Основи самооборони: як правильно бити грушу?

Якогось хлопця не розбурхують фільми з участю Ван Дамма, Скотта Едкінса або Чака Норіса? І причина тому цілком зрозуміла: добре битися, щоб вміти захистити себе і своїх рідних, хоче уміти кожен. Насправді ж, вивчити елементарні основи самооборони не становить ніякої праці, це не забере навіть у самого кволого хлопчика більше однієї години в день (протягом одного-двох місяців). Вся проблема в тому, що, коли ми бачимо професійні бої тих, хто тренується роками, підсвідомо розуміємо, що не готові піти на такі жертви, заради одного лише вміння. Так давайте ж розберемося, як вивчити основи самооборони самостійно і в самі стислі терміни!




Спаринг-партнер Звичайно, неможливо вчитися битися, не маючи того, на кому можна було б відпрацьовувати свої вміння. Але все куди простіше, ніж здається, адже ще китайські майстри придумали безліч способів тренування без супротивника. Для цього використовуються різні прийоми, серед яких: бій з тінню, відточування реакції в ударах по дерев'яного стовпа або ж проста відпрацювання ударів на груші. Саме про останній ми і будемо говорити далі, адже, незважаючи на уявну простоту, про те, як правильно бити грушу знають небагато. Ми розповімо вам, як відпрацювати і правильно поставити самі прості і ефективні удари руками і ногами, які ще не раз знадобляться вам у житті. Як правильно бити рукою Найпопулярніші боксерські комбінації ударів «двоечка» (правою – лівою) і «трієчка» (правою – лівою – аперкот) відомі практично всім, але чи думали ви про те, що навіть один єдиний прямий удар рукою можна виконувати різними способами. Про те, як правильно бити грушу прямими випадами, можна розповісти в чотирьох простих правил:

Удар повинен починатися від носка ноги протилежної б'є руці, накопичувати інерцію по стегну, корпусу, ліктя, і лише потім приходити до моменту зіткнення. Найкраще перший час відпрацьовувати удар повільно, працюючи всім тілом, так як правильна постановка удару коштує в десять разів дорожче навіть роки тренувань з неправильною технікою.

Кулак не повинен бути прямим, подібно вкручиваемому болту, він повинен розгортатися на 90-180 градусів навколо своєї осі протягом усього руху удару. Це дозволяє зробити удар сильніше і жорсткіше.

Як правильно бити грушу, якщо для вас це всього лише мішок? Уявляйте свого супротивника, яким буде жива людина. Не забувайте про захист і завжди будьте напоготові.

Жодних замахов! В процесі удару ваш кулак починає рух із точки, у якій він знаходився. Жодних відведень назад бути не повинно. Існує дві техніки удару: пряма і крива. У першому випадку ви б'єте прямо, не згинаючи лікті, а в другому - спочатку виворачиваете лікоть, зменшуючи амплітуду.

Як правильно бити ногою




Удари ногами не тільки найбільш страшні (і смертоносні), але також і більш травмоопасни, ніж удари руками. Тому, перш ніж почати активний спаринг, вивчіть детально техніку того, як правильно бити грушу ногами, і лише після цього починайте тренуватися. Для цих ударів потрібна підвищена гнучкість тіла і хороша розтяжка, тому не переоцінюйте себе, приділіть більше часу розминці і силовий тренуванні щоб уникнути можливих травм. Епілог Отже, тепер ви знайомі з основними правилами того, як правильно бити грушу. І вам до осягнення основ самооборони залишається зробити лише один крок, приклавши до справи всі властиві вам впертість і завзяття. Повірте, результат не змусить себе чекати!