Кращі продукти щоб зміцнити кістки і запобігти остеопорозу!

Рекомендовані продукти для профілактики і лікування остеопорозу (особливо важливо для жінок старше 45-50 років)!

Людське тіло має потребу у великій кількості вітамінів і мінералів, щоб захистити кістки. Ось чому людям важливо вживати профілактичних заходів, щоб уникнути остеопорозу, а також для його лікування. Їжа грає фундаментальну роль в цьому процесі, тому що вона допомагає здоров'ю кісток організму.

Фрукти і овочі

Фрукти і овочі багаті калієм і антиоксидантами. Вважається, що споживання багатих калієм продуктів покращує здоров'я кісток. Оскільки вважається, що продукти, що забезпечують лужний або нейтральний баланс в організмі, допомагають запобігти втраті кісткової маси.

В цьому випадку фрукти і овочі з їх калієм і магнієм можуть підвищити лужність поживних речовин. Споживання фруктів і овочів рекомендується людям з раннього віку, щоб вони могли зміцнити кісткову масу і запобігти остеопорозу надалі.

Чорнослив

Згідно з експертними дослідженнями, чорнослив містить антиоксиданти і відмінні біологічно активні речовини для збереження здоров'я кісток. Його високий вміст вітаміну К1, міді, бору, а також хінної кислоти сприяють збереженню кісткової маси.

У дослідженні, проведеному з 48 жінками з проблемами кісток віком від 65 до 79 років, було показано, що вживання 50 г чорносливу протягом 6 місяців допомогло з резорбцією кістки. Все це вказує на те, що чорнослив допомагає поліпшити здоров'я кісток у випадках остеопорозу.

Йогурт, кефір

Це продукти, що містять магній, кальцій, вітамін К, фосфор, які необхідні для кісток.

Лужна дієта

Вона допомагає захистити здоров'я кісток. Її переваги включають в себе: вона врівноважує кількість мінералів і вітамінів, необхідних організму для кісток і м'язів. А також вона містить кальцій, магній і фосфати, мінерали, які захищають кістки. В результаті допомагає поліпшити засвоєння вітаміну D і гормонів росту.

Збалансоване харчування протидіє проблемам з кістками і інших хронічних захворювань, особливо такими як ожиріння, рак і серцево-судинні захворювання. Кістки зміцнюються за рахунок вживання вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів, біологічно активних компонентів і мікроелементів, необхідних організму.

Є деякі продукти, які фахівці вважають, що їх надмірне вживання може пошкодити здоров'я кісток:

Бобові, без замочування у воді

Якщо люди хочуть вживати бобові, то вони повинні замочити їх у воді мінімум на 5 годин, щоб знизити рівень фітатів, речовин, що містяться в бобових. Ці речовини впливають на здатність організму засвоювати кальцій, що міститься в цих зернах. Вони багаті кальцієм, магнієм, клітковиною та іншими поживними речовинами, однак, щоб їх вживати, їх потрібно попередньо замочити.

М'ясо і надлишок білка в їжі

Високе споживання м'яса і білка щодня призводить до того, що організм втрачає кальцій, що може бути шкідливим для здоров'я кісток. Відомо, що занадто багато білка не допомагає здоров'ю і кісток. Рекомендується споживати необхідну кількість білка, яка потрібна організму, використовуючи інші білкові продукти, щоб компенсувати втрату кальцію в організмі.

Оброблені продукти з високим вмістом натрію

Оброблені продукти з високим вмістом натрію не рекомендується вживати. В результаті організм має тенденцію втрачати кальцій і послаблювати кісткову масу. Необхідно зменшити споживання консервів, а також кількість солі, що додається в їжу щодня. Не слід вживати більше 2300 мг натрію в день.

Їжа з оксалатами

Оксалати - це з'єднання, які містять деякі продукти, які при споживанні перешкоджають засвоєнню кальцію. В цьому випадку шпинат, мангольд, буряк, перець, зародки пшениці, цибуля-порей, петрушку слід вживати в міру. Також виноград, солодку картоплю, каву, гіркий шоколад і малину. Пам'ятайте, що все добре в міру!

Алкоголь

Надмірне вживання алкоголю призводить до руйнування кісткової маси. З цієї причини не слід пити більше 2 напоїв в день.

Напої з кофеїном

Напої з кофеїном, такі як кава, чай, газовані напої, зменшують засвоєння кальцію і послаблюють кістки. З цієї причини ці напої слід вживати якомога менше і рідше. Не пийте більше 2 чашок кави в день.

Безліч факторів впливає на втрату кісткової маси. Похилий вік, неправильне харчування, дефіцит гормонів, а також прийом ліків можуть поступово послабити кістки. Ви можете жити спокійним життям з природним лікуванням остеопорозу. Догляд за тілом повинен дотримуватися в розпорядку дня і рекомендаціях. Ми надаємо особливого значення їжі і легким вправам з легкими гантелями.