Через скільки можна займатися спортом після пологів? Скільки після пологів потрібно займатися спортом?

Пологи – такий довгоочікуваний момент у житті жінки. Безумовно, це щастя, зрівнятися з яким не може ніщо. Але для повного щастя жінці завжди хочеться залишатися привабливою. Для цього доводиться приділяти увагу фігурі. Після дев'яти місяців виношування дитини і пологів потрібно чимало попрацювати над собою, щоб прийти в колишню форму або хоча б наблизитися до неї. Коли жінка може почати виконувати фізичні вправи?

Спорт і післяпологовий період

Природно, в перші дні після народження маленького чуда у молодої матусі не вистачає часу, щоб навіть замислитися про спортивних вправах. Всі турботи і клопоти вимагає малюк, народжений недавно. Але минає кілька днів, і жінка починає звертати увагу на животик, який ще не на своєму місці, боки - найпроблемніша частина представниць прекрасної статі, і у неї виникає питання: "І все ж, через скільки можна займатися спортом після пологів?". У перший період часу після пологів лікарі не рекомендують спортивні навантаження, так як матка ще не скоротилася і її не можна сильно напружувати. Якщо вам не терпиться почати вправи, можна проконсультуватися з лікарем або ж самим провести наступний тест. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги, покласти руки біля пупка. Після цього поступово підняти плечі, голову. Тепер найголовніше: якщо під руками прощупується простір кілька пальців, можна починати тренуватися. Цей зазор між м'язами живота свідчить про те, що матка стає на своє місце. Таким чином, через скільки після пологів можна зайнятися спортом, жінка може визначити сама для себе.

Готовність до спортивних занять молодої мами

Готовність до занять спортом для кожної жінки визначається індивідуально. У кожної молодої мами по-своєму проходив допологової період, пологи. Не кожна може похвалитися благополучними і безпроблемними пологами. Можуть бути й ускладнення: кровотечі, зовнішні та внутрішні пориви, слабке скорочення матки і так далі. Не варто поспішати з фізичними заняттями, адже форма часто і сама відновлюється. Питання "за скільки можна займатися спортом після пологів" може бути не актуальним. Догляд за дитиною, очищення організму, грудне вигодовування - все це сприяє стрімкому догляду зайвої ваги, який так докучає. Відразу після народження малюка йде до 5 кілограм з водами, плацентою і так далі. Але якщо бажання займатися спортом сильне, напевно потрібно бути впевненою в тому, що організм до цього готовий. Раніше ніж через як мінімум 2 місяці про заняттях не варто замислюватися, а потім можна сходити на огляд до гінеколога, для підтвердження готовності до спортивних занять.

Який вид спорту вибрати?

Питання "за скільки можна займатися спортом після пологів" задає собі кожна друга жінка. І це правильне питання! Звичайно, після пологів будь-які заняття спортом під забороною. Пологи – це мегастресс для жіночого організму, тому необхідно час, щоб зміцніти і прийти в норму. Якщо пологи проходили в нормальному режимі, то через 60 днів (два місяці) можна приступити до тренувань. При кесаревому розтині рекомендується не поспішати і почати займатися спортивними вправами після трьох-чотирьох місяців. Хоча є й інші думки, які при питанні: "Через скільки можна займатися спортом після пологів?" стверджують, що при нормальних пологах – через п'ять тижнів, а при кесаревому розтині – через 60 - 65 днів, простіше кажучи, через 2 місяці. Чому така різниця? Вся справа в тому, що після хірургічного втручання жінці необхідно більше часу для відновлення. Адже відновлюються не тільки внутрішні органи, але і зовнішня поверхня матки, шкіри. Повинно пройти чимало часу для повної впевненості в тому, що шви не розійдуться при найменшій навантаженні. Багато молоді матусі запитують: "Яким видом спорту краще зайнятися після пологів: бігом або плаванням?". Відповідь проста: якщо ніщо не турбує і пологи проходили в нормальному режимі, без ускладнень, то можна займатися плаванням і бігом. У випадку з кесаревим розтином - можна займатися тільки плаванням і не раніше, ніж через два місяці. Шви повинні бути повністю зажившими, а самопочуття – в нормі. Звичайно, на питання про те, через скільки після пологів можна займатися спортом, можна відповісти так: вже через 21 день після пологів є можливість почати робити зарядку вранці. Навіть якщо ви професійна спортсменка, будь-які заняття спортом після пологів краще починати з ранкової зарядки. Корисними будуть заняття йогою. Також існують досить цікаві програми для занять малюків з мамами, що значно підвищує рівень ендорфінів, а значить, ви будете почувати себе більш щасливою! Вправлятися потрібно у вільний від турбот і клопотів час, щоб не відволікатися, раз вже почали. Слід так спланувати час, щоб дитина спала, домашніх справ накопичився мінімум, а також настрій і самопочуття відповідали спортивного настрою.

Вправи на прес

Є ще один важливий момент, на який слід звернути увагу. Коли запитують, через скільки після пологів можна займатися спортом, то обов'язково потрібно зробити акцент на пресі. Його качати не раніше, ніж через 60 днів після народження малюка. Саме стільки часу необхідно жіночих репродуктивних органів для відновлення, інакше матка може виявитися нижче визначеного рівня. Якщо ж у жінки були які-небудь ускладнення (важкі травматичні пологи, эндометрит, розбіжність швів, підвищення температури при запальних процесах, загострення хронічних хвороб), тоді на питання про те, через скільки після пологів можна зайнятися спортом, відповідь очевидна - тільки після повного одужання!

Розтяжка м'язів

Необхідно розуміти, що після пологів у жінок багато зв'язки сильно втрачають свою пружність. Це справедливо і по відношенню до суглобів. Тому, перш ніж вирішити для себе, через скільки часу після пологів можна зайнятися спортом, необхідно все зважити і правильно оцінити рівень відновлення свого організму.

Обережність під час занять

Займатися спортом молодим матусям потрібно з великою обережністю. Навантаження необхідно збільшувати поступово. І це головна умова! У кімнаті для занять повинен бути свіже повітря, а настрій бадьорим. Можна, звичайно, займатися самої, а деякі звертаються до професіонала, який розподілить навантаження, підкаже ефективні вправи і покаже, як правильно їх робити. Попередні покоління наших бабусь і прабабусь навряд чи ставили собі питання про те, через скільки після пологів потрібно займатися спортом, і при цьому виглядали привабливими для своїх чоловіків. Може, головне – це любов! Коли жінка кохана – вона цвіте! Значить, молодій мамі потрібно правильно розставити пріоритети: здоров'я, увагу до ближнього і себе, цінність самої себе. Коли в свідомості розставлено все по своїх місцях, тоді і зайва вага йде.