Існує величезна кількість спортивних тренажерів, які допомагають скидати зайві кілограми і підтримувати хорошу фізичну форму. Але не у всіх є можливість і час регулярно ходити в спортзал. І тоді на допомогу приходить перевірений не одним поколінням хула-хуп (від гавайського танцю «хула» і англійського «хуп» – «крутити»). Все, що потрібно – це знати, як правильно крутити обруч, трохи підкоригувати дієту - і через пару тижнів можна буде хвалитися практично ідеальною фігурою!
Чим корисний старий добрий обруч?
Ідея використовувати хула-хуп в якості знаряддя для спортивного тренування належить американцеві Річарду Кнеррі, власник компанії з виробництва іграшок. На цю думку його наштовхнули австралійські фізкультурники, які, розучуючи руху танцю, крутили навколо талії бамбукові кільця. Обруч – простий спортивний тренажер, з яким може навчитися мати справу навіть дитина. Однак користь від використання цього тренажера складно переоцінити:
хула-хуп покращує вестибулярний апарат;
тренуватися може будь-хто, від малого до великого;
регулярні заняття з обручем покращують роботу серця, зміцнюють судини і тренують дихальний апарат;
тренування не тільки масажують м'язи черевного преса, але і покращують роботу внутрішніх органів, зокрема, кишечника;
розвивається почуття рівноваги;
хула-хуп запобігає появі целюліту;
за 1 хвилину тренування спалюється 15 калорій;
йдуть жирові відкладення з талії і стегон.
Протипоказання до використання хула-хупа
Як і будь-який спортивний тренажер, хула-хуп має ряд протипоказань. Заняття з обручем не рекомендовані:
в період місячних;
при захворюваннях органів черевної порожнини;
у післяопераційний період;
жінкам, очікують поповнення в сім'ї.
Також краще утриматися від тренування з обручем відразу після їжі.
Як вибрати якісне пристосування?
Одного знання, як крутити обруч, щоб схуднути, недостатньо для ефективного результату. Дуже важливо правильно підібрати снаряд. Пару десятків років тому в магазинах можна було придбати всього 2 види обручів - металеві та пластмасові. Проте зараз існує значно більший асортимент. Ось найбільш популярні моделі:
залізний або пластиковий обруч без додаткових елементів;
складаний хула-хуп, що складається з декількох окремих частин. Його зручно брати з собою на відпочинок або у відрядження, щоб не переривати цикл тренувань;
металевий або пластиковий снаряд з обважнювачами. Дрібні частинки заліза засипані в порожнистий корпус для надання додаткової ваги і посилення ефекту тренування;
хула-хуп з масажними насадками (гумові ролики або кульки у процесі виконання вправ масажують живіт і сідниці);
комбінований обруч (оснащений обважнювачами і роликами для масажу);
смарт-обруч, в який вбудовані лічильники часу і витрачених калорій.
Які параметри потрібно врахувати при покупці хула-хупа?
Щоб крутити обруч ефективно, слід взяти до уваги такі фактори, вибираючи снаряд:
співвіднесіть вага хула-хупа зі своїми ваговими і ростовими показниками, щоб уникнути травм. Чим легше снаряд, тим простіше його розкрутити, але складніше загальмувати, і навпаки;
обов'язково дізнайтеся, який наповнювач знаходиться в обручі (якщо купуєте таку різновид), так як для деяких людей небезпечно магнітне випромінювання деяких матеріалів обтяжувача;
хула-хуп повинен бути зручний для вас, тому має сенс випробувати його безпосередньо в магазині.
Техніка тренування з хула-хупом
При освоєнні техніки тренування з обручем виникає логічне запитання: як крутити хула-хуп, щоб результати були помітні? Перш за все, до обруча треба пристосуватися. Для цього робимо наступне.
Ставимо ноги на ширину плечей. Руки зчеплені на потилиці.
Крутимо хула-хуп на талії 4 хвилини (по 2 в кожну сторону), підтримуючи правильний ритм дихання: при напрузі м'язів вдихаємо, при розслабленні – видихаємо. Це дозволить більшій кількості кисню пройти через легені, а значить, згорить більше жиру.
Тепер ставимо ноги разом і повторюємо підхід.
Проводимо хула-хупом по всьому тілу в один бік і в інший.
Повторюємо кроки 1-3.
Вправи з хула-хупом для стрункої талії
Багатьох жінок хвилює проблема жирових відкладень в області талії. Скільки потрібно крутити обруч, щоб талія стала осикою? Але в даному питанні головне все ж не скільки, а як. Тому жінкам, які мріють про талії Людмили Гурченко в молодості (46 см!), рекомендовані наступні вправи.
Ставимо ноги разом. Плечі розводимо в сторони і кладемо на них кисті рук.
Крутимо обруч у повільному темпі, поступово нарощуючи швидкість.
Чергуємо різкий перехід з повільного темпу на швидкий. Робимо 10-15 підходів.
Тепер в тій же позиції для рук виставляємо вперед одну ногу, крутимо хула-хуп на талії, паралельно роблячи крок другою ногою.
Ці вправи прокачують прес і зміцнює черевні м'язи .
Вправи з обручем для стегон
Яка жінка не мріє про красивих стегнах! Комплекс вправ з хула-хупом дозволяє домогтися бажаних результатів через кілька тижнів регулярних тренувань.
Ставимо ноги на ширину плечей. Руки розводимо в сторони на 180 градусів.
У середньому темпі обертаємо обруч, пересуваючи його в процесі руху з талії на стегна, потім назад.
Сідаємо, розводимо руки в сторони.
Крутимо обруч, при цьому пробуємо встати, а потім знову сісти.
Робимо по 10-15 підходів.
Додаткові вправи з обручем
Фахівці з фітнесу придумали ще кілька нестандартних вправ з хула-хупом, які сприяють схудненню і зменшення об'єму талії .
Беремо обруч в руки. Піднімаємо над головою, стаємо на шкарпетки і прогинаємося (вдих робимо на прогині). Робимо 4-5 підходів.
Знову беремо хула-хуп в руки, підняті над головою. Прогинаємося тому, вдихаємо, при цьому погляд спрямований в центр обруча.
Відставляємо ногу назад, тримаємо рівновагу на одній нозі 5-10 секунд. Видихаємо.
Сидячи на стільці, ставимо обруч на підлогу. Згинаємо ноги над обручем, затиснувши його. Через 5 секунд повертаємося у вихідну точку.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб ефект вразив?
Щоденні заняття по 10 хвилин дозволять вам побачити результати вже через пару тижнів. Фахівці вважають оптимальним дворазовий режим тренувань: 15 хвилин вранці і стільки ж увечері. Вправи з хула-хупом можна скомбінувати з тренуванням преса і гнучкості. При цьому загальна фізична навантаження не повинна тривати довше 40 хвилин за сеанс стрункості». Регулярні заняття краще проводити у спеціальному одязі - штанах або з широким поясом для тренувань, так як обруч може залишати синці на непідготовленому тілі.
Підтягнути м'язи, спалити зайві калорії нескладно, якщо відомо, як правильно і скільки крутити обруч. Час і терпіння – запорука успіху, нарівні з правильно підібраною моделлю хула-хупа. Крім того, потрібно грамотно будувати режим тренувань - і тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати.