Велика кругла м'яз, преображення в спортзалі і вдома

Про прекрасне і підтягнутому тілі, мріють усі без винятків. Хтось йде в спортзал, займається і працює над собою, а деякі сидять на одному місці і чекають хороших результатів. Можна і в домашніх умовах утримувати тіло в гарному стані. Не потрібно відмовлятися від їжі, необхідно рухатися і перетворювати жирові відкладення в пружні м'язи. Для прикладу, чоловікам можна спробувати розгойдати спину. На ній знаходиться велика кругла м'яз. Вона допомагає роботі всього плечового суглоба.

Причини для нарощування м'язів

Коли у людини спинні м'язи добре розгойдані, сили в його руках зростають, він може піднімати дуже важкі предмети.

Маючи тіло з рельєфною мускулатурою, захоплених поглядів людина відчуває набагато більше, він завжди в центрі уваги.

Займаючись постійно удосконаленням тіла, можна зміцнити хребет, адже заняття спортом - запорука здоров'я.

Щоб у нормі була велика кругла м'яз, вправи варто підбирати ретельніше. В основному повинна бути тяга (підняття важкого вантажу). Це найефективніший спосіб розгойдування. І, звичайно, турнік.

Вправи в спортзалі

Для того, щоб м'яз велика кругла була накачана, спортзал - саме відповідне рішення. Необхідно вибирати блочні тренажери, які змушують працювати руки. Тим самим опрацьовуються спинні м'язи. Найпоширеніший тренажер має назву «метелик». При постійних заняттях на ньому рельєф спинних м'язів більш виражений, і нагадує крилата комаха. При заняттях необхідно правильно виконувати вправи для більш ефективного результату. Краще звернутися до професіоналів, які знають всі тонкощі для отримання чудового ефекту.

Заняття в домашніх умовах

Для вправ знадобиться гантеля. Не потрібно вибирати великий і важкий снаряд. Чим більше повторень, тим краще. Стоїмо на ногах, в одній руці гантеля, друга упирається в коліно (для більш стійкого стану). Обхват рукою повинен бути зверху, спина рівна. Так йде більше інтенсивне навантаження. Далі гантеля піднімається на рівень грудей і повільно опускається вниз. Якщо вправу виконувати різко і швидко, велика кругла м'яз буде менше працювати, а значить, знадобиться більше часу, щоб її накачати. Повторювати цю вправу потрібно від 20 разів, потім збільшувати кількість підходів (для новачків). Далі варто розібратися, як накачати великий круглий м'яз спини за допомогою турніка. Заняття на вулиці більш сприятливо позначаються на здоров'ї. Але можна вправлятися і вдома, якщо є снаряд. Після висі на турніку починається підняття тіла. Ліктьові суглоби краще направляти в сторони. Тоді велика частина навантаження йде на спинні м'язи. Якщо руки розташовуються перед особою, вся сила йде в біцепси і трицепси. При виконанні цієї вправи необхідно відчувати напругу в спині. Якщо воно відчувається, значить, велика кругла м'яз та інші починають розгойдуватися, і незабаром з'явиться рельєфність. Наступна вправа теж дуже ефективно. Необхідно зафіксувати руки за допомогою кріплення (лямок). Потім ноги і тазостегновий суглоб піднімаються вгору. Далі потрібно підтягнутися, щоб турнік знаходився в районі живота. І повернутися у вихідне положення, не опускаючи ніг. Необхідно пам'ятати про правильне дихання: спочатку вдих, на видиху підтягування, на вдиху повернутися назад.
В результаті при правильному підході починає наростати велика кругла м'яз. Вправи допомагають її вдосконалення та зростання. Спина змінюється, починає проглядатися рельєф. Не варто на цьому зупинятися, необхідно постійно тренувати тіло.

Харчування

Про правильному харчуванні варто замислитися до початку тренувань. У ньому повинні бути вуглеводи. Це головне джерело енергії і білок. Він формує саму м'язову тканину, без його присутності м'яз ніколи не накачается до бажаних результатів. Калорійність споживаних продуктів, повинна перевищувати норму. Якщо людина, з масою тіла від 65 до 80 кілограмів вживає за добу 1800 калорій, значить, для набору м'язової маси знадобиться з'їдати до 2100 калорій, тобто кількість калорій збільшується на 18-20 %. Але це з урахуванням посилених фізичних навантажень. Якщо просто є і не займатися, настане ожиріння тіла. Можна включити в раціон протеїнові порошки, вони не шкодять здоров'ю. Дають необхідну кількість чистого білку організму і містять мінімальну кількість калорій, плюс до всього містять багато корисних вітамінів, харчових волокон і мінералів.

Стабільність - запорука успіху

Коли йде формування тіла, перший час відбувається набрякання м'язів після посилених фізичних навантажень. Це властиво кожному організму. При виконанні вправ м'язові волокна розтягуються, у них накопичується молочна кислота, звідси і больові відчуття. Тут немає нічого страшного, з часом все прийде в норму. Тепер у вас є необхідні знання про те, як накачати великий круглий м'яз і всю іншу спину. Головне - йти до мети, не зупиняючись на половині шляху. Для отримання красивого, рельєфного і підтягнутого тіла, необхідно витратити багато часу і сил. Можливо, доведеться займатися кілька місяців, а може, дійде до року, а потім просто не вийде зупинитися. Залишиться звичка мати красиве і підтягнуте тіло. Заняття необхідно проводити регулярно. Якщо вдома, значить, робити вправи потрібно щодня, даючи відпочинок один раз в два тижні. Якщо займатися в спортзалі, потрібно скласти графік відвідування. В тиждень необхідно ходити туди два рази. Накачати м'язи в залі набагато простіше і швидше, але і в домашніх умовах це реально. Потрібно тільки захотіти змінити своє тіло і довести його до досконалості.