Вернутися назад Друкувати

Як правильно крутити обруч?

Існує величезна кількість спортивних тренажерів, які допомагають скидати зайві кілограми і підтримувати хорошу фізичну форму. Але не у всіх є можливість і час регулярно ходити в спортзал. І тоді на допомогу приходить перевірений не одним поколінням хула-хуп (від гавайського танцю «хула» і англійського «хуп» – «крутити»). Все, що потрібно – це знати, як правильно крутити обруч, трохи підкоригувати дієту - і через пару тижнів можна буде хвалитися практично ідеальною фігурою!

Чим корисний старий добрий обруч?


Як правильно крутити обруч?

Ідея використовувати хула-хуп в якості знаряддя для спортивного тренування належить американцеві Річарду Кнеррі, власник компанії з виробництва іграшок. На цю думку його наштовхнули австралійські фізкультурники, які, розучуючи руху танцю, крутили навколо талії бамбукові кільця. Обруч – простий спортивний тренажер, з яким може навчитися мати справу навіть дитина. Однак користь від використання цього тренажера складно переоцінити:

  • хула-хуп покращує вестибулярний апарат;

  • тренуватися може будь-хто, від малого до великого;

  • регулярні заняття з обручем покращують роботу серця, зміцнюють судини і тренують дихальний апарат;

  • тренування не тільки масажують м'язи черевного преса, але і покращують роботу внутрішніх органів, зокрема, кишечника;

  • розвивається почуття рівноваги;

  • хула-хуп запобігає появі целюліту;

  • за 1 хвилину тренування спалюється 15 калорій;

  • йдуть жирові відкладення з талії і стегон.



  • Протипоказання до використання хула-хупа


    Як і будь-який спортивний тренажер, хула-хуп має ряд протипоказань. Заняття з обручем не рекомендовані:

  • в період місячних;

  • при захворюваннях органів черевної порожнини;

  • у післяопераційний період;

  • жінкам, очікують поповнення в сім'ї.


  • Також краще утриматися від тренування з обручем відразу після їжі.

    Як вибрати якісне пристосування?


    Одного знання, як крутити обруч, щоб схуднути, недостатньо для ефективного результату. Дуже важливо правильно підібрати снаряд. Пару десятків років тому в магазинах можна було придбати всього 2 види обручів - металеві та пластмасові. Проте зараз існує значно більший асортимент. Ось найбільш популярні моделі:

  • залізний або пластиковий обруч без додаткових елементів;

  • складаний хула-хуп, що складається з декількох окремих частин. Його зручно брати з собою на відпочинок або у відрядження, щоб не переривати цикл тренувань;

  • металевий або пластиковий снаряд з обважнювачами. Дрібні частинки заліза засипані в порожнистий корпус для надання додаткової ваги і посилення ефекту тренування;

  • хула-хуп з масажними насадками (гумові ролики або кульки у процесі виконання вправ масажують живіт і сідниці);

  • комбінований обруч (оснащений обважнювачами і роликами для масажу);

  • смарт-обруч, в який вбудовані лічильники часу і витрачених калорій.


  • Які параметри потрібно врахувати при покупці хула-хупа?


    Як правильно крутити обруч?

    Щоб крутити обруч ефективно, слід взяти до уваги такі фактори, вибираючи снаряд:

  • співвіднесіть вага хула-хупа зі своїми ваговими і ростовими показниками, щоб уникнути травм. Чим легше снаряд, тим простіше його розкрутити, але складніше загальмувати, і навпаки;

  • обов'язково дізнайтеся, який наповнювач знаходиться в обручі (якщо купуєте таку різновид), так як для деяких людей небезпечно магнітне випромінювання деяких матеріалів обтяжувача;

  • хула-хуп повинен бути зручний для вас, тому має сенс випробувати його безпосередньо в магазині.


  • Техніка тренування з хула-хупом


    При освоєнні техніки тренування з обручем виникає логічне запитання: як крутити хула-хуп, щоб результати були помітні? Перш за все, до обруча треба пристосуватися. Для цього робимо наступне.

  • Ставимо ноги на ширину плечей. Руки зчеплені на потилиці.

  • Крутимо хула-хуп на талії 4 хвилини (по 2 в кожну сторону), підтримуючи правильний ритм дихання: при напрузі м'язів вдихаємо, при розслабленні – видихаємо. Це дозволить більшій кількості кисню пройти через легені, а значить, згорить більше жиру.

  • Тепер ставимо ноги разом і повторюємо підхід.

  • Проводимо хула-хупом по всьому тілу в один бік і в інший.

  • Повторюємо кроки 1-3.


  • Вправи з хула-хупом для стрункої талії


    Багатьох жінок хвилює проблема жирових відкладень в області талії. Скільки потрібно крутити обруч, щоб талія стала осикою? Але в даному питанні головне все ж не скільки, а як. Тому жінкам, які мріють про талії Людмили Гурченко в молодості (46 см!), рекомендовані наступні вправи.

  • Ставимо ноги разом. Плечі розводимо в сторони і кладемо на них кисті рук.

  • Крутимо обруч у повільному темпі, поступово нарощуючи швидкість.

  • Чергуємо різкий перехід з повільного темпу на швидкий. Робимо 10-15 підходів.

  • Тепер в тій же позиції для рук виставляємо вперед одну ногу, крутимо хула-хуп на талії, паралельно роблячи крок другою ногою.


  • Ці вправи прокачують прес і зміцнює черевні м'язи .

    Вправи з обручем для стегон


    Яка жінка не мріє про красивих стегнах! Комплекс вправ з хула-хупом дозволяє домогтися бажаних результатів через кілька тижнів регулярних тренувань.

  • Ставимо ноги на ширину плечей. Руки розводимо в сторони на 180 градусів.

  • У середньому темпі обертаємо обруч, пересуваючи його в процесі руху з талії на стегна, потім назад.

  • Сідаємо, розводимо руки в сторони.

  • Крутимо обруч, при цьому пробуємо встати, а потім знову сісти.

  • Робимо по 10-15 підходів.


  • Як правильно крутити обруч?


    Додаткові вправи з обручем


    Фахівці з фітнесу придумали ще кілька нестандартних вправ з хула-хупом, які сприяють схудненню і зменшення об'єму талії .

  • Беремо обруч в руки. Піднімаємо над головою, стаємо на шкарпетки і прогинаємося (вдих робимо на прогині). Робимо 4-5 підходів.

  • Знову беремо хула-хуп в руки, підняті над головою. Прогинаємося тому, вдихаємо, при цьому погляд спрямований в центр обруча.

  • Відставляємо ногу назад, тримаємо рівновагу на одній нозі 5-10 секунд. Видихаємо.

  • Сидячи на стільці, ставимо обруч на підлогу. Згинаємо ноги над обручем, затиснувши його. Через 5 секунд повертаємося у вихідну точку.


  • Скільки потрібно крутити обруч, щоб ефект вразив?


    Щоденні заняття по 10 хвилин дозволять вам побачити результати вже через пару тижнів. Фахівці вважають оптимальним дворазовий режим тренувань: 15 хвилин вранці і стільки ж увечері. Вправи з хула-хупом можна скомбінувати з тренуванням преса і гнучкості. При цьому загальна фізична навантаження не повинна тривати довше 40 хвилин за сеанс стрункості». Регулярні заняття краще проводити у спеціальному одязі - штанах або з широким поясом для тренувань, так як обруч може залишати синці на непідготовленому тілі.


    Підтягнути м'язи, спалити зайві калорії нескладно, якщо відомо, як правильно і скільки крутити обруч. Час і терпіння – запорука успіху, нарівні з правильно підібраною моделлю хула-хупа. Крім того, потрібно грамотно будувати режим тренувань - і тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати.