Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » Схема харчування для тих, хто хоче скинути вагу! Працює безвідмовно!

Схема харчування для тих, хто хоче скинути вагу! Працює безвідмовно!

Додано: 24.03.21
Автор: admin
Подобається

Нічого не треба додумувати, переживати і нервувати, що не вийде схуднути

Просто дотримуйтеся цього прекрасного, ситного, здорового раціону!


Як тільки прокинулися - випиваємо склянку теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додавайте сік половинки лимона, так навіть краще.

СНІДАНОК (8-9 годин ранку)

Через 20 хвилин після склянки води. Під час їжі пити не можна, запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин ДО і через годину ПІСЛЯ.

Каша вівсяна, приготована на воді (зварена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок), додайте дрібку кориці, столову ложку рідкого меду і трохи лимонного соку. Все ретельно перемішують, корисна каша готова.

У ній все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри. І це дуууже смачно, повірте.

Привчіть себе до подібного сніданку, це займає мало часу, ситно і поживно.

Після сніданку 2 години не їмо і годину не п'ємо.

ПЕРЕКУШУВАННЯ (10-11 годин)


Заздалегідь випиваємо стакан води, чекаємо 20 хвилин.

Після можна з'їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт. Після перекусу не їмо протягом двох годин і не п'ємо годину.

ОБІД (12-13 годин)

Випиваємо стакан води, чекаємо 20 хвилин.

На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні.

Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі

Гречка з соєвим соусом

Курка або індичка з коричневим рисом

Запечені в духовці овочі.

Дивіться на свій смак, головне - нічого смаженого.

Солити - небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.

Після обіду не пити і не їсти протягом 2 годин.

Полуденок (14-15 годин)

Випиваємо одину-дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.

Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно. Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно дека налийте трохи води, помістіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).

Не п'ємо протягом години.

ВЕЧЕРЯ (17-18 годин)

1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.

На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не сильно голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чогось серйозніше, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.

Після вечері, годин в 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо - те, що ви звикли робити. Пийте побільше води під час тренувань, але пам'ятайте, що після 20 годин воду бажано не пити - будуть набряки.

Після тренування, протягом 20 хвилин випиваємо вуглеводний коктейль.

Після тренування ваш організм не буде вимагати їжі, якщо ж вам і захочеться чогось, то можна з'їсти знежирений сир, але не більше, ніж за дві години до сну.
Ось і все, ця система харчування вважається правильною і ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день.

Найголовніше - не наїдатися на ніч, дотримувати інтервали між прийомами їжі і прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу.

Харчуйтеся правильно!