Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » Спина перестала боліти відразу ж! Беріть і робіть ці 6 вправ

Спина перестала боліти відразу ж! Беріть і робіть ці 6 вправ

Додано: 14.05.21
Автор: admin
Подобається

Досить мучитися зі спиною! Ці вправи не тільки дуже прості, але і дійсно ефективні! Зберігайте в закладки, займайтеся і будьте здорові!

Через сидячий спосіб життя для більшості з нас, особливо тих, хто постійно працює за комп'ютером, - біль в спині стала звичною. І це стосується людей будь-якого віку! Багато сидимо, мало рухаємося, неусвідомлено викривляється свій хребет, дивлячись в смартфони і планшети.

Сучасний ритм життя не залишає нам можливості приділяти багато часу своєму здоров'ю. Спочатку ми намагаємося не звертати уваги на перші ознаки проблем . Проте, коли болі стають сильними, простими засобами справі вже не зарадиш. Завжди краще уникнути проблем зі здоров'ям, попередивши їх!


Комплекс вправ для хребта


У цій статті ми підготували для Вас 6 простих, але дуже ефективних вправ для хребта і спини, які не вимагають для виконання багато часу і особливої фізичної підготовки, але при цьому дають дуже хороші результати!

1. Морська зірка

Втомилися після роботи? Ви можете не просто відпочити, а й допомогти своїй спині! Для цього потрібно просто лягти на підлогу, розкинути руки і ноги в сторони і трошки полежати в цім положенні. Потім дуже приємно буде виконати скручування: руки і плечі повертаємо в одну сторону, стегна повертаємо в іншу. Потім повертаємося в початкове положення і проробляємо те ж саме в іншу сторону. Все робимо дуже повільно і спокійно!


2. Лежачий камінь
І знову вправа для ледачих! Для її виконання тобі знадобиться стілець.

Ляжте на підлогу, бажано на теплий килим, і закиньте ноги на стілець. Вправа допомагає відновити правильний кровообіг у всьому тілі, а спина при цьому зможе відпочити після денних навантажень.


3. Гнучка змія
Молодість людини визначається рухливістю його хребта. В основу цієї вправи лягла поведінка змії, тварини, яка відрізняється своєю гнучкістю. У давні часи мудреці спостерігали за природою, а потім застосовували певні позиції, запозичені у звірів, в фізичних вправах. «Гнучка змія» - асана йоги, але не хвилюйся, це вправа доступна кожному.

Просто лягайте на живіт, упирайся пальцями ніг в підлогу і піднімайте корпус на руках так високо, наскільки зможете. Головне, відчувати напругу м'язів, але не переборщувати.


4. Ембріон
Відчуйте себе знову у мами в животику - полежіть в позі ембріона. Для цього лягайте на спину, зігніть ноги і підтягніть їх до живота, обхопивши їх руками.

Перебувайте у такому положенні від 30 секунд до хвилини. Ви можете робити цю вправу, навіть переглядаючи свій улюблений серіал! Тільки лягти потрібно на підлогу.


5. Встати в кут

Основною метою даної вправи є розслаблення всіх м'язів. Для того щоб зробити таку «гірку» Вам знадобиться фітбол, якщо у вас його немає, на допомогу прийде спинка дивана або стілець.


6. Ноги заплелися

Дана вправа трохи складніше попередніх, але і вона не зажадає від Вас сильної фізичної підготовки і доступна кожному.

Ляжте на спину, одну ногу зігніть і підклавши під її коліно другу. Взявшись за нижню, повільно підтягуйте її до себе, піднімаючи ту ногу, що вгорі. Трохи затримайся в цьому положенні, буквально півхвилини. Роби по вісім підходів для кожної ноги.


Обов'язково виконуй ці 6 простих вправ, і ти забудеш про проблеми з хребтом і спиною, як про страшний сон. Головне - не лінуйся!