Як розслабитися і позбутися від стресу? Способи, рекомендації

Нас постійно оточують стресові ситуації. Багато ми не сприймаємо як такі, тому що звикли до них. Але це не означає, що подібний стан проходить безслідно. Стреси мають накопичувальним впливом. Якщо випробовувати їх часто, не відновлюючи себе, то в результаті це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Важливість розслаблення

Дуже багато хто з нас вже встигли забути про те часу, коли вдавалося відчути себе повним сил. Бадьорість і свіжість також часто відсуваються на другий план, адже в гонитві за щоденним виконанням ряду справ ми часто забуваємо про власні потреби. Ми ігноруємо те, що потрібно зупинитися і сказати собі: «Просто розслабся».


Культура сучасної людини часто не передбачає правильного відпочинку. Іноді буває навіть соромно зізнатися друзям чи знайомим у тому, що якийсь проміжок часу був присвячений тільки собі, адже сім'я і робота набагато важливіше. Відмова собі в постійному відпочинку сильно впливає на мотивацію. Тобто виникає відчуття, що все життя складається з нецікавих справ, які вимагають обов'язкового виконання. Крім того, рутинні завдання поглинають величезну кількість сил. Поступово виникає відчуття нескінченності, що відбувається, і приступати до справ стає все складніше. А якщо відсутнє бажання що-небудь робити, то знижується ефективність. Також можна випробувати сильний стрес. У результаті думка про те, як розслабитися, стає нав'язливою.

Вирішувати проблеми потрібно по мірі їх надходження

Досить часто ми чинимо нераціонально через ілюзорного відсутність часу. Наприклад, сонячним і теплим вранці людина поспішає на зупинку. В його черевик потрапив невеликий камінчик з дороги. Як же надходить більшість з нас? Спочатку виникає думка, що вийде добігти і так. Адже немає часу зупинятися, знімати взуття та усувати подразник.


А насправді кожен наступний крок приносить все більший дискомфорт, швидкість зменшується, можуть виникнути больові відчуття. В результаті настрій помітно погіршується й день більше не здається прекрасним. Тобто звичайний шлях на зупинку приніс відчутний стрес, який вплине на цілий день. А як розслабитися після такого стресу? Простіше було б зупинитися і все ж вийняти камінь із взуття. Звичайно, ці дії займають кілька хвилин, але інцидент незабаром був би забутий. У цьому випадку гарний настрій вдалося б зберегти на весь день.

Чим загрожує відсутність відпочинку

Відновлюватися потрібно обов'язково. Це те ж саме, що заряджати мобільний телефон, у якого в іншому випадку сідає батарея. А ось людині потрібно просто розслабитися і відпочити, адже внутрішня енергія в кожному з нас теж не безмежна. Вона цілком може просто закінчитися. Відсутність відпочинку незабаром стає причиною таких проблем:

погіршується здатність концентруватися на чому-небудь;

з'являється дратівливість;

погіршується настрій і стосунки з оточуючими;

зникає бажання до звичної діяльності;

пропадає творчий підхід до роботи.

Виспатися і прибрати

Дуже часто проблема полягає в недосипанні. Почати виправляти ситуацію потрібно саме звідси. Якщо дотримуватися ряд рекомендацій, але ігнорувати сон, то навряд чи вийде позбавити себе від стресу. Також дуже важливо стежити за порядком у житловому приміщенні. Сміття і розкидані речі притягують увагу. В результаті з'являються негативні емоції, які заважають повноцінному відпочинку. Тому слід намагатися розкладати предмети по своїх місцях. Робоче місце теж потрібно тримати в порядку. Тоді думка про те, як розслабитися, буде з'являтися рідше. Дуже багато з нас не люблять глобальних прибирань. Максимально зменшити кількість часу, необхідне для наведення порядку, цілком можливо. Для цього потрібно всього лише складати речі на свої місця кожен раз після використання.

Смачна вечеря

Багато знають на власному досвіді: щоб розслабитися, потрібно смачно поїсти. Під час вечері збирається вся родина, з якої можна обговорити минулий день. Краще постаратися зробити так, щоб на приготування їжі не потрібно було витрачати багато часу, інакше підготовка до вечері виявиться черговим випробуванням. Бажано ще на вихідних продумати, що буде входити в вечірнє меню протягом тижня. Обговорити цей момент краще всього всією родиною. А в неділю цілком можна приготувати щось смачне на найближчі 1-2 дні. Ближче до кінця тижня бажано віддавати перевагу простим у приготуванні, але смачним стравам. Переважно буде також придбати мультиварку. Щоб її використовувати, потрібно володіти тільки необхідною кількістю продуктів. Контролювати процес приготування їжі при цьому не треба.

Хобі допомагає відволіктися

Щоб швидко перемикатися після роботи, бажано подбати про особисте захоплення. У кожної людини воно може бути повністю індивідуальним. Те, що подобається одному, не завжди викликає подібний захват у іншого. Якщо зараз явного хобі ніби немає, то потрібно подумати про те, що викликало інтерес кілька років тому. Можливо, існувало улюблене заняття, стало не таким важливим з-за переїзду, наприклад.
Це може бути захоплення вишивкою, в'язанням, різьбленням по дереву, музикою. Непоганою ідеєю є захоплення, наприклад, декоративними рослинами і особливостями їх вирощування. Жінка, яка зайнялася приготуванням страв середземноморської кухні, цілком може розповісти своїй подрузі про те, як вона розслабилася після роботи. Адже всі вихідні дні вона займалася улюбленою справою. Звичайно, це хобі не повинно виглядати як виснажливе приготування вечері в робочий день. Також можна почати розводити акваріумних рибок. У будь-якому випадку хобі має приносити тільки позитивні емоції.

Зайнятися вивченням чогось нового для себе

Може здатися, що ця рада нічого спільного з відпочинком не має. Але це зовсім не так. Мається на увазі вивчення того, що приносить задоволення. Може, хтось завжди хотів розмовляти по-японськи? Тепер саме час почати вивчати мову. Тим більше, що сьогодні без проблем можна знайти самовчителі, відеокурси, а також співрозмовників. Тут, щоб рухатися в потрібному напрямку, також слід згадати себе. Можна зайнятися вивченням комп'ютерної програми. Раптом вивчений матеріал і практика, які спочатку були обрані, як хобі, поступово почнуть приносити додатковий дохід.

Прийшов час зайнятися спортом

Тут варто згадати про те, що «зміна заняття – найкращий відпочинок». Особливо це стосується людей, які займаються інтелектуальною діяльністю. Завдяки фізичній активності питання про те, як розслабитися і розвіятися, перестає хвилювати. Бажано відвідувати тренажерний зал. Тим більше, що там з'являться нові знайомі, а тренер підбере індивідуальну програму занять. Але якщо час, сили на дорогу і додаткові кошти відсутні, то можна тренуватися в домашній обстановці. Найкраще займатися загальними комплексами фізичних вправ. Чоловікам бажано вибрати турніки і віджимання, а жінкам – присідання і вправи на прес.

Як швидко перебудуватися після роботи

Після завершення трудового дня обов'язково необхідно розслабитися. Не варто забувати, що працювати потрібно ефективно, тому що тільки тоді вийде скористатися цією порадою. Він полягає в тому, щоб в кінці робочого дня не переробляти в панічному стані всі незакінчені справи, затримуючись на годину. Навпаки, слід спертися об спинку крісла і розслабитися. Протягом 10-15 хвилин потрібно згадати про те, що було зроблено сьогодні. Після цього потрібно дати собі установку залишити справи до завтра. І, що найважливіше, вони повинні чекати саме на робочому місці і ніде більше. Після цього з легкою головою слід йти додому. Дуже допомагає відновити сили звичайне лежання. Після повернення додому потрібно приділити цьому 20-30 хвилин. Слід прилягти на дивані або ліжку на спину і дивитися в стелю. Це проста вправа суттєво відволікає і допомагає набратися сил. Комп'ютер або телевізор при цьому включати не потрібно. Існують різні способи розслабитися, але цей простий метод бажано взяти на замітку кожному.

Чарівні властивості душа

Щоб відновитися, найкраще прийняти душ або ванну. Вода має властивість змивати негатив і втому. Під час водних процедур треба уявляти, як вода змиває всі проблеми трудового дня. Таким чином, відбувається очищення, а всі стресові ситуації залишаються позаду. Важливе значення має запах гелю для душу. Якщо планується активний вечір, то краще віддати перевагу цитрусовий аромат. Воду в цьому випадку не варто робити дуже гарячою, тому що так можна розслабитися більше, ніж потрібно. Якщо ви з увагою поставитеся до цим простим радам, то дуже скоро зможете відчути себе набагато краще. Бажано поступово почати впроваджувати їх у своє життя. Незабаром вони стануть звичними, а питання про те, як розслабитися і позбутися від стресу, втратить свою актуальність.