Що їсти щоб запорів не було? Що потрібно їсти мамі, що годує, щоб не було запорів?

Запори – біда багатьох людей, про яку не прийнято говорити вголос. Хто-то в такому випадку впадає купувати спеціальні свічки, інші заварюють проносні трави, але все це не усуває причину проблеми. А вона криється в першу чергу в неправильному харчуванні. Звичайно, ми всі любимо ставити в приклад сусіда, який їсть і п'є що завгодно і не страждає від проблем з кишечником. Однак організми у всіх різні, а проблеми не завжди виявляються в відразу. Але неправильне харчування – це найвірніший шлях до розвитку запорів. Сьогодні ми поговоримо про те, що є, щоб запорів не було зовсім.

Аналізуємо свій раціон

В першу чергу, потрібно скласти харчовий щоденник і уважно розглянути, що саме і скільки ви їсте протягом дня. Якщо після цього ви за 2-3 дні не можете спорожнити кишечник або вдаєтеся до допомоги проносних, значить, цей набір продуктів точно не є оптимальним. Проаналізувавши його і виключивши все, що заважає вашому кишечнику нормально функціонувати, ви зрозумієте, що є, щоб запорів не було. В першу чергу, на регулярність випорожнення кишечника впливають харчові волокна. Вони знаходяться в овочах і фруктах, у злаках. У нормі організму потрібно 25 г цих речовин в день. При хронічних запорах цифра збільшується до 50 грам. Для того щоб отримати таку кількість харчових волокон, потрібно з'їсти 1.5 кг овочів і фруктів за день. Однак ми зараз підемо від протилежного і розповімо, що потрібно виключити з раціону, поки проблема не вирішиться.

Прибираємо до кращих часів

На першому місці в цьому списку білий хліб з борошна вищого сорту та кондитерські вироби. До речі, відмовившись від цих продуктів, ви не тільки нормалізуете роботу кишечника, але і зможете скинути вагу без додаткових зусиль. Нижче ми поговоримо про те, що є, щоб запорів не було, а поки продовжимо наш список. Жирні і наваристі бульйони, манна і рисова крупи, консерви і копченості, а також риба жирних сортів - це все те, що відкладається на невизначений термін у бік. Потрібно відмовитися від жирних сортів м'яса, смаженого і зварених круто яєць. Відмовтеся також від грибів, редьки і часнику. Категорично не рекомендуються кремові вироби, шоколад. Хочеться солодкого? Ваші друзі - курага, чорнослив і фініки. Повністю прибрати з раціону треба маргарин, тваринні жири, гірчицю і хрін, жирні соуси. Виключаються міцну каву і чай, будь-які алкогольні напої. Проте досить про те, чого не можна. Треба обговорити, що є, щоб запорів не було.

Дієта для молодої мами

Саме в момент, коли в жінки народжується дитина, проблема правильного харчування постає найбільш гостро. Тепер вже не тільки сама молода мама, але і її новонароджений малюк будуть страждати від закрепів і супутніх болю, якщо вона не зможе виробити правильну дієту. Тому саме час розібратися, що потрібно їсти, щоб не було запорів. В першу чергу, потрібно врахувати, що всі, съедаемое мамою, пройде і через організм дитини. А його травна система тільки включається в роботу. Тому ставитися до неї потрібно дуже дбайливо. Після пологів жінці потрібно харчуватися, як після тривалого голодування, потроху збільшуючи порції і вводячи в раціон нові продукти.

Харчування в перші три дні після пологів

Ми переходимо до практичних рекомендацій про те, що потрібно їсти, щоб не було запорів. У ці дні краще виключити тверду їжу. Джерелом живлення буде кефір. Доповненням до нього будуть відвар кропиви, солодкий чай, журавлинний сироп. Можна також включати курячий бульйон з нарізаним в нього яйцем. Починаючи з третьої доби поступово привчаємо організм до твердої їжі. До речі, цей прийом допоможе всім людям, що страждають запорами. На три дні перейдіть на питний режим, після чого перезавантажте свою систему харчування.

Повернення з пологового будинку

У цей момент зазвичай виникає ще більше питань на тему того, що є годуючій мамі, щоб у дитини не було запору. Раніше потрібно зберігати питний режим. Пити потрібно не менше літра в день. Дуже добре вводити з цього часу в раціон каші. Міняйте вівсяну і гречану, пшеничну і пшоняну. Варіть обов'язково на воді без солі. Два рази в день можна поласувати запеченими яблуками. Відмінним доповненням стане двічі у день овочеве рагу. Утримайтеся від вживання картоплі і капусти. Також двічі на день порадуйте себе овочевим або фруктовим супом.

Додаємо різноманітності в раціон

Інструктаж про те, що є годуючій мамі, щоб у дитини не було запору, проводять ще в пологовому будинку. Проте лікарі перестраховуються і на всяк випадок забороняють їсти практично все, що приводять молоду маму в деяке замішання. Це не можна назвати правильним підходом. Запор може виникнути і набагато пізніше, коли всі заборони вже забудуться. Тому набагато краще буде навчити жінку, як відновити діяльність шлунково-кишкового тракту. Ця модель може бути використана в будь-який час, коли з тієї чи іншої причини у вас трапився запор. Однак ми продовжимо її опис на основі моделі харчування мами новонародженого малюка. Коли вашій дитині здійснилася тиждень, можна не обмежувати себе в рідині. Пити до двох літрів води в день, невеликими порціями. У меню, додатково до овочевого рагу, супу та каші слід додати сухарі з чорного хліба, сиру і варену морську рибу. Один раз в тиждень можна яловичину. Овочі та фрукти без обмеження, але вводити в раціон їх краще по одному. Горіхи в раціоні вітаються всі, крім волоських. Однак це ще не все, що потрібно їсти мамі, що годує. Щоб не було запорів, як раз і потрібно послідовне включення нових продуктів в раціон, а зовсім не голодна дієта. Наведена дієта розрахована на два тижні.

Харчування без обмежень

Після того, як вашій дитині виповнився 21 день, ви можете переходити на звичайний раціон харчування. За цей час його травна система познайомилася з усіма видами їжі і встигла заселитися корисними бактеріями. Що треба їсти, щоб не було запорів, ви вже знаєте, це в першу чергу джерела харчових волокон: овочі і фрукти, цельзерновые хліби, варені на пару м'ясо і риба. З цього часу вводяться в раціон курячі яйця, 1 раз через два дні. Курку можна 1 раз в тиждень, бажано з великою кількістю овочів. М'ясо і рибу бажано чергувати через день. Дуже корисно пити натуральний кефір і балувати себе ягодами і фруктами.

Молоко для годуючої мами

Продовжуючи тему про те, що є мамі, щоб у дитини не було запорів, хочеться згадати настанови старшого покоління про те, що годує жінка повинна пити багато молока. Протягом перших дев'яти місяців після пологів при наявності грудного вигодовування, навпаки, всі молочні продукти слід виключити з раціону. Вони містять надлишок кальцію і гормон росту м'язової маси, який добре підходить для теляти, але зовсім не потрібен малюкові. До того ж у коров'ячому молоці містяться мікроорганізми і антитіла, які можуть бути чужими вашій дитині.

Замість висновку

Мама повинна дуже уважно стежити за своїм раціоном. Вкрай важливо, щоб він був повноцінним, збалансованим, адже дитина росте дуже швидко і йому потрібні для цього всі поживні речовини. Підсумуємо, що їсти, щоб не було запорів. Це салати зі свіжих овочів і зелені, вінегрет і розсипчасті каші. Зверніть увагу, не в'язка, густі, як рисова та манна. Ідеальним вибором стануть вівсяна і гречана, кукурудзяна, перлова. Обов'язково варіть овочеві супи, страви з м'яса та риби. Включайте в раціон продукти, відомі проносним дією. Це сирі овочі і фрукти, морська капуста, сливи та абрикоси, банани, кисломолочні продукти і хліб з борошна грубого помелу. Дуже корисні в цьому плані моркву і буряк, а також гарбуз. А ось легкозасвоювані вуглеводи – це як раз те, від чого потрібно відмовитися. Це цукор і випічка, кондитерські вироби, солодкі напої. Виключіть і алергени. Це в першу чергу мед і цитрусові, натуральна кава і какао, шоколад і консерви, полуниця і малина, гострі приправи. Деякі продукти викликають кольки у дитини, тому у великій кількості не слід вживати цибулю і банани, виноград, квашені овочі, помідори, кавуни, огірки і бобові.