Наступні вправи призначені для розслаблення напружених м'язів шиї і всі разом вони повинні займати 4-5 хвилин в день.
Ці 5 вправ призначені для розслаблення напружених м'язів шиї і всі разом повинні займати 4-5 хвилин в день. Якщо їх виконувати регулярно (краще вранці), то незабаром настане розслаблення м'язів шиї і верхньої частини спини, що сприятиме кращому притоку крові і нервової енергії до голови.
5 вправ для шиї:
Вправа 1.Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть і поверніться у вихідне положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко.
Повторіть вправу 25 разів, щоб плечі безперервно описували кругові рухи.
Вправа 2.Те ж саме, що і у вправі 1, тільки в зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, потім підніміть якомога вище, переведіть вперед, опустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть безперервно 25 разів.
Вправа 3.Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, шию розслабте, потім підніміть голову і відкиньте її якомога далі назад.
Повторіть 12 разів.
Вправа 4.Опустіть підборіддя на груди як в попередній вправі, потім плавно поверніть голову наліво, відкиньте назад, поверніть направо, поверніться у вихідне положення.
Круговий рух має бути рівномірним, з максимальною амплітудою, але без напруги.
Повторіть вправу в протилежному напрямку. Повторіть 6 разів в одну сторону, 6 - в іншу.
Вправа 5.Поверніть голову якомога більше наліво (тіло повинно залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якомога більше направо.
Повторіть 10 разів в повільному темпі.
PS Якось закінчивши гонку я різко зістрибнув з велосипеда. Перед очима все попливло, я почав втрачати свідомість, тренер сказав, опусти голову вниз, дістань підборіддям груди. Коли я це зробив запаморочення відразу пройшло. Тоді я зрозумів силу вправ і, що означає зробити вчасно правильно вправу.
Один той самий рух можна робити в різному ритмі і ефект буде різний.
Спробуйте зробити вправу 3 всього один раз, але як можна повільніше і з затримкою голови в крайніх положеннях. Така вправа нормалізує високий і низький тиск.