Вправи від остеохондрозу, лікувальна гімнастика

Остеохондроз - захворювання, яке вражає не тільки літніх людей, але і молодих. Найчастіше зустрічається у тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Це захворювання вражає хребет, а конкретніше різні його відділи. Виникає внаслідок неправильного обміну речовин і є дистрофічних для міжхребцевих дисків. Вони піддаються дегенерації, втрачають свою пружність і пластичність. Диски можуть зростатися між собою, а також відбувається недостатня амортизація.

Особливості хвороби

Захворювання вражає різні області скелета людини. Спочатку воно ніяк себе не проявляє, але з часом виникає больовий синдром. Він супроводжується запаленням області, яка вражена.
Остеохондроз проявляється в таких областях хребта, як:

шийний відділ;

грудний відділ;

поперековий відділ;

плечовий пояс;

нижні і верхні кінцівки.

Іноді больовий синдром локалізується в області серця. Це можуть бути хибні симптоми хвороб серця. Насправді така біль може свідчити про остеохондрозі. Також це захворювання на сьогоднішній день вважається хворобою століття. Лікування його важко через пізніх проявів больових симптомів. Профілактикою захворювання є постійні вправи від остеохондрозу.

Ознаки остеохондрозу хребта

Як вже говорилося раніше, хвороба вражає не тільки людей похилого віку, але і молодих людей. З цього випливає, що правильна діагностика та постанову діагнозу допоможе уникнути великої кількості проблем. Але дуже важливо стежити за своїм організмом самостійно і прислухатися до різноманітних сигналів, які він подає. Хвороба таїть в собі безліч небезпек. На перший погляд здається, що деформуються тільки міжхребетні диски і хрящі, але це не так. З розвитком хвороби дуже сильних змін зазнають і хребці, тим самим повністю позбавляючи уражену ділянку рухливості. Міжхребетні диски зростаються, змінюються і перетискають нервові закінчення, які ведуть до головного мозку.
Остеохондроз приносить не тільки дискомфорт і больові відчуття, але і впливає на загальне самопочуття хворого. До основним ознаками хвороби відносяться:

часті запаморочення;

болі в спині;

втома і біль у м'язах спини;

хрускіт хребців при русі тіла;

оніміння нижніх і верхніх кінцівок;

мурашки, які виникають без всяких видимих причин;

сильні головні болі;

відчуття холоду в руках і ногах;

спазми м'язів.

Всі перераховані ознаки - це тільки мала частина хвороби. Якщо вчасно не почати виконувати вправи від остеохондрозу, захворювання може ускладнитися, а симптоми стануть набагато яскравіше.

Причини появи хвороби

На сьогоднішній день виділяють кілька основних причин цього захворювання. Люди, які постійно стикаються з навантаженнями і стресами, вже автоматично потрапляють до «групи ризику» даного захворювання. Також схильні до цього захворювання люди, у яких:

Є різноманітні травми хребта.

Неправильна постава.

Піддаються сильним фізичним навантаженням.

Курці.

Малорухливий спосіб життя.

Навантаження на хребет з-за постійної вібрації (водії).

Сильні емоційні потрясіння і стрес.

Захворювання, пов'язані з ендокринною системою, а також соматичні.

Гормональні порушення в роботі організму.

Неправильне і нераціональне харчування, при якому організм не отримує достатньої кількості вітамінів, мінералів і мікроелементів.

І це тільки мала частина тих чинників, які можуть сприяти виникненню остеохондрозу.

Лікування та профілактика хвороби хребта

Лікування складається з декількох етапів. При перших ознаках дискомфорту в спині рекомендується терміново звернутися до фахівця. Він допоможе встановити причину і дасть рекомендації щодо подальшого протікання і позбавлення від хвороби. Перший етап – це медикаментозний. Лікар призначить спеціальні препарати, які допоможуть зняти запалення і відновити хрящову тканину. Далі йде комплекс вправ ЛФК, відновлює рухливість хребта. Призначаються також масаж і мануальна терапія. При особливо складних випадках фахівці рекомендують хірургічне втручання. Одним з основних факторів у профілактиці хвороби хребта є правильно обладнане спальне місце. Матрац, на якому відпочиває пацієнт повинен бути жорстким, бажано з ортопедичною основою. Також важливим є і профілактичні вправи від остеохондрозу. Якщо займатися в комплексі, то хвороба не тільки перестане прогресувати, але і покращиться функціональність хребців.

Остеохондроз шийних хребців

Фахівці виділяють кілька небезпечних відділів хребта, які остеохондроз вражає. І до них відноситься шийний відділ. Причини цього очевидні, так як в цій області знаходяться найбільші артерії, що забезпечують харчування усім внутрішнім органам. Також дуже близько розташовані судини і нервові волокна, що живлять і постачають нервові імпульси в головний мозок. А це може призвести до дуже серйозних проблем і, в свою чергу, до ускладнень. Іноді на тлі остеохондрозу шийного відділу можуть розвинутися психічні захворювання і різноманітні депресивні стани. Також частими симптомами, що у людини спостерігається остеохондроз шийного відділу, є:

головні болі в потиличній зоні;

нудота;

запаморочення;

підвищення артеріального тиску.

Як виконувати гімнастику?

Захворюванню схильні молоді люди у віці від двадцяти п'яти років. Все залежить від того, чи знаходиться людина в групі ризику. Фахівці відзначають, що кращою профілактикою остеохондрозу шийного відділу буде комплекс лікувальної гімнастики. Він чудово підходить для профілактичних процедур і відновлює рухливість шиї. Але важливо дотримуватися правил при виконанні гімнастики:

Вправи від остеохондрозу виконуються тільки в період ремісії.

Больові відчуття при виконанні фізичних вправ повинні бути відсутніми.

Всі дії робляться дуже розмірено і без різкості.

Завжди потрібно тримати поставу і пам'ятати, що правильність виконання вправ залежить тільки від неї.

Гімнастика виконується строго по часу, рекомендується виділяти за п'ятнадцять хвилин на групу вправ.

Враховуючи всі ці правила, рекомендується усвідомити, що, перед тим як давати організму фізичне навантаження, потрібно пройти консультацію у фахівця.

Вправи для шийного відділу

Захворювання має кілька форм: гостру і хронічну. При гострій формі, для того щоб зняти больовий симптом, потрібно виконувати повільно і послідовно. Не допускаються різкі рухи. Комплекс вправ:

Положення тіла стоячи або сидячи. Руки розташовані уздовж тіла. Потрібно проводити рухи шиї по черзі в різні боки. Підборіддя знаходиться на одній лінії, де і плечі.

Вихідне положення тіла. Голова здійснює рухи вперед, торкаючись підборіддям грудей. Шия при цьому злегка пружинить.

Наступна вправа, поза та ж. Підборіддя поволі втягується назад за умови, що голова залишається рівною.

Вся ця зарядка для шиї повторюється десять разів. При хронічній формі вправи кілька видозмінюються.

Вправи при хронічній формі шийного остеохондрозу

Вправи потрібно робити дуже повільно і акуратно. Додаткові навантаження, навпаки, принесуть ще великі пошкодження. Вправи:

Положення тіла сидячи або стоячи. Долонею з поступовою навантаженням натискати на лоб. При цьому рука повинна давати опір голові.

Продовженням цього вправа є те, що рука переміщається на скроневу зону і тисне на голову в сторону плеча.

Остання вправа - це повільне і симетричне підняття і розслаблення плечей. Плечі піднімають вгору і опускають вниз. Вгорі вони напружені, при опусканні вниз потрібно їх повільно розслабляти.

Така зарядка для шиї допомагає знімати больові відчуття і стимулює кровопостачання в міжхребцевих дисках.

ЛФК при грудному остеохондрозі

Остеохондроз грудного відділу є одним з проблематичних у лікуванні і профілактиці. Так як грудна клітка з ребрами створює дуже жорсткий корсет і практично нерухома, дістатися до таких хребців складно. Існує ряд вправ, які рекомендує лікар ЛФК для профілактики хвороби в грудному відділі:

Початкове положення – стоячи. Потрібно повільно нахилятися вперед, при цьому спина повинна бути рівною. Коли тіло залишиться на рівні підлоги, потрібно закинути голову назад і звести лопатки. Зафіксувати положення протягом декількох хвилин.

Стоячи і випрямивши поставу, потрібно по черзі піднімати плечі. Вправа виконується по десять разів на одне плече.

У положенні сидячи з рівною спиною одну руку завести через плече за спину, іншу через поперек. Руки скріпити в замок і повільно нахилятися. Після положення рук змінюється. Вправу виконувати по п'ятнадцять разів на одну сторону.

Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Попереково-крижовий відділ хребта теж страждає таким захворюванням, як остеохондроз. В основному виникнення захворювання можуть спровокувати важкі фізичні навантаження. Зазвичай людина не контролює, коли піднімає важкі предмети. І тому весь тягар припадає на поперек. Лікувальна гімнастика поперекового відділу хребта дозволить поліпшити працездатність спини і допоможе уникнути ускладнень. Вправа рекомендується виконувати повільно і плавно, без різких рухів.

З положення стоячи потрібно робити повільні нахили вперед і назад. 15 підходів в дві сторони.

Вихідне положення на четвереньках. По черзі і дуже повільно слід вигинати і прогинати спину.

Залишаючись у тому ж положенні, одну руку завести за спину і повільно повертати тулуб убік. Після поміняти руку і зробити те ж.

Лягти на спину, поверхня повинна бути твердою. Руки завести за голову і повільно розтягувати хребет.

Протипоказання

Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта, шийного і грудного має свої протипоказання. У першу чергу не можна виконувати вправи при загостренні захворювання. Також варто відмовитись від ЛФК, якщо турбує гострий біль і супроводжується іншими ускладненнями. Не рекомендується займатися гімнастикою і при ГРЗ, запальних процесах або нещодавно перенесені захворювання. Організм в такі моменти ще дуже слабкий, і фізичне навантаження не дасть йому повністю відновитися. А це дуже сильно впливає на імунну систему. Слід запам'ятати, що перед будь-якими фізичними вправами лікар ЛФК повинен зробити повний огляд і дати рекомендації.