Поради для всіх
Добрі поради » Краса і Здоровя » Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

Додано: 28.09.15
Автор: admin
Подобається
Багато жінок, які вирішили скинути зайву вагу, стикаються з проблемою схуднення живота. Недарма він вважається однією з найбільш стійких зон, на які накладаються всі внедиетние пиріжки, пончики і кексики. Більшість вправ, які пропонуються для того, щоб спалити жир на животі, мають неоднозначний ефект: фізичні навантаження, неправильно виконуються, тренують м'язи, залишаючи прошарок, їх приховує, на місці. Дієти ж катують наполегливих дам настільки, що під час цієї "тортури" вони нічого від втоми зробити не здатні. Голодні непритомності і безсоння додаються в якості спеціального подарунка. Тому дихальна гімнастика для схуднення живота в цьому сенсі - справжня знахідка.




Що з себе представляє?
Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

Дихальна гімнастика являє собою комплекс специфічних вправ для дихання. При правильному виконанні організм насичується киснем і відбувається масаж внутрішніх органів, що, в свою чергу, сприяє спалюванню жирів в області живота.

Переваги

  • По-перше, дихальна гімнастика впливає на внутрішні м'язи живота, зміцнюючи їх і підтримуючи, що багато в чому корисніше, ніж зовнішні "кубики".
  • По-друге, вона благотворно впливає на здоров'я: не тільки не псує, але і покращує його.
  • По-третє, під час дієт тільки плюсом буде дихальна гімнастика для схуднення живота. Відгуки стверджують, що почуття голоду зменшується пропорційно до того, як проявляється дивовижний ефект. Деякі види дихальної гімнастики як раз-таки для цього і розроблялися. Вдарте по зайвої ваги подвійною силою!
    Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки
  • Як діє?

  • Достатня кількість кисню, що надходить при виконанні вправ дихальної гімнастики, дозволяє йому оптимізувати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити метаболізм, досягти максимальної ефективності процесу засвоєння жирів.
  • Сприяє підтримці лужного середовища в шлунку, що не тільки важливо для перетворення жирів в енергію, але і корисно для організму загалом.
  • Дихальна гімнастика діє на організм подібно розвантажувальним дням: очищає від шлаків і токсинів. Тільки на відміну від виснажливого голоду на 24-48 годин енергія продовжує вироблятися, а очищення діє не тільки раз на місяць, але постійно.
  • Кисень, як відомо, окисляє жировий прошарок. Глибоке дихання змушує надходити в організм більше корисного компонента, а значить, і жиру окислюється більше.
    Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки
  • Види дихальної гімнастики для схуднення живота

    Стрімко розвивається техніка набирає все більше популярності, бо в неї існує величезна кількість варіацій, задіює ті чи інші групи м'язів, що вимагають більше або менше часу, оптимізують тренування і так далі. Деякі з них вважаються ефективніше інших і тому більш відомі. Заслужено чи це?




    Гімнастика Стрельникової

    А. Н. Стрельникова розробила свою методику приблизно в тридцятих роках минулого століття. Вона призначалася для співаків і артистів і допомагала їм відновити голос. З тих пір пройшло багато років, і зараз все більше використовується дихальна гімнастика для схуднення живота Стрельникової. Втім, ці вправи, як і раніше, благотворно впливають не тільки на спалювання жирів, але і на голос, а також є відмінною профілактикою простудних захворювань, так як задіють не тільки м'язи живота, але і голосо-мовний апарат.
    Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

    Основні руху

  • Глибоко вдихнути, втягнути живіт, щільно стиснути губи. Потроху різко виштовхувати через губи набраний повітря, то стуляючи, то розмикаючи їх. Повторити вправу двадцять разів.
  • Глибоко і повільно вдихнути. Затримати дихання. На рахунок чотири так само повільно видихнути. Повторювати до п'ятнадцяти разів.
  • Вправа виконується сидячи, з прямою спиною. Втягнути живіт, напружити черевні м'язи. Дихати тільки діафрагмою. На першому занятті тренування повторюється десять разів, потім кількість повторень поступово збільшують до сорока.
  • Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу, одну руку покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Дихати, по черзі натискаючи на вказані області.
  • Тренування за методикою Стрельникової, як свідчать відгуки, дозволяють скинути три-п'ять кілограм за місяць регулярних занять, підвищити імунітет і розвинути голосо-мовний апарат.
    Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки





    Гімнастика Марини Корпан: відгуки

    В курсі цих вправ задіяна також і йога. Дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан - це поєднання правильного дихання, розтяжки і зміцнення м'язів. Згідно відгуками, це одна з найбільш ефективних технік для зниження ваги. Завдяки їй жінки з легкістю позбавляються від зайвих кілограмів. Ще залишаються сумніви щодо дієвості такого методу, як дихальна гімнастика для схуднення? Користь (відгуки про методику Марини Корпан це підтверджують) очевидна: до десяти кілограм за один-два місяці. Причому це відбувається без дієт і фізичних навантажень.

    Оксисайз vs бодіфлекс

    Марина Корпан - популяризатор правильного глибокого дихання на пострадянському просторі. Вона записала відеоуроки, в яких детально розглядає техніку, яку можна визначити терміном "дихальна гімнастика для схуднення живота оксисайз". "Оксисайз" по суті і перекладається як "дихальна гімнастика", але на просторах нашої батьківщини прижилися обидві назви, причому перше зазвичай відносять саме до вправ Марини Корпан. Поряд з оксисайзом згадується бодіфлекс - також одна з технік Марини. Вони дуже схожі, причому перше - полегшена версія другого. Як вже було сказано, застосовуються не тільки тренування дихання, але і вправи з йоги, тому новачкам краще починати з оксисайза, поступово переходячи до бодіфлексу.
    Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

    Вправи з оксисайза

    Виконуються стоячи:
  • Різко вдихнути через ніс, заповнивши повітрям живіт.
  • Затримати дихання, розтягнувши рот у широкій посмішці.
  • Розслабити черевні м'язи.
  • Вдихнути ще трохи повітря, втягнути живіт в себе.
  • Затримати дихання і похитувати стегнами з боку в бік.
  • Напружити сідничні і тазові м'язи, зробити три маленьких вдиху через ніс.
  • Все ще напружуючи м'язи, видихнути через губи, складені трубочкою, повільно.
  • Виконати три коротких видиху через ніс.
  • Повторювати його можна в будь-який час в будь-якому місці, у міру можливості, однак не забуваючи про щоденну періодичності.

    Вправи бодіфлекс

    Основна поза для вправ бодіфлекс:
  • Ноги поставити на ширині плечей.
  • Трохи зігнути ноги в колінах, упертися долонями в стегна.
  • Дивитися вперед, підборіддя повинен бути паралельна підлозі.
    Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки
  • Цикл з п'яти вправ бодіфлекс:
  • Повільно видихнути повітря через рот. Губи при цьому повинні повторювати форму букви "о".
  • Голосно і сильно вдихнути повітря через ніс. Заповнити легені киснем повністю. Затримати повітря.
  • Напружити черевні м'язи, видихнути повітря через діафрагму.
  • Втягнути живіт настільки сильно, наскільки можливо. Порахувати до двадцяти чотирьох, розслабити м'язи.
  • Вдихнути глибоко, заповнивши легені повітрям.
  • На стартовому занятті повторити цикл пару раз, більше не варто, але в наступні рази поступово збільшувати кількість повторень. Спеціальний комплекс:
  • Втягнути живіт. Правим ліктем впертися в праве коліно.
  • Праву ногу поставити в бік. Напружити носок, не відриваючи ніг від підлоги.
  • Перемістити вагу на ліву ногу, зігнуту в коліні.
  • Тягнутися лівою рукою вгору, важливо при цьому відчути розтягування в області талії.
  • Затриматися в такому положенні. На рахунок вісім - розслабитися.
  • Повторити те ж саме для протилежної сторони тіла.
  • Вправи бодіфлекс можна запозичити і в Грір Чайлдерс - всесвітньо відомого тренера з дихальної гімнастики для схуднення живота. Любителям західних технологій точно варто подивитися хоча б один її відеоурок.