Як виправляти викривлення хребта? Профілактика і лікування

Гарна постава, як відомо, є не тільки ознакою впевненості людини, але і показником правильного способу життя, який він веде. Зайва вага, неправильне положення при роботі, ослаблені м'язи спини і багато інші причини можуть привести до проблем з поставою. Результатом стають сутулість, болі в спині і невпевненість в собі. Тому простіше вчасно зайнятися профілактикою, ніж потім шукати інформацію про те, як виправляти викривлення хребта.

Чому відбувається скривлення

Порушення правильної форми хребетного стовпа може бути як вродженим, так і набутим. І причини, відповідно, будуть різними. У першому випадку до викривлення можуть призвести вроджені захворювання, спадковість або генетичні відхилення. У другому ж причиною зміни форми хребта найчастіше є неправильне положення тіла при сидячій роботі. Тим не менш, деякі захворювання також можуть призвести до викривлення у дорослому віці.


Найчастіше зміна форми хребта, спричинене недотриманням правильної постави при сидячій роботі, проявляється у школярів. Викривлення хребта у дитини може призвести до серйозних наслідків у дорослому віці. Тому важливо контролювати положення тіла школяра при виконанні ним домашнього завдання, а також на уроках. На жаль, вчителі та батьки не завжди це роблять.

Види викривлення хребта

Будь-яке захворювання вимагає індивідуального підходу. Тому перш ніж з'ясовувати, як виправляти викривлення хребта, розберемося, яких видів вона буває і до чого може призвести.


В нормальному стані хребетний стовп не є абсолютно прямим. Він має фізіологічні вигини, які дозволяють правильно розподіляти навантаження на м'язи людини. Викривленням вважається будь-яке відхилення від нормальної форми хребта. Види і, відповідно, наслідки таких змін бувають різними. Найбільш поширеним викривленням хребта є сколіоз. Він характеризується відхиленням хребців вбік, найчастіше в районі грудей. Результатом стає зміна ходи і постави, а також підняття одного плеча щодо іншого. Іншим типом викривлення є лордоз – це відхилення осі хребта вперед, що при розвитку захворювання може призвести до збоїв в роботі внутрішніх органів (серця, легенів і нирок). Найчастіше лордоз проявляється як шийне викривлення хребта і поперекове. Третій вид захворювання – це кіфоз. Його головна відмінність – це сутулість, оскільки хребці в шийному відділі зсуваються назад.

Діагностика

Точно визначити, є в людини те чи інше викривлення хребта, може тільки лікар – на око або за допомогою рентгенографії та комп'ютерної томографії. Тим не менш просту діагностику в домашніх умовах може провести кожен. Суб'єктивними ознаками є викривлення біль і тяжкість у спині, грудній клітці і шиї, оніміння і ослаблення кінцівок, головний біль, порушення координації і т. д. Для виявлення більш серйозних ознак зміни форми хребта можна виконати кілька простих дій.

Встаньте прямо. Якщо одне плече вище другого, значить, є викривлення.

В тому ж положенні порівняйте відстань від рук до талії. Якщо воно різне, швидше за все, є аномальне викривлення.

При проблемах з хребтом на прямій спині лопатки будуть випирати по-різному.

На жаль, ознаки викривлення хребта на ранніх стадіях не завжди помітні. А ось розвиток цих відхилень може привести до неприємних наслідків. Тому при перших ознаках захворювання необхідно якомога швидше звернутися до лікаря. Він проведе повну діагностику і при виявленні проблеми підкаже, як виправляти викривлення хребта без наслідків для організму.

Чим небезпечне викривлення хребта

Будь-які патології, пов'язані зі зміною положення хребців, призводять до неприємних наслідків. На перших етапах розвитку захворювання ці дії мінімальні, але залишені без уваги, вони можуть принести чимало проблем. Перше, що помітять оточуючі, – це негарний перекіс тіла і сутулість. Хворий при цьому буде швидше втомлюватися, відчувати біль у спині, шиї та голові. Наслідками викривлення хребта є також спазми в м'язах. Але це не найстрашніше. Більш серйозний розвиток захворювання призведе до погіршення роботи серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту, утруднення дихання, бронхітів і пневмонії. Сильне викривлення хребта у жінки може стати причиною проблем із зачаттям і виношуванням дитини. Як і з будь-якими іншими захворюваннями, чим раніше розпочнеться лікування, тим менш неприємними будуть наслідки. Тому важливим етапом у створенні правильної постави є профілактика викривлення хребта. Адже простіше запобігти, ніж лікувати.

Як уникнути викривлення хребта

Починати піклуватися про спині потрібно з самого дитинства. Адже саме в ранньому віці всі кістки знаходяться в стадії росту і тому більше всього схильні до змін. Привчання дитини до спорту дозволить зміцнити м'язи спини і оздоровити весь організм. Найбільш підходящим для профілактики захворювань спини є плавання.
Викривлення хребта у дитини найчастіше розвивається із-за неправильного положення тіла при роботі за столом. Тому необхідно контролювати дотримання дітьми правильної постави. Спина повинна бути прямою. З часом це увійде в звичку, і підтримка такого положення не вимагатиме додаткових зусиль. Якщо у дитини буде правильна постава, викривлення хребта йому в більшості випадків не загрожує. Правильне харчування забезпечить організм усіма необхідними речовинами і мінералами для розвитку скелета. У дитячому віці це особливо важливо.

Практичні поради по профілактиці викривлення

Ці рекомендації підійдуть для дорослих, які хочуть зберегти поставу і уникнути захворювань, пов'язаних зі зміною форми хребта.

При підйомі тягарів намагайтеся тримати їх якомога ближче до тіла. Це зменшить навантаження на міжхребцеві диски. Жінкам не рекомендується піднімати предмети важче 20 кг, а чоловікам – 50 кг.

При виконанні роботи стоячи трохи зігніть ноги в колінах. Так простіше тримати спину в прямому положенні.

Чищення овочів намагайтеся виконувати, сидячи за столом, а не стоячи перед робочою поверхнею.

При необхідності підняти щось або покласти на нижню полицю, присядьте, замість того щоб нахилятися.

Використовуйте саму довгу насадку при роботі з пилососом. Це вбереже від необхідності постійно нахилятися.

При роботі з праскою прасувальна дошка повинна знаходитися на висоті 10-15 см від ліктя.

Не сидіть довго в одному положенні. Регулярно робіть перерви по 5-7 хвилин. В цей час походіть, посувайте плечима, зробіть прості вправи.

Лікування в домашніх умовах

Якщо проблеми з хребтом все-таки виникли, необхідно відразу ж звернутися до лікаря. Він призначить необхідне медикаментозне лікування, масаж, порадить обрати правильний матрац для сну і дасть загальні рекомендації про те, як виправляти викривлення хребта. Але на цьому лікування не закінчується. Для того щоб швидше позбутися від наслідків захворювання, необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи при викривленні хребта. Крім того, не варто забувати про радах, перерахованих вище. Позбавлення від зайвої ваги також допоможе при викривленні. Схуднення зменшить навантаження на організм і, зокрема, на спину. Але важливо пам'ятати, що при будь-якій дієті організм повинен отримувати достатню кількість корисних речовин.

Вправи для лікування сколіозу

Перш ніж приступати до занять, важливо пам'ятати, що існують різні види викривлення хребта і ступеня захворювання. Тому правильніше буде звернутися до лікаря за порадою та дізнатися, чи підходить та чи інша вправа для конкретного випадку. При C-образному сколіозі (якщо є односпрямоване викривлення):

Прийміть положення стоячи, ноги трохи розставте. Покладіть кисті рук на плечі і виконуйте обертальні рухи ліктями. Робіть 3 підходи по 8 поворотів вперед і 8 тому.

Положення те ж. Опустіть руки, голову витягніть вгору і постарайтеся максимально подовжити своє тіло, не піднімаючи п'ят. Утримуйте положення 5-7 секунд.

Ляжте на підлогу животом вниз. Руки витягніть уздовж тіла. Підніміть голову вгору, не відриваючи при цьому від підлоги груди і плечовий пояс.

В тому ж положенні, одночасно підніміть ноги вгору і витягнуті вперед руки.

Всі вправи виконуйте повільно, не поспішаючи. Якщо відчуєте біль, припиніть тренування.

Вправи при S-подібному сколіозі

Ці заняття будуть дещо відрізнятися. Вони спрямовані на корекцію області попереку і грудях, а також зміцнення найширшого м'яза спини.

Ляжте животом на лавку так, щоб її край був в районі поперекової області. Опустіть тіло вниз під прямим кутом. А тепер спробуйте знову прийняти горизонтальне положення, не піднімаючи ніг.

Положення стоячи. Відставте убік ногу зі сторони викривлення. Руки покладіть на потилицю. При вдиху розведіть руки в сторони і прогніться.

Встаньте на карачки. Спочатку вдих, а на видиху перемістіть сідниці на п'яти, не зрушуючи руки з місця. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 підходів.

Стоячи рачки, вигніть спину колесом і через кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть це 5 разів.

Регулярне виконання цих вправ, суворе дотримання рекомендацій лікаря і правильний масаж допоможуть назавжди позбутися проблем, пов'язаних з викривленням хребта.