Техніка плавання батерфляєм. Батерфляй - стиль плавання

У наш час техніка плавання батерфляєм грає досить важливу роль. Якщо порівнювати її з іншими видами плавання, то в такому стилі неможливо досягти високої швидкості тільки з допомогою великої фізичної сили. Тут просто необхідно мати точні знання всіх існуючих правил, найбільш складне з яких – це повернення рук і тіла одночасно в початкову позицію з урахуванням правильного дихання.

Що таке стиль плавання батерфляй?

Слово «батерфляй» у перекладі з англійської мови означає «метелик». В дійсності ця назва виправдано, так як при подібному стилі плавання, якщо дивитися на що пливе людину зверху, його руки схожі на метелика, взмахивающую крилами. Що стосується технічних характеристик, то цей стиль представляє собою один з найбільш складних і утомливих порівняно з іншими. При його використанні працюють всі групи м'язів через симетричних рухів, які здійснюються лівим і правим ділянками тіла в один і той же час. Що стосується відмінностей від інших стилів, то батерфляй, техніка якого надає велике навантаження на м'язи, насамперед, ефективний через не координованих переміщень. В результаті відбувається корекція м'язів на грудях, руках, плечах, сідницях, стегнах, пресі, гомілках. Крім цього, відбувається правильне розтягнення зв'язок і спалювання підшкірного жиру. Наприклад, більш спрощеним видом плавання вважається брас.

Особливості стилю батерфляй

Батерфляй (стиль плавання) по праву вважається не тільки самим складним і енергоємним, але і одним з найбільш швидких. Всі рухи людини схожі на одну суцільну хвилю, а це дуже добре може зміцнити м'язовий тонус і поліпшити фізичну форму. Тому стиль плавання батерфляй вважається одним з найскладніших при освоєнні, але при цьому він і наймолодший. Плавці при дотриманні техніки стилю батерфляй виконують двома руками широкі потужні гребки, при цьому вони піднімають верх корпусу поверх води. В цей же час ногами робляться (прямо від таза) кругові симетричні і хвилеподібні б'ють руху. Взагалі, техніка плавання батерфляєм є виключно енергозатратною і важкою. При його виконанні потрібна висока витривалість і максимальна грамотна техніка плавання. Не треновані плавці не зможуть робити вправи і не порушити існуючі правила.

Історія виникнення стилю плавання батерфляй

З'явився стиль плавання батерфляй, техніка якого прийняла певні нововведення після вдосконалення браса, в 1933 році. Людина по імені Генрі Майерс застосував подібний стиль на змаганнях в Брукліні, тут же його нестандартну техніку побачив Девід Армбрустер (тренер з плавання). Потім він дещо змінив рухи руками при використанні цього стилю. Так з'явився зовсім новий вид плавання, що отримав назву «батерфляй». Вже з 1953 року цей різновид стали використовувати в Олімпійських Іграх. Таким чином, з'явився зовсім самостійний стиль плавання, який визнали у всьому світі.

Складність і вимогливість стилю батерфляй

Батерфляй являє собою найбільш важкий і самий швидкісний стиль в порівнянні з усіма іншими. При його застосуванні необхідно наявність істотних навичок, знань і великих зусиль від людини. Без будь-яких попередніх вправ, тренувань та спеціального курсу навчання просто неможливо грамотно проплисти за допомогою цього стилю навіть не надто великий відрізок. Як правило, батерфляй значно навантажує м'язи людського тіла, з-за чого відбувається суттєва тренування м'язів, а також інтенсивно витрачаються калорії.

Правила тренувань

Перед тим як починає освоюватися техніка плавання батерфляєм, потрібно відточувати невеликі елементи, а згодом поступовим чином переходити до ще більш важким. Оптимально починати заняття після здійснення невеликих розминок не на воді тривалістю приблизно десять або п'ятнадцять хвилин. Після того як стиль буде повністю вивчений, потрібно починати усунення помилок і безпосереднє вдосконалення техніки при старті і поворотах. Плавання стилем батерфляй полягає в характерних синхронних, одночасних і симетричні рухи частин тіла (рук і ніг), а також у дотриманні правильного дихання.

Техніка рухів руками

Рухи руками в подібному стилі плавання є головною силою. Абсолютно усі вони умовно поділяються на три основних напрямки: по напрямку до себе, безпосередньо від себе і на повернення. В самому початковому етапі руки знаходяться в положенні витягнуті вперед, ноги розставлені на ширині плечей і знаходяться у воді. При цьому долоні повернуті вниз і на поверхню. Потім руками робляться розлучення по сторонах і здійснюються гребки. На наступному етапі виконуються розлучення руками в боки і згини в ліктях. При цьому кути повинні досягати дев'яносто градусів. Кисті рухаються вниз і досягають стегна. Рівень швидкості і сили рухів рук збільшуються до цього моменту, лікті починають випрямлятися, а руки практично повністю притиснуті до тіла. Тому, як вже говорилося, батерфляй – стиль плавання, вимагає хорошої фізичної форми. На остаточному або завершальному етапі повернення кисті рук розслаблені і починають виноситися поверх води таким чином, щоб спочатку були видні лікті, а потім безпосередньо самі кисті, які знаходяться біля стегон. Після цього руки висуваються вперед за допомогою швидких рухів, причому в цей момент вони повністю розслаблені і перебувають у прямому стані. Далі відбувається їх занурення у воду на рівні плечей і повернення у вихідне положення. Доторкнутися до води першими повинні кисті, а потім лікті.

Техніка рухів ніг і тулуба

Коли використовується техніка плавання батерфляєм, ноги здійснюють характерні рухи, дуже схожі на інші види плавання. Рухи ніг і тіла мають хвилеподібний характер - плавно, починаючи від плечей і закінчуючи ступнями. При цьому ноги рухаються паралельно і симетрично, що викликає залучення значної кількості м'язів. В той момент, коли стопи сильно б'ються по воді, на поверхні з'являється спина людини. А коли ноги спрямовуються вгору, на поверхню виходить голова, щоб плавець зробив вдих. При цьому заборонено розводити ноги по сторонах, протягом всієї цієї процедури вони щільно прилягають один до одного.

Правильна техніка плавання. Особливості дихання

Техніка дихання при використанні стилю плавання метеликом (батерфляй), як правило, повністю відповідає руху рук людини. Найбільш оптимальним варіантом вважається здійснювати вдих у той момент, коли руки розташовані над водою, а тулуб має зручне положення. Причому вдих зазвичай короткий і робиться ротом. Як правило, він має тривалість близько четвертої частки секунди. Що стосується видиху, то він повинен бути довгим і робитися дуже повільно за той час, який йде на здійснення всього гребка. Старт в стилі плавання батерфляй виконується традиційним чином з тумбочки. Коли людина занурюється у воду, то він як би ковзає і виконує різні хвилеподібні рухи тулубом і ногами, без участі рук. На поворотах він стосується бортика руками (по черзі), а потім ногами. На цьому етапі тіло людини повністю занурюється у воду. З допомогою поштовху ногами він відпливає від бортика і продовжує плисти в протилежну сторону.

Правила плавання батерфляєм

Як правило, найпоширеніші помилки плавців, коли використовується техніка плавання цим стилем, пов'язані з узгодженням рухів. Цьому необхідно приділяти достатньо багато уваги. Найефективніший спосіб полягає в тому, щоб використовувати два удари ногами. Коли руки входять у воду і захоплюють її, відбувається перший удар верхньою частиною стопи. Наступний удар стопи виконується в один і той же час з кінцем гребка з допомогою рук. Сьогодні є й інші варіанти плавання в стилі батерфляй. Так, наприклад, правильна техніка полягає в тому, що руки і ноги рухаються в один і той же час, або ж по черзі. Крім того, здійснюється лише один удар ногами, гребки робляться тільки з допомогою однієї руки (так само, як техніка плавання кролем), а інша рука витягнута вперед. При цьому може бути чергування таких варіацій.

Помилки при плаванні стилем батерфляй

Найчастіші помилки при плаванні з допомогою техніки батерфляй складаються в наступному:

руки в процесі входження у воду розташовані занадто близько або далеко одна від іншої, а повинні бути на ширині плечей;

близьке розташування до тіла, яке не дозволяє правильним чином робити захоплення, при цьому плечі людини знаходяться глибоко під водою;

широке розташування рук сильно уповільнює плавання з-за того, що існує великий опір води, внаслідок чого знижується ефективність захоплення;

короткі гребки, які виходять у тому випадку, коли людина рано починає третю фазу рухів руками, виймаючи їх назовні з води - це призводить до великого вигину тіла і сили скорочення гребків;

швидкість рук, коли виконується фаза від себе, досить мала для того, щоб досягти бажаного результату;

ноги виходять на поверхню води, причому частина рухів, здійснюваних у повітрі, як правило, втрачена (тут всі вправи ніг повинні виконуватися виключно під водою);

неправильно вибраний час, при якому треба зробити вдих, це може призвести до порушень ритму і уповільнення руху;

не зовсім правильне здійснення удару ногами або не одночасне виконання деяких рухів істотно знижує швидкість плавання, тому що узгоджені вправи вважаються основою подібного стилю.

Незважаючи на те, що стиль плавання батерфляй досить складний для освоєння початківцями плавцями, вивчити його все-таки варто. Звичайно, не поступається йому і брас (техніка плавання), але перший вид може значно зміцнити м'язи і звільнити організм від зайвих жирових відкладень. Крім того, він дозволяє плавцю досить швидко пересуватися і ковзати по воді, як дельфін.

Дельфін – основна різновид метелика

Раніше описувалася техніка плавання з використанням класичного метелика. Основним його швидкісним видом вважається «дельфін». При використанні подібної різновиди стилю плавання батерфляй, щоб зменшити опір води і економити сили, необхідно здійснювати певні рухи з допомогою притиснутих один до одного ніг по напряму вгору і вниз. При їх роботі дуже активно задіяні м'язи тулуба, тому подібні рухи ніг нагадують хвіст дельфіна. Саме з цієї причини і виникла назва стилю, який став досить популярним в даний час. Його базові швидкісні показники можуть поступитися лише такого стилю, як кріль (техніка плавання на спині). Сьогодні на багатьох змаганнях з баттерфляю абсолютно всі беруть участь плавці застосовують прийоми дельфіна, а існуючі правила вільно допускають це, так як подібний метод вважається основним різновидом метелика. Тому техніка плавання дельфіном вважається однією з найбільш популярних в сучасних змаганнях.