Методика Берга – ефективні вправи для збільшення росту

Методика Олександра Ігоровича Берга призначена для збільшення зросту дорослої людини, коли природний ріст вже зупинився. Складається методика з комплексу вправ (виконується комплекс тричі), психотренінгу і занять на тренажерах по завершенні виконання комплексу. Психотренінг Психотренінг – окрема тема для розмови, він являє собою набір фраз, які вимовляються чітко і розмірено в певному порядку. Кожна фраза повторюється від 3 до 5 раз, після чого кисті стиснуті в кулаки, а тіло тримається в напрузі 10 секунд. На цьому сеанс аутотренінгу закінчується, а методика Берга переходить у фазу фізичних вправ. Виконуються вони щодня і покликані не тільки збільшити ріст людини, але і поліпшити поставу.




Вправи Отже, методика Берга включає в себе наступний комплекс вправ:

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору і зчеплені в замок. Потрібно піднятися на носки і як можна більше потягнутися всім тілом вгору, після чого опустити руки зімкнути їх в замок за спиною, одночасно встати на п'яти і вже підняти шкарпетки. Потрібно виконати 10-12 повторень. Мета вправи – повільно, без різких рухів) потягнути все тіло.

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони, обертайте ними по черзі в зап'ястях, ліктях і плечах. Потрібно виконати 15-20 повторень, розслабити руки на деякий час, після чого за аналогією виконати повторення в зворотному напрямку.

Станьте. Потрібно виконувати нахили голови вправо і вліво, при цьому потрібно намагатися стосуватися вухом плеча.

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Потрібно виконувати нахили тулуба вперед, пальцями рук торкатися підлоги. Необхідно виконати 20 повторень, поступово звужуючи ноги, для більшого розтягуючого ефекту.

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Потрібно прогнутися назад, намагаючись при цьому пальцями торкнутися п'ят. Необхідно виконати 15-20 повторень.

Станьте рівно – зігнуту в коліні праву ногу стопою потрібно притиснути до коліна на лівій нозі, після чого постаратися як можна нижче нахилитися вперед. Поміняти ноги. Виконати потрібно 15-20 повторів для кожної ноги.

Потрібно відвести руки назад і взятися за перекладину на рівні лопаток, після чого плавно присідати, не випускаючи опори. Це одне з найбільш важких вправ, які включає в себе методика Берга, воно розвиває гнучкість і позитивно впливає на хребет.

Стати рівно, ноги разом. Потрібно нахилятися вперед, намагаючись торкатись чолом колін. Необхідно виконати 20 повторень.

Виконується сидячи на підлозі – ліва нога витягнута перед собою, права – зігнута в коліні. Стопа прав

ой ноги відтягнута тому. Необхідно виконувати нахили вперед, при цьому торкаючись руками підлоги.

Виконується лежачи на спині – ноги повинні бути витягнуті, руки розведені в сторони. Потрібно по черзі піднімати ноги під кутом 90 градусів до тулуба. Вправа, крім усього іншого, також зміцнює м'язи живота.

Виконується лежачи на животі, ноги повинні бути витягнуті, руки випрямлені вздовж тулуба. Потрібно одночасно піднімати плечі, голову і ноги, не згинаючи їх, потім охоплювати ноги руками і тягтися вгору.

Треба встати на коліна, спертися на руки, розставлені на ширині плечей, після чого нахилитися вперед, сідаючи при цьому на п'яти.

Сидячи на підлозі – потрібно витягати ноги вперед, потім виконувати нахили, дістаючи головою колін.

Виконується лежачи на спині – руки на попереку. Треба піднімати ноги, дотягуючись ними підлоги за головою. Необхідно виконати 5-10 повторень.

Резюме




Може здатися, що методика Берга – це сложновиполнимие вправи, які не кожному під силу. На ділі це дійсно непросто, але цілком можливо. Головне пам'ятайте, що такий комплекс вправ допоможе не тільки збільшити зростання, але і вирівняти поставу – це головна мета, яку переслідує методика Берга. Відгуки тих, хто спробували комплекс, дійсно надихають, адже людям відносно невеликі терміни вдалося добитися хороших результатів.