Метод 20-20-20 та інші способи захисту очей від впливу комп'ютера

Скільки часу сучасна людина проводить за комп'ютером? Більша частина професій передбачає повний робочий день. В результаті близько 60% користувачів ПК страждають від ознак комп'ютерного зорового синдрому. Розглянемо його симптоми, метод 20-20-20 та інші способи захисту очей.

Комп'ютерний зоровий синдром: основні симптоми

У тому випадку, якщо людина тривалий час проводить за екраном і виникають такі ознаки, можна говорити про розвиток комп'ютерного зорового синдрому. Основними ознаками є:

почервоніння білків очей;

наявність почуття болю і болю;

сухість і сльозливість;

підвищення чутливості до вітру, світла і т. д.;

поява потреби жмуритися, щоб побачити предмет;

знижується гострота зору;

виникнення пелени, двоїння і нечіткості контурів зображень.

Метод 20-20-20 та інші способи захисту від впливу комп'ютера

При наявності виділених симптомів необхідно звернути на них увагу. Протягом робочого дня обов'язково задуматися про те, як захистити очі від монітора і зняти напругу. Виділимо кілька ефективних способів.

Метод 20-20-20. Цей спосіб полягає в наступному. Після роботи за комп'ютером протягом двадцяти хвилин потрібно робити перерву на 20 секунд. Але в цей час рекомендується зробити наступне. Погляд переводити на ті предмети, які розташовані на віддалі 20 кроків, кліпаючи при цьому двадцять разів. Регулярне виконання вправи буде сприяння зниженню напруги очей, позбавить від болю в спині й голові.

Зорова гімнастика. В процесі дня рекомендується виконувати вправи, зображені на малюнку. Часу на це багато не потрібно. Виконуються вправи дозволять очам розслабитися, зняти зайве напруження. Ефект буде приблизно такою ж, як у випадку, коли використовуєш метод 20-20-20.

Чорниця для зміцнення очей

Природно, одних вправ для зняття негативних симптомів недостатньо. Необхідно правильно харчуватися, відпочивати і приймати комплексні вітаміни. Крім цього, існують продукти, щоденне застосування яких буде сприяти відновленню гостроти зору. Наприклад, це чорниця. Для досягнення позитивного ефекту рекомендується додавати свіжі ягоди в ранкові каші і будь десерти. Чорниця при заморожуванні не втрачає своїх корисних властивостей. Це дозволить постійно отримувати необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Процес відновлення і підтримання зорових функцій має здійснюватися комплексно і щодня включати в себе спеціальні вправи, правильний вибір продуктів і відпочинок.