Як виправити поставу

Важливість уміння правильно тримати спину набагато більше, ніж здається на перший погляд. Гарна постава свідчить про любов до здорового способу життя.
Щоб позбутися сутулості, необхідні тривалі фізичні тренування або заняття активними видами спорту. В ситуації, коли ви не можете цим займатися, вам підійдуть комплекси вправ, спрямованих на виправлення сутулості і зміцнення хребта.
Після 18 років досить важко виправити сутулість, проте можливо частково скорегувати поставу, виконуючи комплекси для спини.
Задумайтеся про виправлення постави вже зараз, адже з віком такі проблеми набагато важче піддаються виправленню.
Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям і виправити поставу, не варто чекати миттєвих результатів. Це тривала і копітка робота. Для мотивації запитайте себе: що ви втратите, займаючись цими вправами? Що стане з вашої поставою через рік/п'ять/десять років, якщо ви не почнете займатися прямо зараз?

Найкраще в такій ситуації піти на прийом до лікаря, який порадить вам комплекс спеціальних вправ, які враховують ваші особливості організму.
Як визначити стан своєї постави?
Щоб перевірити правильність своєї постави, притисніться спиною до стіни. Встаньте так, щоб торкатися стіни у чотирьох точках: п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Якщо вам вдається просунути долоню в простір між попереком і стіною, значить ваша постава в хорошому стані.
В першу чергу, для виправлення постави необхідно буде зміцнити м'язи спини і преса. М'язи преса є основною опорою для підтримання постави, а слабкий прес як би відтягує хребет вперед і той приймає s-подібну форму.

Як позбутися сутулості в домашніх умовах?

Тримайте спину рівно, одергивайте себе. Перший час буде непросто, а пізніше такі дії увійдуть у вас в звичку. Ви будете сидіти рівно, і ваші плечі розправленими. Таким чином, ви станете на шлях виправлення постави.

Виберіть заняття спортом по душі. Ходити на танці або плавання, висите на турніку або займайтеся гімнастикою.

Зміцнюйте свої м'язи. Ми вже говорили про те, що постава залежить від м'язів преса і спини. Однак важливо знати, що не тільки ці м'язи впливають на поставу, зміцнення плечових і поперекових м'язів також сприяють гарній поставі.

Ми наведемо кілька ефективних і корисних вправ для рівної постави, які можна робити навіть в домашніх умовах.

«Рибка». Ляжте на живіт, витягніть руки вперед. Підніміть руки і ноги вгору близько 15 см від підлоги, затримайтеся в цьому положенні на півхвилини. Зробіть 4 підходи.

Согнитесь на 90 o (літера Г) у положенні стоячи. У руки візьміть невелике обтяження. Підійдуть гантелі, книги, пляшки з водою та інше. Витягайте руки вперед, зводячи при цьому лопатки. Зробіть стільки підходів, скільки зможете.

Візьміть пряму палицю довжиною 1 м. Заведіть за спину, повертайтеся в сторони. Виконайте 30 підходів.

Візьміться за широким хватом палицю, перекидивайте її то вперед, то назад. Виконайте 15-20 разів. Руки під час вправи повинні бути прямими.

Виконуйте поради з нашої статті, робіть вправи і ваша спинка стане рівною і красивою!