Як прибрати живіт після кесарева? Вправи для м'язів живота

Багато жінок, які перенесли кесарів розтин, стурбовані тим, як виглядає їх живіт. Народжували природним шляхом можуть приступити до хитання преса вже за кілька тижнів. Давайте розберемося, як прибрати живіт після кесарева так, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Багато лікарів стверджують, що приступати до фізичним вправам можна тільки через півроку після повного загоєння зовнішніх і внутрішніх швів. Нижче ми наведемо кілька нескладних порад щодо того, як прибрати живіт після кесаревого розтину.

Поради та рекомендації

Слід пам'ятати, що приступати до занять можна, коли повністю заживуть шви.

Навантаження слід збільшувати поступово.

Одна з головних умов при схудненні - правильне харчування. Виключіть зі свого раціону жирну, солодку, гостру, копчену їжу. Повірте, вона не принесе користі ні вам, ні вашій дитині, тим більш якщо ви годуєте дитину грудьми.

Носите бандаж, це прискорить процес схуднення.

Постарайтеся спати на животі. Це допоможе матці швидше скоротитися.

Гуляйте на свіжому повітрі. Під час прогулянок ходите в швидкому темпі близько півгодини.

Користуйтеся кремами і скрабами для схуднення, вони досить ефективні при боротьбі з відвислим животом.

Повсякденні вправи

Живіт після кесарева розтину можна прибрати і з допомогою елементарних дій, які може виконувати кожна молода мама, не витрачаючи на це ні сил, ні часу.

Живіть з втягнутим животом, в прямому сенсі цього слова. Спочатку буде складно, а потім увійде в звичку.

Купаючись в морі, басейні чи навіть в ванні, робіть собі водний масаж. Розташуйте зчеплені долоні паралельно живота і робіть відразливі руху. Виконуйте вправу до тих пір, поки не втомляться руки.

Знімною насадкою душа зробіть масаж. Від правого боку до лівого, і навпаки (на рівні талії), а також кругові рухи за годинниковою стрілкою.

Якщо ви відвідуєте басейн, то виконайте таку вправу. Повисните на бортику, спина при цьому повинна бути пряма і стосуватися стінки басейну. Поперемінно піднімайте до грудей зігнуті в колінах ноги.

У транспорті, гуляючи, роблячи домашні справи, виконуйте наступну вправу. Втягуйте живіт на вдиху і розслабляйте його на видиху.

Початкові навантаження

Приступайте до даних вправ приблизно після 2-х місяців.

Якщо не йде живіт після кесарева, то підтягнути його допоможе ваш малюк. Розташуйте його в себе на грудях і намагайтеся потихеньку вставати.

Прийміть положення лежачи на боці. Піднімайте праву ногу 10 разів, потім ліву стільки ж.

Прийміть положення стоячи на четвереньках. Втягуйте і розслабте живіт. Повторіть близько 10 разів. Контролюйте всі вправи больовими відчуттями.

Якщо є можливість, покатайтеся на велосипеді. 20 хвилин в день буде цілком достатньо, щоб не запустити проблему.

Нахиляйтеся в різні сторони. Поки організм ще не готовий до серйозних навантажень, починайте робити нескладні вправи. Розташуйте руки на талії і виконуйте нахили в різні сторони по 10 разів.

Прийміть положення лежачи на спині. Руки розташуйте з боків. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Відривайте таз від поверхні підлоги як можна вище. Повторіть вправу 12 разів.

Дані вправи для живота після кесаревого розтину виконуються близько одного місяця. Після цього організм буде цілком готовий до більш серйозних навантажень.

Вправи для усунення обвислого живота після кесаревого розтину

Прийміть положення лежачи. Руки заведіть за голову і зімкніть долоні в замок. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Акуратно відривайте голову і плечі від поверхні, на якій ви лежите. Затримайтеся в такій позиції на 10-12 секунд. Контролюйте вправи болем. Якщо неприємні відчуття не виникають, повторіть 12 разів.

Прийміть положення лежачи. Імітуйте ногами рух ножиць. Повторіть 20 разів.

Прийміть таке ж положення. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Руки розташуйте на животі. Сильно втягніть його і затримайтеся в цій позиції на 6 секунд. Розслабтеся. Повторіть 12 разів.

Ще одне не менш ефективна вправа щодо того, як прибрати живіт після кесарева розтину, виконується в положенні лежачи на спині. Зробіть вдих. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть таз і втягніть живіт, напружуючи при цьому сідниці. Видихніть. Голову притисніть до грудей і підніміть її. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд. Розслабтеся. Прийміть початкове положення. Повторіть 12 разів. Слідкуйте за відчуттями. Не виснажуйте себе.

Прийміть положення лежачи на спині. Підтягніть коліна до грудей. Руки розведіть в сторони, поклавши долоні на підлогу. Підніміть таз, живіт і сідниці при цьому повинні бути напружені. Перекиньте стегна як би у бік. Поверніться в початкове положення. Повторіть те ж, тільки в іншу сторону. Зробіть так 12 разів.

Якщо не йде живіт після кесарева, спробуйте наступну вправу. Виконуйте його регулярно. Сядьте на диван або лавку. Потім ляжте. Руки заведіть за голову. Ноги витягніть вперед, потім постарайтеся підтягнути їх до грудей, знову випряміть. Повторіть 12 разів.

Прийміть положення лежачи на животі. Витягніть ноги, руки з'єднайте в кистях і розташуйте їх так, щоб вони впиралися в підборіддя, лікті розведіть в сторони. Зробіть вдих, підніміть голову і плечі. На видиху поверніться в початкове положення. Повторіть вправу від 4 до 6 разів.

Прийміть позицію лежачи на спині. Руки витягніть по швах. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Видихніть і підтягуйте ноги до тазу, не відриваючи від підлоги. Зробіть вдих і випрямити ноги. Вправа повинна виконуватися в повільному темпі 5 разів.

Повторіть ті ж дії, збільшивши навантаження, стегна при цьому повинні підтягуватися до живота.

Дієти

Навіть якщо ваше бажання щодо того, як прибрати живіт після кесарева, велике, не варто мучити себе жорсткими дієтами. Адже мамі, як ніколи, необхідно повноцінно харчуватися, особливо якщо вона годує грудьми. Раціон повинен бути різноманітним і корисним, а також містити всі необхідні мікроелементи і вітаміни.

Потрібно їсти за двох?

В наш час існує таке поширене поняття, як «їсти за двох». Але вже давно відомо, що лактацію цим не підвищиш. Не слід їсти все, що попадеться під руку, а також концентрувати увагу на більш калорійних продуктах, інакше ви не тільки не позбудетеся від обвислого живота, але і ще більше погіршить ситуацію. Тепер ви знаєте, як привести в норму живіт після кесарева. Фото жінок, які регулярно виконували перелічені вище вправи, в черговий раз це доводять. Якщо ви будете приділяти час для занять щоденно протягом 3 місяців, то неодмінно досягнете бажаних результатів. Але не зациклюйтеся на цьому і не виснажуйте себе, адже сили вам ще знадобляться. Удачі!