Навіть якщо ви тримаєте збалансовану дієту і регулярно тренуєтеся, отримання плоского живота може зайняти деякий час. Однак деякі легкі пози йоги будуть творити чудеса на вашій середній частині.
Йога була ефективною формою вправ більше 5000 років. З більш ніж 100 формами, які варіюються від простої до складної, кожен може включити цю програму вправ йоги в своє повсякденне життя. Давайте подивимося на 10 простих поз йоги, які допоможуть впоратися з черевним жиром.
1. КумбхакасанаЦей крок фокусується на стегнах, сідницях, плечах, спині і впертій області живота.
Як це зробити:Почніть з пози, схожої на віджимання, руки витягнуті під коліна і руки, розташовані під вашими плечима і руками.
Вдихніть, коли ви дивитеся попереду своїх рук. Подбайте про те, щоб тримати спину і хребет прямо.
Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, перш ніж відпускати на коліна.
Повторіть цю позу 5 разів з 15-секундною перервою між ними.
2. Ослаблення вітру (Паванамуктасан)Відмінна поза для заспокоєння болю в попереку, зміцнення вашого ядра і стегон. Вона навіть використовувалася для підтримки здорового рівня рН і збільшення обміну речовин.
Утримуйте позицію на 60-90 секунд, поки ви дихаєте свідомо і глибоко.
Повторіть 5 разів з 15-секундною перервою між кожною позою.
3. NaukasanaВ кінцевому підсумку допомагає зменшити накопичений жир в області талії.
Дихайте як зазвичай, коли ви тримаєте позу протягом 15 секунд.
Звільніть позу і дайте вашому тілу відпочити на 15 секунд.
Повторіть позу 5 разів з відпочинком між ними.
4. DhanurasanaІдеально підходить для зміцнення сердечника і затягування м'язів живота. Вона пропонує повне розтягування тіла, яке збільшує енергію і сприяє легкому переварюванню.
Утримуйте позицію 15-30 секунд при нормальному диханні
Видихніть і поверніться в положення лежачи, що дозволяє вашому тілу відпочити 15 секунд.
Повторіть 5 разів з відпочинком між кожним повтором
5. Bhujang asanaПоза кобри зміцнює хребет і верхню частину тіла. Ця поза не рекомендується людям, що страждають грижею або травмою спини, або вагітним жінкам.
Тримайте позу протягом 15-30 секунд і повільно видихніть.
Відпочивайте протягом 15 секунд.
Повторіть 5 разів з перервою між кожною позою.
6. Човен (Naukasana)Поза човник пропонує тренування для живота, спини, рук і ніг.
Тримайте цю позу, коли ви вдихаєте і видихаєте 10 разів.
Повторіть цю позу 5 разів з 15 секундами відпочинку між ними.
7. УткатасанаЦе цілеспрямована поза, яка зміцнює хребет, тягне живіт і підтримує стегна. Ви не повинні робити це, якщо у вас є травма спини або коліна і її слід уникати, якщо ви страждаєте хронічними головними болями або безсонням.
Дихайте як зазвичай, тримайте позицію стільки, скільки зможете.
8. Міст (Сетуандхасана)Поза моста має ряд переваг. Навіть доведено, що вона допомагає з високим кров'яним тиском, покращує травлення і приборкує симптоми менопаузи.
Тримайте позицію так довго, як тільки зможете.
9. Воїн 1 (Веребхадрасана 1)Природна поза, яка надає вашій спині приємний стрейч, оскільки вона зміцнює серцевину, стегна і сідниці. Це не тільки допомагає вам зменшити жир живота, але і заспокоює положення, яке сприяє ясності і спокою.
Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, поки ви дихаєте нормально.
Повторіть для протилежної ноги.
10. Воїн 2 (Веребхадрасана 2)Пропонує аналогічні переваги, такі як Warrior 1 і найкраще її робити в поєднанні з позою, описаної вище.