Кожна дівчина хоче бачити себе в дзеркалі стрункою і сексуальною, але не всі народилися довгоногими і з ідеальними пропорціями. Для того щоб домогтися бажаного, багато йдуть на певні заходи: п'ють чай для схуднення, вживають біологічно активні добавки або навіть погоджуються на операцію з відкачування жиру. Але є більш ефективний і простий спосіб, який вам точно не зашкодить. Це вправи для плоского живота. Завдяки їм, ви швидко позбудетеся від зайвого жиру в області живота і станете стрункою і красивою. Вправи для плоского живота - це вправи на прес. Накачати його нелегко. Для цього потрібно буде регулярно виконувати вправи, після яких ви відчуєте біль у м'язах, але не лякайтеся. Це означає, що ваші м'язи вже почали приходити в тонус, що дуже важливо в такому непростому справі. Масаж Краще всього починати вправи з масажу. Ви повинні мінімум 5 хвилин активно масажувати живіт (позу вибираєте на власний розсуд, головне, щоб вам було зручно). Для більшого ефекту
можете використовувати антицелюлітний крем, що містить розігріваючі компоненти. Масаж необхідний для того, що підготувати м'язи для подальшого навантаження. А тепер - розминка! Далі слід розминка. Робимо нескладні вправи для стегон і живота, а також тонкої талії. Це можуть бути нахили, повороти і обертання. Це необхідно для того, щоб ваш організм стріпнувся і розтягнув м'язи. Вправи для преса Після розминки приступаємо до самих вправ. Потрібно відзначити, що якщо ваше тіло не натренировано, ви повинні займатися в перші дні не більше чверті години. Початківцям рекомендується проводити заняття регулярно - 3 рази в тиждень. Вправа № 1 Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розставте їх на ширину плечей. Руки тримайте за головою в замку. На видиху відриваємо лопатки від підлоги і піднімаємо верхній корпус, залишаючи поперек на підлозі. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторюємо цю вправу 20 разів для початку. В подальшому збільшуйте кількість підняттів. Робити це потрібно не ривками, а плавно. Вправа № 2 Виконується воно аналогічно з першим, тільки тепер треба схрестити, розслабити і підняти ноги.
Вправа № 3 Для досягнення мети ви повинні задіяти косі м'язи живота. Вправи, які ми зараз розглянемо, зменшать обсяг вашої талії і підтягнутий живіт. Ляжте на спину, зігніть коліна і зімкніть руки за головою в замок. Видих - відриваний від підлоги плечі і розвертаємося таким чином, щоб правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. Наступного разу тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Повторюємо цю вправу 20 разів і з кожним днем додаємо від 2 до 5 розворотів. Вправа № 4 Тіло в тому ж положенні. Піднімаємо одну ногу від підлоги і підтягуємо корпус, тобто намагаємося ліктями обхопити коліна. Робимо це і з іншою ногою. Повторюємо вправу 20 разів на кожну ногу. Вправа № 5 Ляжте на спину з прямими ногами та витягнутими вздовж тіла руками. Напружуємо м'язи, піднімаючи ноги до тих пір, поки вони не утворюють прямий кут з верхнім корпусом. Потім відриваємо таз від підлоги і піднімаємо його як можна вище. Після плавно опускаємо ноги. Для початку вистачить 15 повторів. Підведемо підсумки Вправи для плоского живота взаємодоповнюють один одного. Тому необхідно виконувати весь комплекс. Крім описаних існує безліч інших вправ, які допоможуть вам позбутися від живота. Головне - це регулярність. Не намагайтеся зробити більше, ніж треба, тому що крім втоми це ні до чого не призведе. Краще повторюйте вправи для плоского живота через день або 2 рази в тиждень, але без тривалих перерв.
