Добрі поради » Краса і Здоровя » Кращі продукти щоб зміцнити кістки і запобігти остеопорозу!

Кращі продукти щоб зміцнити кістки і запобігти остеопорозу!

13-04-2021, 21:55
6 902
0


Рекомендовані продукти для профілактики і лікування остеопорозу (особливо важливо для жінок старше 45-50 років)!

Людське тіло має потребу у великій кількості вітамінів і мінералів, щоб захистити кістки. Ось чому людям важливо вживати профілактичних заходів, щоб уникнути остеопорозу, а також для його лікування. Їжа грає фундаментальну роль в цьому процесі, тому що вона допомагає здоров'ю кісток організму.

Фрукти і овочі

Фрукти і овочі багаті калієм і антиоксидантами. Вважається, що споживання багатих калієм продуктів покращує здоров'я кісток. Оскільки вважається, що продукти, що забезпечують лужний або нейтральний баланс в організмі, допомагають запобігти втраті кісткової маси.

В цьому випадку фрукти і овочі з їх калієм і магнієм можуть підвищити лужність поживних речовин. Споживання фруктів і овочів рекомендується людям з раннього віку, щоб вони могли зміцнити кісткову масу і запобігти остеопорозу надалі.

Чорнослив


Згідно з експертними дослідженнями, чорнослив містить антиоксиданти і відмінні біологічно активні речовини для збереження здоров'я кісток. Його високий вміст вітаміну К1, міді, бору, а також хінної кислоти сприяють збереженню кісткової маси.

У дослідженні, проведеному з 48 жінками з проблемами кісток віком від 65 до 79 років, було показано, що вживання 50 г чорносливу протягом 6 місяців допомогло з резорбцією кістки. Все це вказує на те, що чорнослив допомагає поліпшити здоров'я кісток у випадках остеопорозу.

Йогурт, кефір

Це продукти, що містять магній, кальцій, вітамін К, фосфор, які необхідні для кісток.

Лужна дієта

Вона допомагає захистити здоров'я кісток. Її переваги включають в себе: вона врівноважує кількість мінералів і вітамінів, необхідних організму для кісток і м'язів. А також вона містить кальцій, магній і фосфати, мінерали, які захищають кістки. В результаті допомагає поліпшити засвоєння вітаміну D і гормонів росту.

Збалансоване харчування протидіє проблемам з кістками і інших хронічних захворювань, особливо такими як ожиріння, рак і серцево-судинні захворювання. Кістки зміцнюються за рахунок вживання вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів, біологічно активних компонентів і мікроелементів, необхідних організму.

Є деякі продукти, які фахівці вважають, що їх надмірне вживання може пошкодити здоров'я кісток:

Бобові, без замочування у воді

Якщо люди хочуть вживати бобові, то вони повинні замочити їх у воді мінімум на 5 годин, щоб знизити рівень фітатів, речовин, що містяться в бобових. Ці речовини впливають на здатність організму засвоювати кальцій, що міститься в цих зернах. Вони багаті кальцієм, магнієм, клітковиною та іншими поживними речовинами, однак, щоб їх вживати, їх потрібно попередньо замочити.

М'ясо і надлишок білка в їжі

Високе споживання м'яса і білка щодня призводить до того, що організм втрачає кальцій, що може бути шкідливим для здоров'я кісток. Відомо, що занадто багато білка не допомагає здоров'ю і кісток. Рекомендується споживати необхідну кількість білка, яка потрібна організму, використовуючи інші білкові продукти, щоб компенсувати втрату кальцію в організмі.

Оброблені продукти з високим вмістом натрію

Оброблені продукти з високим вмістом натрію не рекомендується вживати. В результаті організм має тенденцію втрачати кальцій і послаблювати кісткову масу. Необхідно зменшити споживання консервів, а також кількість солі, що додається в їжу щодня. Не слід вживати більше 2300 мг натрію в день.

Їжа з оксалатами

Оксалати - це з'єднання, які містять деякі продукти, які при споживанні перешкоджають засвоєнню кальцію. В цьому випадку шпинат, мангольд, буряк, перець, зародки пшениці, цибуля-порей, петрушку слід вживати в міру. Також виноград, солодку картоплю, каву, гіркий шоколад і малину. Пам'ятайте, що все добре в міру!

Алкоголь

Надмірне вживання алкоголю призводить до руйнування кісткової маси. З цієї причини не слід пити більше 2 напоїв в день.

Напої з кофеїном

Напої з кофеїном, такі як кава, чай, газовані напої, зменшують засвоєння кальцію і послаблюють кістки. З цієї причини ці напої слід вживати якомога менше і рідше. Не пийте більше 2 чашок кави в день.

Безліч факторів впливає на втрату кісткової маси. Похилий вік, неправильне харчування, дефіцит гормонів, а також прийом ліків можуть поступово послабити кістки. Ви можете жити спокійним життям з природним лікуванням остеопорозу. Догляд за тілом повинен дотримуватися в розпорядку дня і рекомендаціях. Ми надаємо особливого значення їжі і легким вправам з легкими гантелями.
Схожі добрі поради по темі
Спробуй пити солону воду 7 днів, щоб побачити вражаючий результат!
Спробуй пити солону воду 7 днів, щоб побачити вражаючий результат!
Напевно ти і не здогадувалася, лікуватися можна солоною водою. Фахівці запевняють, що тепла вода з морською сіллю , випита натщесерце, здатна за 7
ЛІКАРІВ ДИВУЄ! ЦЕЙ РЕЦЕПТ ЗМІЦНЮЄ І ВІДНОВЛЮЄ КІСТКИ, КОЛІНА І СУГЛОБИ
ЛІКАРІВ ДИВУЄ! ЦЕЙ РЕЦЕПТ ЗМІЦНЮЄ І ВІДНОВЛЮЄ КІСТКИ, КОЛІНА І СУГЛОБИ
За даними численних експертів неправильне положення тіла є однією з основних причин болю в спині, суглобах і ногах. Тому вкрай важливо, це виправити,
Ось, що станеться з вашим організмом, якщо ви почнете споживати 3 чорносливи в день!
Ось, що станеться з вашим організмом, якщо ви почнете споживати 3 чорносливи в день!
Чорнослив - сушені сливи, хоча багато людей його ігнорують, це дійсно корисно для організму через його лікувальні якості. Недавні дослідження
Рецепт чаю для розщеплення жирів, запобігання остеопорозу, раку і не тільки!
Рецепт чаю для розщеплення жирів, запобігання остеопорозу, раку і не тільки!
Дуже просте і ефективне рішення! Але чи знаєте ви причину, чому це працює і як його правильно приготувати і вживати? Дізнайтеся як працює зелений
Остеопороз: 5 продуктів для зміцнення кісток і суглобів!
Остеопороз: 5 продуктів для зміцнення кісток і суглобів!
Ваші кістки і суглоби будуть міцними в будь-якому віці! Вимірювання щільності кістки говорить про те, наскільки міцна кісткова тканина. Висока
Регенерація хряща: кращі продукти для активізації процесу
Регенерація хряща: кращі продукти для активізації процесу
Ці продукти варто додати в свій раціон харчування вже сьогодні! З різних причин ми можемо втрачати хрящову тканину. В основному цей процес провокує