Поради для всіх
Добрі поради » Краса і Здоровя » 12 попереджувальних знаків низького рівня магнію в організмі

12 попереджувальних знаків низького рівня магнію в організмі

Додано: 18.04.21
Автор: admin
Подобається

Мало які вітаміни і мікроелементи мають таке велике значення для здоров'я людини, як магній. Магній бере участь більш ніж в 300 біохімічних реакціях в організмі, в нормалізації артеріального тиску, обміні речовин, в регуляції імунної системи, метаболізмі білка, кальцію і багатьох інших аспектах здоров'я. Тому дуже важливо отримувати достатню кількість цього мікроелемента.

Дефіцит магнію є поширеною проблемою і може служити причиною багатьох захворювань.

Ось 12 ознак дефіциту магнію, які повинен знати кожен!



Чому так складно отримати достатню кількість магнію?
Раніше було набагато легше отримувати рекомендовану дозу магнію щодня.

За словами експерта з фізіології, Руне Еліасона, кількість мінералів в нашій їжі за багато років різко скоротилося через інтенсивного сільського господарства.

У США, наприклад, за 80-річний період між 1914 і 1992 роками кількість поживних речовин в яблуках скоротилося на 82 відсотки, говорить він.

Іншою причиною дефіциту магнію є той факт, що люди змінили свій раціон. Сьогодні ми рідко вживаємо такі продукти, як боби, насіння, рибу, горіхи і листові зелені овочі, які є основними джерелами магнію.


12 ознак того, що у вас може бути дефіцит магнію



1. Хронічна втома
Магній зазвичай рекомендується вживати людям, що страждають хронічною втомою, браком сил або енергії.

Бразильське дослідження показало, що додаткове джерело магнію може не тільки підвищити витривалість у спортсменів, але і принести користь людям похилого віку з хронічними захворюваннями.

2. М'язові судоми
Якщо ви часто відчуваєте судоми в м'язах (частіше в литкових), це може бути свідченням дефіциту магнію в організмі.

«У здорових людей причиною мимовільного скорочення м'язів або групи м'язів часто є брак магнію в організмі», пише сайт «Ancient Minerals».

3. Мігрень
У людей, які страждають від мігрені, часто спостерігається нестача магнію, яка посилює напругу в м'язах.

Згідно з дослідженням, додаткове джерело магнію може зняти нудоту, блювоту, а також чутливість до світла і звуку у людей з мігренню.

4. Проблеми зі сном

Вам важко заснути? Ви часто прокидаєтеся посеред ночі?

Це може бути ознакою дефіциту магнію. Щоб позбутися від цих проблем досить збільшити його споживання. Дослідження, проведені в США, показують, що додаткове споживання магнію може допомогти подолати проблеми зі сном.

5. Високий кров'яний тиск

На сьогоднішній день гіпертензія є однією з найсерйозніших проблем громадської охорони здоров'я в усьому західному світі.

Магній вважається природним аналогом блокаторів кальцієвих каналів, які є препаратами для зниження кров'яного тиску.

Результати великого британського дослідження 2013 року показали, що у людей з високим споживанням магнію були здорові судини і нормальний артеріальний тиск.

6. Біль в суглобах
Багато людей відчувають біль в суглобах, але у деяких це відбувається частіше і сильніше.

В даному випадку збільшення споживання магнію зніме біль в суглобах, а оскільки його прийом може мати лише незначні побічні ефекти або не мати взагалі, чому б не спробувати?

7. Запор
Магній необхідний для нормальної роботи кишечника.

Недолік магнію може призвести до запору, тому що цей мінерал потрібний організму для пом'якшення стільця і поглинання рідини.

8. Астма
Дослідження показали, що при збільшенні магнію в крові у людей які страждають на астму поліпшується дихання.

Дуже шановний медичний журнал «The Lancet» також повідомив про збільшення споживання магнію і зменшення симптомів астми.

9. Депресія
Магній може відігравати вирішальну роль у функціонуванні мозку і настрої. Деякі експерти вважають, що низький рівень магнію в сучасних продуктах може служити причиною окремих випадків депресії і психічних захворювань.

Американське дослідження, проведене в 2015 році за участю більш ніж 8 800 осіб, показало, що ті, хто був молодший 65 років і мав більш низьке споживання магнію, на 22 відсотки частіше страждали від депресії.

10. Дефіцит кальцію
Дефіцит магнію в свою чергу призводить до дефіциту кальцію, тому що магній необхідний організму для поглинання кальцію.

11. Тяга до солодкого

Якщо вашому організму не вистачає магнію, він скаже вам про це сильною тягою до шоколаду або цукерок. Підтримуючи регулярне споживання магнію через горіхи, насіння і фрукти, у вас припиниться тяга до солодощів.

12. Аритмія
Нерівномірне серцебиття також може бути викликано дефіцитом магнію.

На думку деяких дослідників, магній захищає кровоносні судини і може протистояти цьому.

Як збільшити споживання магнію
Харчові добавки з магнієм можна придбати в аптеці або в магазині здорової їжі.

Існують різні різновиди: хлорид магнію (смак гіркий, але часто рекомендований), цитрат магнію (кращий варіант, якщо ви страждаєте від печії, наприклад), сульфат магнію (ідеально підходить для додавання в розслаблюючу гарячу ванну).


Рекомендований щоденний прийом магнію становить 280 міліграмів для жінок і 350 міліграмів для чоловіків. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед використанням дієтичних добавок!

Продукти з високим вмістом магнію

* Какао: чистий темний шоколад містить майже 500 міліграмів магнію на 100 грамів

* Листові зелені овочі: мангольд, салат, шпинат

* Фрукти: банани, абрикоси, авокадо, персики, сливи

* Горіхи: мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи

* Бобові: квасоля і сочевиця

* Зерна: коричневий рис, просо, овес

* Картопля

* Гарбуз



Будь ласка, поділіться цією статтею на Facebook, щоб ваші друзі змогли розпізнати ознаки дефіциту магнію і збільшити споживання цього важливого мінералу!