайте також, що якщо ви будете виконувати цю техніку релаксації регулярно, то одяг повинен бути максимально зручним і вільним, що не перетягував гумками область талії або щиколотки.
В іншому випадку це може звести результат вправи до нуля. Адже наша мета: поліпшити циркуляцію крові в організмі.

5 переваг підйому ніг

1. Зменшує набряклість в ногах
Набряк ніг завжди пов'язаний з поганим кровообігом. А ось в його причинах слід розібратися.
Іноді він пов'язаний зі збоєм в роботі нирок, серця, з надмірною вагою або прийомом будь-яких лікарських препаратів, а також з неправильним харчуванням.
Важливо дізнатися точну причину і усунути її. Інакше боротися зі слідством марно. А дана вправа стане прекрасним доповненням до терапії, вона принесе вам помітне полегшення.
Підйом ніг вгору сприяє нормальному руху рідин в тілі, які перешкоджають нормальній циркуляції крові.
Іноді, провівши весь день на ногах, ви можете помітити, що вони опухли і набрякли.
Тоді, прийшовши додому, просто зніміть взуття, розслабтеся і підніміть ноги вгору, спершись їх об стінку, як показано на фото. Дозвольте силі тяжіння позбавити вас від набряків.
2. Знімає синдром втомлених ніг
Підйом ніг вгору - це один з кращих способів зняти напругу в ногах (від ступень до стегон).
До кінця дня наші ноги сильно втомлюються, а це 20-хвилинна зміна положення тіла поверне їм легкість. Ви відразу помітите різницю.
3. Покращує травлення
Підйом ніг вгору - це так зване «активне зміщення».
Якщо ноги знаходяться вище голови, це сприяє боротьбі з затримкою рідини в організмі, а також покращує травлення.
Це покращує рухливість кишечника, в довгостроковій перспективі це призведе до кращого засвоєння поживних речовин, що надходять до нас з їжею. Ще це допоможе вирішити проблему запорів і відновити внутрішню рівновагу, яке незабаром буде помітно і зовні.
4. Розслаблює нервову систему
Таке положення тіла допомагає нам ще і відновити дихання. Воно дозволяє нам вдихати більшу кількість повітря, що згодом призводить до більш спокійного і ритмічного дихання.
Це, в свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи: знімає м'язову напругу в області живота, шиї і скронь.
5. Досягається психічний спокій
Спробуйте реалізувати це на практиці вже сьогодні. Вам знадобиться всього 20 хвилин часу, і перше, що ви помітите, - фізичне полегшення, яке моментально заспокоює і розум.
Таке положення тіла, до всього іншого, сприяє правильній оксигенації мозку (насичення киснем).
Даний процес наближає нас до медитативного стану, хоча ми навіть не віддаємо собі в цьому звіту. Ми відчуваємо, як наше тіло і розум занурюються в спокій і знаходять гармонію.
У міру того, як ви будете практикувати цю техніку, ви самі будете помічати все більше і більше її переваг для себе.
Так що не чекайте, і починайте прямо з сьогоднішнього дня! Зробіть свій крок до здоров'я!