Як схуднути в стегнах за тиждень: комплексний підхід вдома

Точена фігура – мрія кожної жінки. Не всі можуть похвалитися ідеальними пропорціями, адже природа наділила нас різною фізіологією. Деяким жінкам, щоб залишатися в формі, практично не потрібно зусиль, а для інших струнка фігура – щоденна праця. Якщо ж пустити все на самоплив, обвислий живіт та жирові відкладення на стегнах не додадуть привабливості.

Стегна – проблемна зона жіночої фігури

Зайві кілограми у жінок спершу накопичуються в області живота та стегон. Чоловіки рідко мають жирові відкладення саме тут. Стегна також найбільш піддатливі до целюліту, що зменшує естетичну привабливість. Існує безліч порад, як схуднути в ляшках за тиждень, проте чудес не буває. Зайві кілограми, що накопичувалися роками, не зникнуть за сім днів, а жир у стегнах йде дуже повільно. Найрозумніше – попередити проблему, ніж потім боротися з нею.

Як схуднути в стегнах вдома: основні правила

Щоб схуднення в стегнах було ефективним, дотримуйтесь трьох правил: систематичність – тренування мають бути регулярними; розумність – не перевантажуйте організм, враховуйте стан здоров’я; комплексний підхід – поєднуйте всі доступні методи.

Правильне харчування для схуднення в стегнах

Перший крок – збалансоване харчування. Виключіть: соління, газовані напої, пиво, борошняні вироби, напівфабрикати, жирне м’ясо і копченості. Садитися на жорстку дієту не варто – організм відчує стрес і накопичуватиме жир у стегнах. Краще їсти більше фруктів, овочів, знежирених молочних продуктів, нежирного м’яса птиці, риби та цільних злаків 5–6 разів на день. Знижуйте калорійність до 1200–1500 ккал або раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день. Пийте 8–10 склянок чистої води на день, маленькими порціями.

Фізичні вправи для стегон

Щоб схуднути в ляшках швидко, поєднуйте харчування з фізичними навантаженнями. Пропонуємо простий комплекс: присідання, пліє з поворотом, випади, присідання сумо. Кожну вправу виконуйте по 10 підходів, поступово збільшуючи кількість. Для посилення ефекту можна використовувати гантелі. Важливі також кардіо: ходьба, біг, плавання, скакалка.

Масаж і обгортання для схуднення стегон

Регулярний масаж (лімфодренажний або баночний) покращує стан стегон і сідниць. Лімфодренажний масаж виводить зайву рідину, баночний – зменшує підшкірний жир і бореться з целюлітом. Баночний масаж вдома: латексні баночки, душ зі скрабом, масло для масажу, рухи знизу вгору 7–8 хвилин на ногу. Уникайте масажу під колінами та у паховій зоні. Протипоказання – варикоз та шкірні захворювання.

Обгортання: медові, з глиною, какао. Перед процедурою прийміть душ або сауну, нанесіть суміш, загорніть у плівку 20–30 хвилин, потім змийте і нанесіть крем.

Водні процедури для стегон

Баня, гідромасаж та аквааеробіка допомагають вивести зайву рідину, наситити шкіру киснем та поліпшити тонус. Поєднання харчування, вправ і процедур допомагає швидко зменшити об’єми стегон, підтягнути шкіру і отримати заряд енергії.