Зарядка для спини. Лікувальна гімнастика

Незважаючи на гадану міць і силу спина у людини найбільш слабке і вразливе місце. Саме на хребет лягає вся навантаження, яка пов'язана з вагою всього тіла. Як вважають лікарі, болі в спині пов'язані з нашим ходінням на двох ногах. Багато молоді люди вже починаючи з 35 років починають відчувати болючі симптоми, жорсткість і скутість м'язів спини, що згодом призводить до виникнення різних захворювань. Вправи для спини в домашніх умовах дадуть можливість зміцнити м'язи, і частину навантаження, яка припадає на хребет, перейде на м'язовий корсет.

Чому болить спина?

Хворобливі відчуття в області хребта можуть з'явитися навіть в дитинстві або ранньому дитинстві, малюк може отримати родову травму ще при народженні. При дорослішанні з'являються сколіози, які найчастіше спостерігаються в підлітковому віці. Пізніше виникає остеохондроз і грижа в різних відділах хребетного стовпа. Дані проблеми супроводжуються головними болями, хворобливими відчуттями в районі попереку і кінцівках. На сучасному етапі зменшити страждання хворих можна двома методами: хірургічна операція і комплекс вправ ЛФК. Звичайно, лягати під скальпель – не кращий варіант вирішення проблеми, і він рекомендується тільки в крайньому випадку. А ось виконання фізичних вправ, які діють ефективно і оздоров, є панацеєю від хворобливих станів області спини.

Навіщо потрібно зміцнювати м'язи спини?

Зарядка для м'язів спини, включаючи найширші, дає можливість поліпшити поставу, стати стрункішою і трохи вище. У тих, хто розробляє м'язи спини, знижуються болі в ногах і хребті, змінюється хода. М'язи і зв'язки, які кріпляться до хребетного стовпа, утримують тулуб, дають можливість повертатися, нахилятися. Сильні м'язи спини підсилюють енергетичні і обмінні процеси в організмі. Якщо їх не зміцнювати, розвиваються дистрофічні зміни в міжхребцевих дисках, остеохондроз. Слаборозвинена мускулатура спини тільки посилює вроджену патологію (сколіоз) або придбану, що викликано малорухливим і сидячим способом життя, неправильною поставою. Із-за тривалої бездіяльності м'язи спини слабшають, і її функція порушується.




Зарядка для зміцнення спини з поступовим збільшенням навантаження допоможе запобігти появі захворювань в області хребта і розвине м'язи. Лікувальна фізкультура для хребта є невід'ємною частиною відновлення після різних травм. Перш ніж вибрати вправи і почати займатися, потрібно звернутися до лікаря, провести обстеження м'яких тканин і хребта і тільки після того почати тренування.

Порядок виконання вправ

Зарядка для спини виконується плавно, дихання повинно бути рівне, при нахилах виконується видих. Загальний порядок проведення занять такий:

розминка;

вправи на розвиток рухливості хребта;

розтягування;

зміцнення;

встановлення та розвиток правильної постави.

Кожна людина має різні можливості, тому перш ніж приступити до виконання ЛФК, потрібно підібрати свою програму.

Основні правила виконання вправ

Вправи для спини в домашніх умовах потрібно починати з розтягування хребетного стовпа, зробивши вис на турніку або на шведській стінці. Навантаження потрібно виконувати 1-2 хвилини, концентрація повинна бути спрямована на хребет, на його розтягування, розслаблення хребців. При виконанні фізичних вправ потрібно дотримувати наступні правила:

не переходити межу рухливості суглобів;

коли виконується зарядка для спини, не повинна відчуватися біль, створюватися неприємні відчуття;

вправи виконуються повільно, плавно;

вправи на розвиток розтяжки не викликають сильного болю.

Вправи для спини при сколіозі

ЛФК включає виконання різних вправ, які відрізняються за своєю силового навантаження. Вона може бути спрямована на різні відділи хребетного стовпа. Фізичні навантаження можуть бути симетричними і асиметричними, залежно від ступеня і види сколіозу. Симетричні навантаження провокують напруження м'язів з опуклої сторони більше, порівняно з увігнутою стороною. При асиметричних вправах навантаження діє вибірково і спрямовується на певну групу м'язів або окрему м'яз. Зарядка для спини при сколіозі виконується плавно, без поривистих рухів і стрибків, краще в уповільненому темпі. Обов'язково чергування навантажень на передні і нижні кінцівки. Гарною вправою буде наступне: з положення "стоячи на четвереньках" наблизити праве коліно до лівого ліктя, округлити спину – видихніть. Потягнути максимально можливо ногу і руку, прогнутися – зробити вдих. Потрібно намагатися тримати рівновагу і не розгойдуватися, використовуючи зусилля м'язів спини. Виконати 10 повторів, чергувати ногу і руку. ЛФК при сколіозі повинна поєднуватися з ортопедичним лікуванням за допомогою спеціальних гіпсових ліжечок або корсетів. Потрібно пам'ятати, що формування хребта закінчується в 25 років, і після цього ефективність лікувальної фізкультури буде дуже низька. Тому приступати до виконання ЛФК при сколіозі потрібно якомога раніше.

Зарядка для спини при остеохондрозі

При лікуванні даного захворювання лікувальна гімнастика може виконуватися після того, як пройде гострий етап захворювання, і біль буде купирована. ЛФК дасть можливість зробити зв'язковий апарат і м'язи спини більш міцними. Наведемо приблизний комплекс ЛФК при остеохондрозі шийного відділу. 1. Голова і плечі розташовані прямо. Повільно повертаємо голову до упору вправо, потім також виконується поворот вліво. 2. Голову закинути назад. Постаратися лівим вухом торкнутися лівого плеча. Виконати ці ж рухи для правого вуха. 3. Опустити підборіддя до шиї. Повернути голову спочатку вліво, потім вправо.

Вправи для м'язів спини

Даний вид занять не можна виконувати в період гострого болю. Їх мета - зміцнити м'язи черевної стінки і спини. На самому початку тренування амплітуду виконання вправ потрібно зменшити. За умови, що після виконання нескладних дій хворобливих відчуттів немає, можна виконати вправу «сильна спина». «Сильна спина». Лягти на килимок, під поперек покласти плоский валик. Зігнути ноги в колінах і розвести їх на ширину тазу. Пальці ніг направити до себе, застосовуючи зусилля, п'ятами натиснути на підлогу. Лікті напружити, трохи зігнути і повернути в бік плечей. Зарядка для спини виконується жимом: відірвати потилицю від статі, притягнути підборіддя до грудей якомога сильніше. Потрібно відчути розтягування м'язів по всьому хребту і вздовж шийного відділу. Руки і ноги залишити в напрузі. Протриматися в цьому положенні кілька секунд, потім лягти і розслабитися. При даному методі мускулатура спини працює на межі, м'язи живота і спини зміцнюються.

Поради до виконання зарядки

Перед тим як приступити до самостійного виконання вправ, необхідно отримати консультацію фахівця. Зарядка для спини підходить до виконання в будь-який час доби. Поява больових симптомів при ЛФК – сигнал для зниження інтенсивності при виконанні вправ, їх амплітуди, або до повного припинення. Не потрібно думати, що кількох занять буде достатньо для корекції всіх порушень. ЛФК потрібно проводити кілька місяців, а ще краще зробити її своєю щоденною зарядкою. Тільки в цьому випадку можна отримати позитивний результат.