Робимо протеїновий коктейль для росту м'язів

Люди, відвідують спортзал, як правило, переслідують одну з двох цілей: або схуднути і підтягти своє тіло, або набрати м'язову масу. Як перше, так і друге вимагають значних зусиль і часу від людини. Що стосується нарощування м'язової маси, то тут свій харчовий раціон необхідно збагатити прийомами протеїнових коктейлів. У цій статті наведено детальний розбір того, що таке протеїновий коктейль для росту м'язів, як його робити і коли пити.




Додаткове живлення Протеїновий коктейль - суміш білкового змісту, спрямована на швидке засвоєння організмом поживних речовин, що збільшують об'єм м'язової маси. Як правило, такі напої позбавлені будь-якого жирового змісту. При заняттях спортом можна виконувати екстремальні навантаження, але не досягати потрібного зростання м'язів. Це обґрунтовано нестачею білка в харчовому раціоні. Без потрібної кількості білка м'язи починають виробляти його з самих себе. Тому дуже важливо приділити увагу харчуванню. Протеїновий коктейль для росту м'язів потрібно вживати в якості додаткового джерела енергії для організму, не потрібно замінювати звичайний прийом їжі даними напоєм. Інгредієнти та їх співвідношення Коктейлі для нарощування м'язів завжди виготовляються з декількох інгредієнтів. Найчастіше при цьому використовують кефір, молоко, воду або натуральний сік. Це так звана "основа" напою. Просто потрібно визначитися з тим, що більше припадає до душі: молочна основа або що-небудь якнайсолодше (абрикосовий сік, наприклад). Майте на увазі, в молочних продуктах міститься білок, тому їх застосування в протеиновом коктейлі дає величезний плюс. Після того як основа коктейлю обрана, потрібно приступати до додавання в неї наступних інгредієнтів: курячі яйця (5-6 штук), сир (знежирений, 25 грам на 100 мл напою), фрукти (банани, яблука, апельсини, мандарини), ну і за бажанням мед. Яйця і сир в даному випадку є білковою основою, фрукти і мед у свою чергу підвищують калорійність напою. Якщо додати в такий напій ложечку оливкової олії, тоді організм буде отримувати необхідні Омега-3 жирні кислоти, які сприяють зростанню м'язової маси. Протеїнові коктейлі для нарощування м'язів, крім білка, містять вуглеводи, які дають організму енергію.




Експериментуйте! Немає необхідності щодня приймати один і той же напій. Смак швидко приїсться і набридне. В такій справі важливо різноманітність. Включіть вашу фантазію, замініть деякі інгредієнти і отримаєте новий чудовий смак. Ось вам кілька прикладів того, якою можна винаходити протеїновий коктейль для росту м'язів:

Склянка натурального соку або молока, обсягом 230 мл. Додаємо в нього чайну ложку амінокислот, свіженьке яблуко і кілька полуничок. Все збиваємо в блендері до отримання однорідної маси.

1 яйце, 1 склянка кефіру, ложечка меду і стільки ж волоських горіхів (подрібнених). Кладемо все в блендер і збиваємо.

100-130 грам сиру, вишневий сік (100 мл), 1 яйце і ложечка цукру. Збиваємо.

І це лише сота частка того, що можна придумати! Цим і хороший протеїновий коктейль для росту м'язів - тут можна міняти харчової складу напою, завжди привносячи в нього щось нове.