Дієтичне харчування для схуднення: меню на тиждень з рецептами
Багато представниць прекрасної статі ведуть постійну боротьбу із зайвою вагою. Жінки приходять в жах, побачивши на вагах додаток в 1-2 кг і зайвий сантиметр на талії. Якщо ви хочете знизити вагу, то бажано звернутися до дієтолога, який допоможе вам збалансувати раціон. До монодієти краще не вживати, оскільки вони дають лише короткочасний ефект, а через невеликий проміжок часу вага повернеться, та ще й з лишком. Харчування під час дієти повинно бути збалансованим.
Головний секрет у тому, щоб споживати меншу кількість калорій, ніж ви витрачаєте щодня. У цій статті ви дізнаєтеся, яким має бути дієтичне харчування для схуднення. Меню на тиждень допоможе вам швидко повернути форму.
Дієтичне меню на тиждень
Перш ніж починати скидати вагу, розрахуйте кількість калорій, які ви витрачаєте протягом дня. Не забувайте про те, що для схуднення недостатньо дотримуватися тільки дієтичного раціону. Вам потрібно буде вести здоровий спосіб життя, частіше бувати на свіжому повітрі, займатися спортом. Якщо ви хочете раз і назавжди позбутися від злощасних зайвих кілограмів, то збалансуйте дієтичний раціон. Організм повинен отримувати достатню кількість корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Давайте розглянемо приблизне меню на один тиждень. До речі, дотримуватися таку дієту можна не один тиждень, а довше, поки ви не досягнете заповітного результату. Існує думка, що краще всього починати дотримуватися дієти в п'ятницю. Як відомо, ми все звикли робити з понеділка, тому саме з початку найближчого тижня і почнемо.
Понеділок
Зразкове меню:
за сніданком випийте склянку нежирного підігрітого молока з одним шматочком чорного хліба (краще цільнозернового);
в якості перекусу виберіть одне невелике яблуко;
в обід з'їжте овочевий суп і шматочок відвареної риби, однак не більше 90-100 г; можна доповнити обідню трапезу салатом з овочів, але тільки з соком лимона або 1 ч. л. рослинного масла;
в якості перекусу виберіть один свіжий томат;
на вечерю приготуйте парові овочі (крім картоплі);
на сон прийдешній випийте склянку знежиреного кефіру.
Вівторок
Зразкове меню:
за сніданком побалуйте себе вівсяними пластівцями , але не більше 3 ст. л.;
в якості перекусу виберіть невеликий апельсин;
за обідньою трапезою з'їжте відварену грудинку (100-150 г) і овочевий салатик;
в якості перекусу – 1 склянка знежиреного кефіру;
за вечерею побалуйте себе макаронами з твердої пшениці і овочевим гарніром (відварною або паровим).
Середа
Зразкове меню:
на сніданок можете приготувати омлет, тільки без додавання молока;