Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » 13 порад, ЯК схуднути В талії ЗА 21 ДЕНЬ

13 порад, ЯК схуднути В талії ЗА 21 ДЕНЬ

Додано: 16.05.21
Автор: admin
Подобається

Говорячи про схуднення, найчастіше ми уявляємо собі порятунок від проблем в області талії.

Адже тонка витончена талія завжди запорука привабливості і стрункості. Способів як схуднути в талії існує багато, але трапляється, що не всі дієти і вправи для схуднення допомагають. Розібратися в цій ситуації допоможуть наші поради.

Не хвилюйтеся, ви не перші, хто безрезультатно намагається схуднути в талії. Недарма ця область вважається найбільш важко піддається. Дуже легко виростити живіт і так складно потім від нього позбутися. Виходячи з цього, ми підібрали для вас основні чинники, завдяки яким ви зможете схуднути в животі і знайти фігуру своєї мрії.

13 порад, як схуднути в талії за 21 день


Якщо ви поставили собі за мету схуднути в талії, то виконуйте все правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму. Спеціальні вправи для схуднення ефективні, однак, слід розуміти, що організму потрібно перебудуватися і увійти в режим. Саме тому 21 день - це той оптимальний термін, за який реально отримати гарантовані результати.

1. Тримайте поставу!
Рівна постава - це не тільки красиво, але і дуже корисно як для м'язів спини, так і для пресу. Підтримка правильного положення тіла під час ходьби або сидіння, може допомогти вам без зусиль позбутися від живота і навіть схуднути в талії. Адже коли ми розслаблені, то мимоволі сутулимося, а живіт при цьому починає стирчати. В результаті жир який накопичився в цій області, розростається і, як наслідок, живіт стає більше.

Однак, якщо ви весь час будете пам'ятати про поставу і тримати м'язи спини і пресу в напрузі, щоб утримувати правильне положення, - ви зможете схуднути в талії і прибрати живіт. А щоденні вправи для зміцнення м'язів спини допоможуть вам швидко привчити себе тримати поставу.

2. Ніколи не пропускайте сніданок
Не вірте, що голодування з ранку допоможе вам втратити вагу і позбутися від зайвого жиру. Це міф. Щоб схуднути в талії, ніколи не пропускайте свій сніданок!

Повноцінний збалансований сніданок - це запорука вашого доброго настрою і спокійного стану на весь день. Крім того, сніданок забезпечує вас відповідною енергією для виконання комплексу вправ на зміцнення всього тіла. А жири будуть легко засвоюватися протягом всього дня. Якщо ви хочете схуднути в талії, то почніть свій день зі сніданку фруктами, пластівцями або яйцями, оскільки вони містять досить білка. Чому так важливий білок? Дивіться пункт нижче.

3. Приймайте їжу з достатньою кількістю білка
Переконайтеся, що вживаєте достатню кількість білка в своєму раціоні. Білок бере участь в будові м'язів і допомагає засвоєнню жирів. Міститься білок в пісних сортах м'яса, сої, яйцях, молоці, квасолі. Також, ви можете приймати спеціальні бади, щоб поліпшити баланс між жирами, вуглеводами і білками.

4. Ваш сон повинен бути не менш як 8 годин
За допомогою достатньої кількості сну ви отримуєте належне травлення протягом ночі. Організм в повній мірі відновлюється і нормалізує всі процеси обміну речовин. Також, 8-годинний сон забезпечує вам повноцінний відпочинок і заряд енергії на весь майбутній день.


5. Зменшіть кількість солі у стравах
Готуючи ми схильні завжди додавати сіль і приправи до їжі, щоб надати своїм стравам більший аромат і підвищити смакові якості. Але, не варто зловживати сіллю. Оскільки зайвий вміст солі в організмі негативно впливає на кров'яний тиск, на суглоби і загальний стан в цілому. Ще одна причина, чому варто скоротити вживання солі, якщо ви хочете схуднути в талії, - це те, що підсолені страви збуджують апетит. В наслідок чого складно насититися їжею і ви з'їдаєте більше норми.

Дотримуйтеся принципу, краще менше солі, ніж більше. Усвідомлений підхід до прийому їжі допоможе вам схуднути в талії і нормалізувати травлення.

6. Замініть всі газованої на просту воду
Тримайтеся подалі від шипучих і газованих напоїв, в яких міститься велика кількість цукру. Вони не допомагають втамувати спрагу і вже точно не допоможуть схуднути в талії, а скоріше навпаки. Найкраще пити воду. Це набагато корисніше і безпечніше.


Якщо ви не хочете мати проблем з шлунком і кишечником, то відмовтеся від газованої води. Вуглекислота руйнує зубну емаль і подразнює слизову, що може призвести до гастриту навіть у здорових людей.

7. Не ігноруйте харчові волокна
Харчові волокна не перетравлюються в шлунку і тонкому кишечнику. Однак, вони надають плідний вплив на організм, регулюючи перистальтику в товстому кишечнику. Особливо корисні харчові волокна зі споживанням достатніх обсягів рідини. Якщо ви хочете, щоб ваш організм працював як годинник, то їжте харчові волокна.

Продукти, що містять харчові волокна: цільнозернові, гіркий шоколад, чорнослив, курага, бобові, яблука, груші, морква, малина, волоські горіхи, мигдаль та ін.


8. Виконуйте спеціальні вправи для схуднення
Не виключена важлива роль фізичних навантажень з метою схуднення. Ваше тренування повинно містити кардіо-вправи, комплекс вправ для зміцнення спини, а також вправи для схуднення живота. Завдяки регулярним тренуванням, ваше тіло знайде ідеальну форму і йому не будуть страшні зайві калорії.

9. Вживайте 5 різних типів овочів і фруктів щодня
Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон. Це означає, що страви повинні містити різні види овочів і фруктів, таких як помідори, огірки, салат, виноград, насіння, горіхи, редьку, селера, морква, яблука, персики, кавун і інші. Ви можете готувати різноманітні салати, рецепти яких пропонуємо подивитися в нашій рубриці: Рецепти

10. Замініть перекушування фруктами

Забудьте про перекуси печивом! Якщо ви відчули голод, то краще за все перекусити яблуком або горіхами. Ні в якому разі, не їжте печиво, булочки або фаст-фуд, які містять у великому обсязі цукор, некорисні жири і глутамат натрію. Все це - вороги вашої талії.

11. Їжте повільно
Щоб поліпшити процес травлення, їжте повільно і маленькими порціями. Ви самі здивуєтеся, якою малою кількістю їжі ви зможете насититися. Процес прийому їжі повинен стати для вас особливим ритуалом, а не так, як ми звикли їсти на бігу.

12. Споживайте жироспалюючу їжу
Додайте в свій раціон продукти, які стимулюють спалювання жиру в животі, щоб ви могли їсти і одночасно спалювати жир без особливих зусиль.

Зміна вашої звичної їжі на більш здорову, безумовно, допоможе вам усвідомити, що не потрібно припиняти їсти тільки для того, щоб схуднути в талії. Але все ж краще навчитися правильно харчуватися і вибирати правильну їжу, ніж зовсім не їсти.

13. Список здорових продуктів, вживання яких допоможе позбутися від живота і схуднути в талії:

Знежирені молочні продукти, такі як йогурт
Цитрусові (лимони, апельсини та мандарини)
Дині
Вівсянка
Мигдаль
Грецькі горіхи
Малина і чорниця
Харчові волокна
Кава без цукру
Лосось
Сира оливкова олія
Кориця
Зелений чай


Використовуйте ці прості, але дуже важливі підказки у своєму житті, і ви відчуєте значний прогрес в зусиллях схуднути в талії.