Як схуднути за місяць на 10 кг і не повернути колишню вагу?

Зайва вага вкрай рідко набирається за короткий термін. У більшості випадків це наслідок неправильного способу життя, зокрема, харчування. Але виправити ситуацію кожному хочеться швидко і з найменшими фізичними витратами. У підсумку багато хто намагається знайти відповідь на питання про те, як схуднути за місяць на 10 кг. Відразу зауважимо, що результат залежить від кількості зайвих кілограм, і якщо їх спочатку у вас всього 10 то процес затягнеться на тривалий період.




Головні правила Отже, розглядаючи те, як схуднути за місяць на 10 кг, необхідно уточнити кілька основних правил: - ви повинні дотримуватися збалансованого, але обмеженого харчування; - обов'язково впроваджуйте спорт, виходячи з своєї фізичної підготовки; - споживайте достатню кількість води. У чому суть такого способу? Ви скажете, що все це і так відомо, а вам необхідний чудодійний метод або дієта, яка допоможе швидко схуднути. В мережі є величезна кількість варіантів обмеження харчування і навіть голодування, але хіба вони обіцяють, що після повернення до звичайного раціону ви не повернете колишній вагу? А зайві кілограми неодмінно повернуться, адже ви не знаєте, як правильно харчуватися, і не звикли до здорового раціону. Загалом, якщо ви бажаєте дізнатися, як схуднути за місяць на 10 кг, то в першу чергу задійте спорт. Мова йде про аеробних навантаженнях, які спалюють зайві кілограми.




Харчування Звичайно, забудьте (хоча б на час) про солодощів, борошняних, смажених, жирних, копчених продуктах. Все, що не приносить користь вашому організму, має бути виключено. Через деякий час ви звикнете до такого раціону, і на «шкідливість» вас тягнути не буде. Як урізноманітнити раціон? Не думайте, що правильне харчування – це несмачно. Насправді існує величезна кількість рецептів, які дозволяють харчуватися різноманітно і корисно. Ідеальний варіант – це придбання пароварки, де ви зможете зробити звичні страви зовсім іншими. Сніданок Не пропускайте ранковий прийом їжі, інакше ви не зможете зрозуміти, як схуднути за місяць на 10 кг. Пам'ятайте: не отримавши порцію енергії з ранку, ваш організм почне її вимагати у вечірній час. До того ж вам потрібні живильні речовини саме в ранній час доби.




Обід Основна страва має бути ситним, але не шкідливим. Віддавайте перевагу супів, м'ясних страв, овочів в різному вигляді. Вечеря Нехтуйте правилом, яке свідчить, що після 6 їсти не можна. Вечеря має бути, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. І, звичайно ж, це мають бути «легкі» страви у вигляді салатів, кефіру, йогурту і так далі. Спорт Якщо зайвої ваги не так багато, то ви цілком можете схуднути на 10 кг за 2 місяці. До того ж це буде меншим стресом для організму, адже ви почнете повністю міняти раціон і спосіб життя. Кілька порад Важливо. Не перестарайтеся! Не варто вводити по 2 тренування щодня, так як ви ризикуєте перевтомитися і повністю втратити інтерес до якогось виду спорту. Так ви не тільки не знаєте, як схуднути на 10 кг за 2 місяці, але і наберете зайву вагу, "заїдаючи" невдачі. Висновок Ще один, останній, порада полягає в тому, що ні в якому разі не допускається поєднання строгої дієти і спорту. У перший день ви зможете виконати вправи, але з кожним днем сили будуть зменшуватися, адже для збільшення навантаження потрібне повноцінне харчування.