Живіт після пологів: коли йде, вправи для схуднення та особливості харчування

Під час вагітності і після неї трансформації тіла ніяк не уникнути. Приймати зміни слід спокійно, адже живіт після пологів цілком можливо прибрати. Звичайно, для цього потрібно докласти чимало зусиль і проявити терплячість, але зате результат вже точно порадує. Досягти головної мети допоможе правильне харчування і постійні тренування, без яких не обходиться жоден процес схуднення. Багатьом матусям цікаво, коли піде живіт після пологів. Насправді точний проміжок часу, за який вийде розпрощатися з ненависним жиром, визначити не можна. Він залежить від особливостей організму, тривалості і якості тренувань, а також вихідної ваги.

Рекомендації для молодих матусь

Живіт після пологів і зовнішній вигляд не дають можливості матусям вийти з пологового будинку як ні в чому не бувало. На щастя, подібні проблеми цілком вирішувані. Тут важливу роль відіграє психологічна стійкість. Щоб не зірватися в процесі схуднення, слід дотримуватися простих порад від лікарів і вже досвідчених батьків. Основними з них є наступні:

Варто бути добрішими до самої себе і завжди пам'ятати про пріоритети. Гарний настрій і здоров'я куди важливіше зайвих сантиметрів у талії, адже обсяг згодом можна прибрати, а от з поганим самопочуттям можна ходити досить довго, безрезультатно намагаючись виправити цей стан.

Необхідно приділяти достатньо уваги чоловікові. Стаючи свідомо батьком, представник сильної статі піклується про стосунки зі своєю коханою, інтимної близькості, а також комфортному кліматі у сім'ї. Пояснюється це тим простим фактом, що більшість чоловіків після народження малюка вже нічого не хочуть змінювати в межах своєї сім'ї.

У новій ролі слід бути мудрою. Діти ростуть досить швидко, тому треба зосередитися саме на своєму малюку. Адже зайва вага вдасться скинути буквально через пару-трійку місяців, а ось перші звуки дитини чути лише один раз у житті.

Живіт після пологів

Причин появи обвисання даної частини тіла існує безліч. Найбільш істотними з них є:

Перебудова гормонального фону. Відбувається вона абсолютно у всіх. У цей період організм призводить активність відкладення жиру. Найбільше страждають фігури "яблуко", а власникам типу "груша" варто пам'ятати про ризик утворення жирових запасів в області талії. Профілактикою в даному випадку послужить контроль калорійності як під час вагітності, так і після неї. Для безболісного скидання ваги потрібно лише скласти правильний раціон, багатий поживними речовинами.

Калорійність споживаних страв. Міф про те, що після народження маляти мама змушена їсти за двох, сильно позначається на зайві калорії. Не бажаючи зруйнувати його, у матусь підсвідомо включається "зелене світло" на солодощі, борошняні вироби, а також жирні і гострі страви. З-за цього кілограми лише додаються, і зупинити цей процес навіть не завжди вдається з допомогою фізкультури.

Фізіологічне розтягнення м'язів живота. Оскільки під час виношування плоду його необхідно вмістити в утробі, м'язи автоматично стоншуються і розтягуються. Цей процес є ще однією причиною накопичення жирової прошарку навколо живота. Робиться це для захисту від механічних травм, але от після пологів м'язи, що залишилися в розтягнутому стані, ніяк не радують матусь.

Сказати точно, коли піде живіт після пологів, досить складно. У середньому жінкам вистачає близько року для досягнення бажаного результату. Прискорити цей процес вийде лише серйозними зусиллями і проявом своєї сили волі. Якщо ж кожен день виконувати лише розминку і навіть не дотримуватися правильного харчування, піде не більше двох кілограмів, а отже ніяких візуальних змін не відбудеться.

Активні зусилля

Живіт після пологів слід починати прибирати не відразу. У зв'язку з особливостями організму фізичні вправи і обмеження харчування відразу після появи малюка на світ можуть зашкодити матері.

Якщо пологи проходили природним шляхом, і ніяких ускладнень не було, то починати виконувати легкі вправи можна вже на 10-й день. Але при цьому качати прес дозволяється тільки через місяць. У разі кесаревого розтину область розташування шва ні в якому разі не можна чіпати протягом 5 місяців. Через 8 тижнів дозволено тільки виконувати статичні вправи. Ідеальним варіантом буде "вакуум" в положенні лежачи, в якому втягувати м'язи преса можна лише до середнього рівня. Про закручуванні живота після пологів і мови йти не може. Цей спосіб нерідко використовують легковажні мами, зовсім не думають про власне здоров'я. Замість неї слід використовувати бандаж, який у разі правильного носіння зменшить больові відчуття в зоні шва, а також підтримає нижню частину живота.
При несвоєчасному перехід до активних занять спортом і обмеження харчування можна заробити собі кілька додаткових проблем. До їх числа відносяться:

кровотечі;

анемія;

проблеми з лактацією;

гіповітаміноз;

опущення піхви;

розбіжність швів.

Щоб убезпечити себе, слід попередньо пройти консультацію з фахівцем. Він підкаже, коли і як краще починати процес боротьби з обвислим животом.

Схуднення з урахуванням особливостей організму

Жінки постійно цікавляться, як прибрати обвислий живіт після пологів, адже у кожної з них є якісь індивідуальні особливості, що не дозволяють досягти результату стандартними методами. Наприклад, власницям зайвої ваги і розтягнутих м'язів слід позбавлятися від жирових відкладень поступово. Тіла цілком достатньо буде навантаження 3 рази в тиждень, в яку увійдуть випади, приседы, планка, а також віджимання. Разом з цим регулярно потрібно качати прес. Найкраще робити це щоранку ще перед прийомом їжі.

У разі, якщо зайвого жиру немає, а м'язи преса слабкі, впоратися з проблемою буде набагато легше. Тут для отримання позитивного результату необхідно щодня качати прес до печіння, а харчування слід побудувати так, щоб не було надлишку калорій. При наявності діастазу м'язів живота вправи підбираються виключно лікарем. З-за цієї проблеми ризик завдати шкоди здоров'ю істотно збільшується, тому краще застерегти себе і відразу звернутися за допомогою до фахівця. Найбільш популярними вправами для таких жінок є: втягування живота в положенні стоячи, "кішечка", підйоми ніг і скручування.

Правила тренування

Відповідаючи на питання про те, як відновити живіт після пологів, слід сказати про найбільш важливі правила. Саме вони дадуть можливість швидко і ефективно впоратися з проблемою, забувши про неї на довгий час. Сюди відносяться наступні моменти:

Перед основними вправами обов'язково повинна бути розминка. В якості неї відмінно підійдуть легкі п'ятихвилинні танці, махи кінцівками, нахили і присідання без ваги.

Качати прес потрібно інтенсивно, не роблячи менше 20 і не більше 50 повторень у кожному підході, яких, в свою чергу, повинно бути рівно 3. Якщо тренування складається лише з цієї вправи, то її тривалість повинна складати до 15 хвилин. При цьому варто пам'ятати, що пресу не страшні щоденні тренінги, тому займатися ним можна в будь-який час 7 разів на тиждень.

Дуже важливо стежити за технікою. Набагато ефективніше будуть 15 повторень, виконаних правильно, ніж 30 але "аби як".

В період тренування спину потрібно тримати рівною, а прес - напруженим. На розслабленні завжди слід робити вдих, на зусиллі - видих.

Непогані вправи для схуднення живота після пологів представлені нижче. Перед їх виконанням обов'язково потрібно вивчити техніку, так як при її неправильності позитивного ефекту досягти буде дуже непросто.

Краща вправа

В'яла шкіра на животі після пологів не подобається ні однієї жінці. Позбутися від неї, звичайно ж, можна, але зусиль для цього доведеться докласти досить багато. Одними з найвигідніших вправ для схуднення живота після пологів є скручування. Вони бувають різні, і кожен вид по-своєму ефективний. Першими слід розглянути класичні скручування. Виконуються вони досить легко:

Лягти на спину, зігнути ноги і притиснути ступнями до підлоги, розмістити руки за головою.

Відірвати лопатки від підлоги, задіявши при цьому тільки м'язи преса.

Затриматися у верхній точці на пару секунд і повернутися у вихідну позицію.

Секрети техніки полягають у наступному:

основним завданням є скручування корпусу як можна ближче до зони паху;

підборіддя повинен бути направлений вгору;

руки не повинні тягнути голову;

поперек не повинна відриватися від поверхні підлоги.

Ці скручування є класичним варіантом. Як тільки вдасться їх освоїти, можна переходити до більш ускладненим вправам. Приміром, в них можна внести наступні зміни:

Фіксація на половині шляху вгору. Суть вправи полягає в тому, що спочатку потрібно зафіксуватися, відірвавши від підлоги тільки плечі, а потім продовжити рух вгору і затриматися ще і у верхній точці. При цьому повертатися у вихідне положення необхідно з такими ж затримками.

Відсутність опори. Більш ефективним вправа буде в тому випадку, якщо підняти догори ноги, зігнуті під прямим кутом, і не спиратися ступнями.

Зворотні скручування

Крім перерахованих вище вправ, варто відзначити зворотне скручування. Воно також є результативним, але для новачків представляє деяку складність. Цей варіант прекрасно підійде людям, які не знають, що робити з в'ялим животом після пологів. Техніка його виконання буде наступна:

Лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла, підняти ноги перпендикулярно підлозі і трохи зігнути в колінах.

Відірвати сідниці від поверхні, напружуючи прес, а потім повернутися у вихідну позу.

Відповідаючи на питання з приводу того, як схуднути животом після пологів, потрібно сказати про правильному складанні тренувань. Вони можуть вміщати в себе приблизно 3-4 вправи, серед яких обов'язково повинні бути присутніми зворотні скручування. Вони благотворно впливають на м'язи нижнього преса, зміцнюючи їх і прискорюючи процес усунення обвислого живота. При виконанні цієї вправи жінки часто роблять найпростіші помилки. До них відносяться такі моменти:

різке опускання ніг при поверненні в початкову позу;

поштовх кінцівками вгору за рахунок випрямлення колін.

Тренування косих м'язів

Цікавлячись тим, як прибрати обвислий живіт після пологів, матусі зовсім забувають про елементарну вправі, яку вони виконували ще в дитинстві. Діагональне скручування дуже часто роблять діти в школах. Використовують його і на фітнесі, тому воно знайоме багатьом. Виконується воно практично так само, як і класичні скручування. Єдиною відмінністю є те, що підйоми мають бути не прямими - одне плече потрібно спрямовувати до протилежного коліна. Виконувати необхідно по черзі: праве плече до лівого коліна, ліве - до правого. Помилки при виконанні діагональних скручувань помітні відразу. Ними є: зведення ліктів і випередження ліктем руки, де рухається плече до коліна, корпусу. Ускладнити вправу можна динамічними рухами ніг. Для цього в процесі скручування потрібно працювати ними на вазі, імітуючи велосипед і по черзі підтягуючи коліна до протилежних ліктів. Саме ці вправи дозволяють підтягнути живіт після пологів в домашніх умовах. Їх основна перевага полягає в тому, що для виконання зовсім не обов'язково використовувати додаткові пристосування.

Дієта для годуючих

Люди цікавляться, як відновити живіт після пологів, але зовсім забувають, що кардинальні зміни раціону харчування негативно позначаться на малюка, якщо період годування груддю ще не закінчено. Тому сідати на жорстку дієту відразу не варто. Щоб почати процес схуднення, цілком достатньо буде виключити з щоденного меню такі продукти:

цільне молоко;

кондитерські вироби;

бобові;

яйця;

чорний чай;

ракоподібні;

кави;

майонез;

кетчуп;

горіхи;

цитрусові;

мед.

Крім того, варто відмовитися від куріння, що викликає токсичну дію. Воно негативно впливає відразу на два організму, тому найближчим часом про нього варто забути. У раціон обов'язково потрібно включити наступні продукти:

морс;

вода;

кисломолочна продукція;

фрукти;

овочі;

риба;

галетне печиво;

трав'яний чай;

пісне м'ясо.

Швидка дієта

Коли період годування пройдено, великий живіт після пологів можна почати прибирати з допомогою конкретної дієти. Для цього можна вибрати білковий або вуглеводний варіант. Їх тривалість не повинна перевищувати трьох днів. По завершенні цього терміну необхідно продовжувати харчування, дотримуючись правила, призначені для годуючих мам. У білкові дні потрібно випивати по літру кефіру, а також з'їдати 300 г твердого сиру, пару яєць, 500 г риби, 200 г ягід. А в вуглеводну дієту доведеться споживати по 15 кг овочів, 200 г висівок, 1 л кефіру, 100 г картопляного пюре 150 г нешліфованого рису на добу.